Hamilelikte çalışmak: masa ve bilgisayarda

Hamileyken olabildiğince çalışabilirsiniz, ancak şimdi kendinize ve iyi çalışma koşullarına dikkat etmeniz gerekiyor. Birçok kadının adında bir işi varoturma - masa başında, bilgisayar monitörünün önünde. Birkaç saat böyle bir pozisyonda kalmak herkes için zahmetlidir, hamile bir kadının sırt ağrısını ve şişkinliğini şiddetlendirmemek için hijyenle daha çok ilgilenmesi gerekir.

Normal bir hamilelikte çalışmak bile tavsiye edilir. Hamileliğin bir hastalık olmadığını ve sizi işten çıkarmadığını eski gerçeği hatırlatmak bir gerçektir - eğer tabii ki komplikasyonsuz ilerlerse. Yapabilirsin ve çalışmalısın. Her neyse, yaptıklarını seven ve hamileliğin bir şeyi değiştireceğini hayal bile edemeyen kadın sayısı gün geçtikçe artıyor. Bununla birlikte, bazı değişiklikler tavsiye edilir, çünkü bu özel durumda kendinize de özel bir özen göstermeniz gerekir, bu nedenle çalıştığınız koşullara dikkat edin.

Hamilelikte bilgisayarda çalışma süresi

Yönetmelikler, hamile bir kadının günde 4 saatten fazla bilgisayar ekranında çalışması gerektiğini belirtmektedir (Bakanlar Kurulu Yönetmeliği 10 Eylül 1996). Bunun genellikle monitörün yaydığı zararlı elektromanyetik dalgalardan kaynaklandığına inanılmaktadır. Ancak, tam olarak öyle değil. Bilgisayar çalışmasının gebeliğin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu kanıtlayan yetkili çalışmalar bulunmamaktadır. Bazıları, yalnızca eski tip monitörlerin kullanımda olduğu 20 yıldan daha eski eski çalışmalara atıfta bulunuyor. Şu anda bunların çoğu, geleneksel monitörlerden birkaç düzine kat daha küçük elektromanyetik alan oluşturan modern sıvı kristal monitörlerdir (LCD) - bu nedenle onlarla çalışmak güvenlidir. Bu nedenle, radyasyon minimum ve zararsız olduğu için endişelenmenize gerek yoktur.

Ancak, yönetmelikler geçerlidir - işveren, hamile bir kadının monitörde günde 4 saatten fazla çalışmasını isteyemez (monitörün türüne bakılmaksızın). Çalışma süresinin kısaltılması mümkün değilse, işveren çalışanı başka bir işe devretmekle yükümlüdür ve böyle bir imkan yoksa geçici olarak iş yapma yükümlülüğünden (ücretini korurken) serbest bırakılır. Bu hükmün uygulanmasında sorunlar varsa, Ulusal Çalışma Müfettişliği ile iletişime geçmeniz gerekir.

Hamilelikte bilgisayarda çalışma koşulları

Bir monitörle çalışırken, elektromanyetik alana maruz kalmaktan daha önemli bir konu, göz ve kas-iskelet sistemi üzerindeki baskıdır. Yani birinde, özellikle de yanlış pozisyonda uzun süre kalmak radyasyondan daha çok zarar verir. Monitörün önünde çok uzun süre oturmanın etkileri şunları içerir: Sırt ve boyun ağrısı, bacaklarda şişme (dolaşım bozukluğuna bağlı), karpal tünel sendromu, görme güçlüğü.
Bu rahatsızlıkların çoğu muhtemelen sizi hamilelik nedeniyle yakalayacaktır, bu nedenle işinizin onları daha da kötüleştirmesine izin vermemeye çalışın. Ekipman, çalışma koşullarını büyük ölçüde belirler. İyi bir ofis koltuğu, örneğin, sadece koltuk yüksekliği ayarına değil, aynı zamanda ayarlanabilir (yatay ve dikey) kolçaklar ve koltuk arkalığının açısına sahip olmalıdır, böylece bunlar vücudunuzun parametrelerine göre ayarlanabilir. Doğru çalışma pozisyonu, sırtın düz olduğu ve desteklendiği zamandır - tüm uzunluk boyunca veya en azından bel kısmında, bacaklar dik açıyla bükülür ve ayaklar zeminin tüm yüzeyine temas eder (havada asılı kalmamalıdır). Monitör, yüzden yaklaşık 50 cm uzağa düz bir şekilde yerleştirilmeli ve üst kenarı görüş hattının 20–50º altında olmalıdır (monitörün çok yüksek bir pozisyonu, örneğin bir sehpa üzerinde, başınızı kaldırmaya zorlar ve boyun ağrısına neden olur). Yazarken ön kollarınız tam olarak masa üstü yüksekliğinde kol dayama yerlerine yaslanmalı ve bilekleriniz havada asılı kalmamalı - üstte durmalıdır.

Önemli

Buna hakkın var

• Hamile kadınlar fazla mesai veya gece çalıştırılamaz. Ayrıca, rızası olmadan daimi iş yeri dışında delege etmek de mümkün değildir (İş Kanunu Madde 178 paragraf 1).
• İşveren, hamile bir kadını, arka arkaya birkaç gün devam edecek olsa bile, doktor tarafından verilen her muayene için işten çıkarmakla yükümlüdür (İş Kanunu Madde 185 paragraf 2).
• Hamile bir kadın, işverene çalışma saatini bireysel olarak ayarlamasını, örneğin iki saat erken (veya daha geç) gelip buna göre daha erken (veya daha geç) ayrılmasını önerebilir. Ancak, işverenin bunu kabul etmesi gerekmez (İş Kanunu Madde 142).

Hamilelik sırasında ergonomik ve rahat olması için bir işyeri nasıl organize edilir

Ne yazık ki, şirketin size ne tür ekipman sağladığına dair hiçbir etkiniz yok, ancak yükü olabildiğince düşük tutmak için kendiniz çok şey yapabilirsiniz.

• Monitörü tam önünüze yerleştirin, böylece çalışırken gövdenizi bükmek zorunda kalmazsınız.
• Ekranın pencereye dik olduğundan emin olun - bu ayar gözleriniz için en iyisidir (diğerlerinde ışık sizi kör edebilir veya monitöre yansıyabilir).
• Dik oturun, sırtınızı sandalyeye yaslayın - bu, omurgayı rahatlatır ve sırt ağrısını hafifletir.
• Sandalye çok yüksek olduğunda ve ayaklarınızı yere dayayamadığınızda - ayak dayama yeriniz olmalıdır. İşvereninizden isteyin - almalı veya bir çocuk banyosunda kaymaz ayak dayama yeri yerine bir şey kullanmalıdır. Ayak dayama yeri alarak ve çapraz bacaktan kaçınarak bacaklarınızdaki kan dolaşımını kolaylaştırır, şişlik ve varis oluşumunu engeller.
• Çok fazla yazı yazarken veya bir fare ile çalışırken bileklerinizi etkili bir şekilde rahatlatan jel pedlere dikkat edin. İşveren sağlamazsa, satın alabilirsiniz
  yalnız yemek yerler (yaklaşık 20 PLN).
• Her zaman bilgisayarınızın (veya masanızın) başında oturmayın. Saatte en az bir kez birkaç dakikalık molalar verin: Kalkın ve salonun diğer ucundaki mutfağa, tuvalete veya bir meslektaşınıza gidin. Jimnastik için böyle bir yürüyüş veya alternatif (germe egzersizleri, omuzların dolaşımı, boyun ve bilekler) eklem hareketliliğini artırır ve dolaşımı iyileştirir. Ayrıca, masa başında otururken, örneğin ayak bileğinizi bükerek ayaklarınızla daireler çizebilirsiniz.

Hamilelik sırasında hatırlamaya değer başka neler var

• Her zaman bir şişe maden suyu veya meyve suyu bulundurun (şeker eklenmemiş!) Elinizde - günde en az 2 litre sıvı içmeye çalışın.
• Masa çekmecenizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Hamileliğin başlangıcında mide bulantısını hafifletebilirler (örn. Peksimet, zencefilli kurabiye veya ... dondurma külahları). Buna karşılık, bir miktar kuru meyve, fındık veya müsli çubukları sizi "kurt açlığının" tatsız ve sağlıksız saldırılarından koruyacaktır.
• Odayı sık sık havalandırın - temiz hava sizi oksijenlendirecek ve toz ve diğer kirletici maddelerin miktarını azaltacaktır.
• Kışın, örneğin radyatöre ıslak bir havlu asarak havayı nemlendirin.
• Sigara içenlerden kaçının.

Önerilen makale: