Bağışıklığı geliştirin - bunu yapmanın birçok yolu vardır

Grip olmak istemiyor musun? Aşı olun! Soğuk almak istemez misin? Kendinizi sertleştirin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Çünkü virüs ve bakterilerle savaşan bağışıklıktır ve durumu zayıflığın, burun akıntısının ve öksürüğün çabuk geçip geçmeyeceğini veya haftalarca sizi yoracağını belirler.

Grip aşısı sizi yalnızca bir yıl hastalanmaktan koruyacaktır. Bunun nedeni, her yıl yapısını değiştiren ve bağışıklık sistemimiz için tamamen yeni bir virüs gibi görünen influenza virüsünün yüksek antijenik değişkenliğidir. Bu nedenle, ilaç şirketleri her yıl Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine dayanarak, belirli bir grip mevsiminde bizim için tehdit oluşturacak bölünmüş virüs suşlarını içeren yeni aşılar hazırlamaktadır. Polonya'da bulunan modern aşılar, influenza virüslerinin inaktive edilmiş veya "ölü" parçalarını içerir - bunlar vücutta çoğalamaz ve bu nedenle virüsle enfeksiyona neden olamaz. Grip aşısı, 6 aydan 18 yaşına kadar olan çocuklar, grip mevsimi sırasında gebeliğin ikinci veya üçüncü trimesterinde olacak kadınlar, 50 yaş ve üstü kişiler, kronik hastalığı olanlar (özellikle şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, karaciğer hastalıkları, kardiyovasküler yetmezlik, düşük bağışıklık ve solunum hastalıkları), sağlık personeli.

Ayrıca şunu okuyun: Soğuk algınlığına karşı diyet - haftalık menü

Bir miktar vitamin ve mineral

Vitaminler ve doğal antioksidanlar sayesinde her öğüne meyve ve sebzeleri ekleyin: A ve E vitaminleri bunlar olmadan bağışıklığı güçlendirmek zordur. Bağışıklık ayrıca eser elementlerle güçlendirilir: demir, çinko ve selenyum. Onlar sayesinde, mikropların çoğalmasını engelleyen antikor sayısı artar. Et, özellikle kırmızı et ve karaciğer bol miktarda demir içerir. Birçoğu ıspanakta, sadece taze değil, aynı zamanda dondurulmuş. Çinko, viral enfeksiyonlarla başa çıkmanıza izin veren bir mikro besindir. Doğal haliyle et, deniz ürünleri, buğday tohumu, kabak çekirdeği, ayçekirdeği ve susamda bulunur. Selenyum ise saldırganla savaşmak için antikor oluşumunu uyarır. Deniz ürünlerinde, buğday tohumunda, kepekte, kepekli tahıllarda bulacaksınız.

Sertleştirme

Püskürtme, vücuda bağışıklık kazandırmanın mükemmel bir yoludur. Önce 20–30 saniye ılık su dökün, ardından 2-3 saniye soğutun, vücut sıcaklığında (36.6 ° C) suyla bitirin. Beğenmediyseniz, sıcak bir banyodan sonra vücudunuzu soğuk suya batırılmış bir havluyla ovun. Ayrıca bacakları sertleştirmeyi deneyin. Küveti buzağılarınızın ortasına gelene kadar soğuk suyla doldurun ve ayaklarınızı yukarı kaldırarak yaklaşık bir dakika yürüyün. Zamanla, süreyi birkaç dakikaya uzatın. Bu soğuk banyodan sonra ayaklarınızı iyice kurulayın ve sıcak çoraplar giyin. Ayrıca hava banyoları yapın. Hafif giysilerle ve pencere açıkken (dışarısı soğukken) 5-10 dakikalık bir egzersizdir.

Saunada oturum

En büyük hayranları - Finliler, İsveçliler ve Norveçliler - nadiren üşütür. Ağır terleme sırasında vücut kendini toksinlerden arındırır. Bu sayede bağışıklık sistemi daha verimli çalışır. Saunadaki yüksek sıcaklık vücut ısısını 2-3 ° C'ye kadar yükseltir ve kan dolaşımını uyarır. Sonuç olarak, vücudun virüslerle başa çıkmak için daha fazla enerjisi vardır. Sıcak buhar, kanı vücudun her hücresine daha hızlı taşımak için kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Yüksek sıcaklığın bir sonucu olarak, kan, virüslerle ve patojenik bakterilerle etkin bir şekilde savaşarak bağışıklık organları üretmeye başlar. Bu nedenle düzenli olarak saunayı ziyaret eden kişilerin soğuk algınlığı veya grip olma olasılığı daha düşüktür. Ancak bu, varisli veya kalp problemleri olan kişiler için bir seçenek değildir.

Granny'nin İlk Yardım Çantasındaki iksirleri güçlendirmek

»Sarımsak şurubu
Bir havanda 30 küçük diş sarımsak ezin. Bunları 3 limon suyu ve bir litre kaynamış, soğutulmuş suyla dökün. Kavanozu çevirin ve karanlık bir yerde 3-4 gün bekletin. Daha sonra akşam profilaktik olarak bir çorba kaşığı şurup alın.
»Zencefil şurubu
Zencefil rizomunu ince dilimler halinde dilimleyin. Dilimleri 2 su bardağı şeker, 3 yemek kaşığı kaynamış su ve bir çay kaşığı şarap sirkesi ile karıştırın. Sürekli karıştırarak pişirin ve kalın bir şurup oluşana kadar kaynamasına izin vermeyin. Her sabah ve akşam bir çay kaşığı karışımı soğutun ve için.
»Aloe şarabı
Yarım litre kırmızı yarı kuru şarabı, 50 gram dilimlenmiş ve ezilmiş aloe yaprağını, 50 gram bal ve limon suyunu karıştırın. Kapalı bir kapta karanlık bir yerde 4-5 gün bekletin. Günde 3 defa bir çorba kaşığı şarabı süzün ve için.

Kahvaltının gücü

Doktorlar, kahvaltı yapmadan evi terk edenlerin düzenli olarak yiyenlere göre enfeksiyonlara (özellikle üst solunum yollarına) yakalanma olasılığının çok daha yüksek olduğunu kanıtladılar. Kahvaltı doyurucu ve ısınmalıdır. Böylesine sıcak bir yemek vücuttaki sıcaklığı artırır, böylece bakterilerin bize saldırma şansı azalır. Bağışıklığı artırmak için, saatlerce çalışarak size enerji veren karmaşık karbonhidratları yemek en iyisidir. Onları kepekli ve kepekli ekmeklerde, tahıllarda bulacaksınız. Süt ve ürünlerinden elde edilen protein de faydalı olacaktır. Menüye, özellikle üst solunum yolu ve akciğer enfeksiyonlarına neden olan mikroorganizmaları yok eden sarımsak eklemeye değer. Çiğ yemek en iyisidir. Canlı bakteri kültürleri içeren doğal yoğurt diyette eksik olmamalıdır. İçerdiği Lactobacillus casei, beyaz kan hücrelerini daha fazla aktivite için uyarır. Eğitim sahasında bir tür eğitim vererek onları virüslere ve bakterilere karşı olası savunmaya hazırlarlar.

Rahatlama zamanı

Bağışıklık, stres ve sinir gerginliği ile zayıflar, çünkü savunma sistemi sinir sistemi ile yakından ilgilidir. Gerginlik ve gerginlik, işbirliğini bozar. Bunun olmasını önlemek için her gün biraz dinlenmeye ve sakinleşmeye değer. Çok fazla sorumluluk almayın, iddialı olun, hayır demeyi öğrenin ve arkadaşlarınıza zaman ayırın. Araştırmalar, sosyal insanların bağışıklık sisteminin yüzde 20 oranında çalıştığını göstermiştir. içe dönük olanlardan daha iyi. Ayrıca, doğru miktarda uyuduğunuzdan emin olun - iyi bir gece uykusu alamazsanız, verimli çalışamaz veya verimli çalışamazsınız. Uyuduğunuzda, bağışıklık sisteminizin yapacak daha az işi vardır ve yenilenmeye odaklanabilir. Vücudunuz yorulursa enfeksiyonlara daha çabuk yakalanırsınız. Bir kısır döngü yaratır - enfeksiyonla mücadele, bağışıklık sisteminin gücünü daha da zayıflatır. Uykunuzu sağlıklı tutmak için günde 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Boş zamanınızı aktif dinlenme biçimleriyle doldurun. Dinlenmeden durmaksızın çalışırsanız, beklenen sonuçları alamazsınız - işiniz gittikçe daha az verimli hale gelirdi. Vücudu yenilemek için zaman olmayacaktı.

Uyarıcılara veda

Alkol, kahve ve sigara A, C, E ve B vitaminlerinin yanı sıra selenyum, çinko ve bağışıklık sistemine zararlı serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan diğer mikro besinleri yok eder. Günde bir bardak kırmızı şaraptan daha yüksek dozda alkol, kana nüfuz eden ve içinde bulunan bağışıklık faktörlerini öldüren bir zehirdir. Sigara içmeyin ve dumanlı odalarda bulunmaktan kaçının. Bağımlılıktan kurtulamıyorsanız, vücudunuza daha fazla antioksidan sağlayın. Dumanda mukoza zarlarını tahrip eden binlerce zehirli madde vardır ve bu da onu mikroplara karşı ilk savunma hattı yapar. Sigara içtiğinizde çok sayıda serbest radikal üretilir. Vücut onları etkisiz hale getirmeye çalışsa da savunmasını bu şekilde zorlar.

Ya da belki akupresür?

Çin tıbbına göre, vücudumuz yaşam enerjisinin akışı için görünmez kanallara sahiptir. Yollarında tıkanmalar oluşursa, bağışıklık zayıflar. Bunu önlemek için günde 2-3 kez hassas noktalardan nazik bir masaj yapmaya değer. Aküpresür vücudun direncini artırır. Vücuttaki enerji akışını güçlendirir ve düzenler, iç organların çalışmasını iyileştirir, metabolizmayı detoksifiye eder ve düzenler. Soğuk algınlığına karşı korur, ağrıyı giderir, stresi kontrol etmeye yardımcı olur, ruhu güçlendirir. Her iki bacağın dış ayak bileklerinin altındaki girintilerdeki noktalara ve elin arkasındaki başparmağın yana doğru eğildiği noktalara basın.

aylık "Zdrowie"