Bu yıl ülke çapında yapılan Ergotest araştırmasına göre işyerleri sadece yüzde 2. Katılımcıların oranı ergonominin gereksinimlerini tam olarak karşılamaktadır. Ancak, yüzde 53 kadar. Masa başında çalışan katılımcıların% 'si sırt veya boyun ağrısı çekiyor. Bilgisayarda çalışmanın eziyet olmaması için işlevsel bir istasyon nasıl düzenlenmelidir ve olası rahatsızlıkları ortadan kaldırmanın yolları nelerdir?
Omurganıza zarar vermemek için işyerinin veya çalışmanın ergonomik düzenlemesine öncelik verilmelidir. Masa, monitörü, klavyeyi, fareyi ve temel aksesuarları kolayca yerleştirmek için yeterince büyük olmalıdır. En uygun boyutlar en az 80 cm genişliğinde ve 120 cm uzunluğundadır.
Düzgün profilli bir sandalye temeldir
Uygun, sabit bir sandalyenin seçilmesi de masa başında çalışmanın rahatlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Koltuk arkalığının yüksekliğini ve eğimini ve koltuk seviyesini ayarlama olanağına sahip olması en iyisidir. Kalçanız ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizler veya biraz daha düşük seviyede olmalıdır. Vücut ağırlığının eşit dağılımını garanti edecek özel bir sandalye minderi düşünmeye değer. Ek olarak, omurgayı rahatlatır, çünkü şekli pelvisi öne doğru itmemize neden olur ve vücudu düzeltmeye zorlar. Öte yandan, ek bel desteği (sandalyeye takılı) sırt üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Önerilen makale:
Esnek bir omurganız var mı?
- Masa, sandalye ve kol dayama yerleri, klavye veya fare kullanılırken ellerin ve bileklerin serbest bir pozisyonda olmasını sağlayacak şekilde yerleştirilmelidir. Üst uzuvları doğru şekilde konumlandırmamızı sağlayacak doğru pedleri seçmek de önemlidir. Ayrıca, 15 dereceye kadar bir açıda bir ayak dayama yeri kullanarak bacakların doğru konumlandırılmasına ve yüklerinin azaltılmasına dikkat etmeye değer.
- Monitörün doğru ayarı da önemlidir. Kullanıcının gözlerinden 30 ila 75 cm uzakta olmalıdır (omuz uzunluğu - göz seviyesinden monitörün üstüne kadar). Ekranın üst kısmı göz seviyesinin altında olmalı ve optimum izleme açısı aşağı doğru 20 ° -50 ° arasında olmalıdır. Monitörden ne doğal ne de yapay ışığın yansıtılmadığından emin olalım. Ayrıca vücudunuzu dik tutmayı da unutmayın.
Hastalıklarla nasıl başa çıkılır?
Bilgisayarda çalışırken, en hassas ergonomik ayarlarla bile, vücudu uzun süre oturma pozisyonunda tutmaya bağlı küçük rahatsızlıklar bile kaçınılmazdır. En yaygın olanları sırt ağrısı, omurga ağrısı ve boyun ağrısıdır. Bu nedenle, sekiz saatlik çalışma sırasında birkaç kez gevşeme ve gevşeme egzersizleri yapmalıyız, örneğin, başı farklı yönlere eğmek, eğilmek, bilekleri, elleri germek veya yumrukları sıkmak. Ayrıca çalışma alanı, klavyede yazı yazarken bileklerinizi dinlendirmenize izin vermelidir. Bazen de masanın arkasından kalkmaya ve "kemiklerinizi esnetmeye" değer. Her saatlik çalışmadan sonra beş dakikalık kısa aralar kesinlikle daha iyi hissetmenize ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Kötü çalışma alışkanlıkları
ÖnemliErgonomik bir işyerinin on emri:
- Her işçi için en az 13 metreküp boş oda hacmi ve 2 metrekare boş zemin alanı.
- Ofislerdeki koridorun genişliği - en az 60 cm.
- Klavye ve fare, zeminden yaklaşık 60-75 cm yükseklikte kayan bir çekmeceye yerleştirilir. Monitör için masa üstü - yerden 70-90 cm yukarıda.
- Yeterli bacak alanı - 65 cm yüksekliğinde, 70 cm derinliğinde, 70-80 cm genişliğinde.
- Sandalyenin 5 destek noktası, sağlam bir yapısı ve koltuğun yüksekliğini ayarlama imkanı (ayar aralığı yaklaşık 40-50 cm) olmalıdır.
- Sabit sırtlık açısı - dikeyden yaklaşık 10 derece geriye doğru (ayar aralığı 50 ileri ve 300 geri).
- Stand, ayakların yere düz olarak yerleştirilmesine veya bir ayak dayama yeri ile donatılmasına izin vermelidir.
- Monitör eğimi - 20 derece arkaya. Düzenleme yokluğunda - standı özel bir standla donatmak.
- Ayarlanabilir klavye eğim açısı.
- İstasyon, yüksekliği ve eğimi ayarlanabilir bir belge tutucuyla (klavye ve monitör arasında) donatılmıştır.
Önerilen makale:
Bilek egzersizleri ağrıyı hafifletmeye ve bilekleri güçlendirmeye yardımcı olur
