BELIRLI BIR HEDEFE NASIL ULAŞILACAĞINA VEYA BIR SöZüN NASIL TUTULACAĞINA DAIR PRATIK IPUçLARI

Gerçekten tüm hedeflerinize ulaşmak istemiyorsunuz

Kararlar çoğunlukla zor bir şey yapma arzusu ile tembellik arasında bir uzlaşmadır. Bazen onlardan hiçbir şeyin çıkmayacağını önceden tahmin edebiliriz. Bunu müjdeleyen iki belirti. Gelecek zamanla ilgili bildirim şansı yok, şimdiki zamanla değil ("yarından itibaren ...", "gelecek haftadan itibaren ..."). Neden birisi "şimdiden" değil de "Yeni Yıldan" bir şey seçmeyi tercih etsin ("Sigarayı şimdi bırakın")? "Şu andan itibaren" kararı daha zor. Bugün çaba göstermemiz gerektiği anlamına geliyor. "Yarından itibaren" bir şeye karar verdiğimizde, çabaya "daha sonra", "bir ara" başlayacağız. Bu nedenle, "yarından itibaren" kararlarda bir başarısızlık var: çünkü eğer birisi öncelikle çabadan kaçınma arzusuyla motive olursa, o zaman elbette herhangi bir çözüm tutmayacaktır. Birisi, "Peki, bu kişi çaba göstermek istemiyorsa, neden herhangi bir karar verilsin?" Diyebilir. Ve burada en ilginç psikolojik fenomenle karşılaşıyoruz: "yarından itibaren" alınan kararlar çoğu zaman hiçbir şeyi başarmakla ilgili değil. Sadece hedefe ulaşılabileceğine ve bir gün bunu başaracağımıza olan inancımızı sürdürmek meselesidir.

Vicdanı susturan gerçek bir hedef mi yoksa illüzyon mu?

Biz insanlar bazen iyi çalışabilmek için illüzyonlara ihtiyaç duyarız. Piyango oyununu oynayan kişinin her şeyden önce bir gün zengin olacağına olan inancını sürdürmesi gerekir. Oynamayı bırakırsa, rüyadan ayrılmak zorunda kalacaktı, bu yüzden rüyayı bastırmak için bir piyango bileti aldı. Sigara içen kişinin ruh sağlığı için sigarayı bırakmasına gerek yoktur, onu sigarayı bırakabileceğine ve "bir gün" yapacağına ikna etmesi yeterlidir. Bu psikologlar tarafından ilginç bir keşif: Bir hedefe ulaşmak için değil, illüzyonu sürdürmek, refahı iyileştirmek, vicdanı susturmak ve kendimizin beklentilerini karşılamak için bazı kararlar alıyoruz. Hedefe ulaşmak o zaman hiç bir öncelik değildir. Ve bu nedenle, "yarından itibaren" bu tür kararların asla başarılı olmayacağını yüksek olasılıkla tahmin edebiliriz.

Kendi hedeflerimize ulaşmanın önündeyiz

Bu noktada birisi soracaksa: Kendi kararlarımızı yerine getirmemizi engelleyen nedir? - cevap açık: Yolumuzda duruyoruz. Daha spesifik olarak, dayanma konusundaki isteksizliğimiz ve durumu değiştirmeden tutma arzumuz engel teşkil ediyor. Yarından itibaren votka içmemeye karar veren bir alkoliğin eylemine iyi bir örnek. Fakat ertesi gün eve gittiğinde uzun süredir görmediği bir arkadaşıyla tanışır ve onu bir bardak içmeye ikna eder. İçten içe, alkolik mutlu, çünkü burada kararını tutmamak için mükemmel bir mazeret. Elbette bugün arkadaşıyla içki içmeden konuşabileceğini düşünerek zaman kaybetmiyor. Önemli olan, sözünü bozmak için iyi bir bahane bulmuş olmasıdır. Ve hiç kimse - özellikle kendisi - az önce yenik düştüğü için onu suçlayamaz ...

Şimdi, başarılı olmamızı kolaylaştıracak bir tarif oluşturacak olsaydınız, kulağa paradoksal gelebilir: "Ne kadar tutmak istemediğinizi anladığınızda, kararlılığınıza bağlı kalmanız daha kolay olacaktır." Kendi direnişimizin ne kadar çok farkına varırsak, kendi zorluğumuzu ve şimdiye kadar yaptığımız şeyi herhangi bir değişiklik yapmadan yapmanın cazibesini o kadar iyi anlarız, bu engelleri aşma ve kararlarımızı tutma şansımız o kadar artar.

Hedefe ulaşmak istiyor musunuz? B planına dikkat edin

Diyelim ki birisi kendi direnişini anlıyor, başını belaya sokma konusundaki isteksizliğini fark ediyor vb. Sonra kendileriyle oyun oynamayı bırakırlar ve kararlarını tutmayı ciddi şekilde düşünmeye başlarlar. Bu yeterli mi? Maalesef motivasyon en önemlisiyken yeterli olmayabilir. Samimi kararlar bile başka bir önemli nedenden dolayı başarısız olacaktır: belirli bir planın olmaması. Örneğin: sigara içen biri sigarayı bırakmaya karar verir, ancak orada durur. Bir gün gelecek cazibeyle nasıl başa çıkacağını planlamıyor, en zor başlangıç dönemini atlatmasına neyin yardım edeceğini ya da amacına ulaşmasına yardımcı olmak için ne yapacağını düşünmüyor. Bu nedenle hedef belirlerken kendimizi buna iyi hazırlamalıyız. Psikologlar, kararlara uymanıza yardımcı olmak için birçok öneri oluşturdu. Bazıları daha etkili, bazıları ise daha az. Bununla birlikte, birlikte ele alındığında, oldukça iyi bir başarı şansı sunarlar. Bunlardan bazıları.

Sorununuz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin, okumaya devam edin. Bilgi yardımcı olur.

Hedefinize ulaşmak için belirli bir plan oluşturun. Hatta bir yere yazın veya bir kağıda çizin.

Başkalarının desteğini isteyin: Özgür kalmak istiyorsanız, bir kendi kendine yardım grubuna katılın. Koşmaya başlamak istiyorsanız, bir arkadaşınızla koşmayı ayarlayın. Kendi duygusal veya kişilik probleminizle ilgilenmek istiyorsanız, bir uzmanla psikoterapi veya diğer konsültasyonları kullanın.

Unutma ki, bir kez kırıldığında, bir şeyler ters gittiğinde, her şeyin kaybolduğu anlamına gelmez. Birçok bağımlı (sigara içenler gibi) bu şekilde düşünür, “Oh hayır! Üç hafta sigara içmedim ve bugün sigara içiyorum. Her şey kayıp… ". Hepsi kaybolmadı. Sadece bir sigaraydı.

Çözünürlüklerle ilgili en zor şey, günaha direnmektir. Bu yüzden, zayıf olduğunuz anlarla başa çıkmak için bir plan yapın. Baştan çıkarma size geldiğinde nasıl başa çıkacaksınız? Örneğin, daha sonra sorununuzu bilen ve o anda size yardımcı olacak bir arkadaşınızı arayabileceğiniz bir randevu alın. Ya da dikkatinizi günaha atmaktan vb. Uzaklaştırmak için bir plan yapın.

Kararınız bazı istenmeyen davranışlardan kurtulmaksa, eşdeğerini düşünün. Bazı sağlıklı davranışları, kurtulmak istediğin davranışla değiştirebilir misin?

Kararınıza saygı duyduğunuz ve önem verdiğiniz önemli bir kişiye söyleyin. O zaman pes etmek daha zor. Gurur sebat etmeye yardımcı olur.

Unutmayın ki bir demir iradesi ve mükemmel bir plan bile, kilo kaybı veya bağımlılık karşısında çoğu zaman kaybedecektir. Bu tür durumlarda, genellikle profesyonellerin desteğine ihtiyaç duyulur.

aylık "Zdrowie"