Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum kalbinizin sağlıklı kalması ve sıkı çalışması için enerji dolu olması için birlikte çalışır. Kalbe iyi bir ritim verirler. Diyetteki bu bileşenlerin içeriğine dikkat ederek kalbinizi hipertansiyon, kalp krizi veya kardiyak aritmiye karşı koruyabilirsiniz.
Kalbe iyi gelen elementler: potasyum
Bu sayede kalbe enerji sağlayan ve çalışmasını sağlayan bir enzim aktive olur. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum ile birlikte en önemli kas atışımızı düzenli olarak yapar. Fiziksel egzersiz sırasında, vücuda daha iyi oksijen vermek için kalp kasılmalarını artırır. Potasyumun faydaları burada bitmiyor - sinir sisteminin işleyişinde çok önemli bir rol oynuyor. Aynı zamanda kasların düzgün çalışmasını sağlayarak hareketliliği etkiler. Potasyum ayrıca insülin salgılanmasını uyarır ve karbonhidrat ve proteinlerin yakılmasına katkıda bulunur. Bu element, konsantrasyonu iyileştirdiği için beynin oksijenlenmesinde de rol oynar.
- Fazlalık belirtileri: Vücutta çok fazla potasyum olması tehlikelidir, bu nedenle bu elementi içeren ilaçlar doktora danışmadan alınmamalıdır. Fazla fazlalık böbrekleri olduğu kadar kalbi de bozabilir.
- Eksikliğin belirtileri: Düzensiz kalp atışınız varsa veya kas kramplarınız varsa, muhtemelen potasyum eksikliğiniz vardır.
- Nereye bakmalı: Kuru kayısı, avokado, incir, elma, kuru üzüm, erik ve muza ulaşarak bu elementin çoğunu vücuda sağlayacaksınız. Domates, patates ve ıspanak da potasyum açısından zengindir. Bunu telafi etmek için narenciye de yiyin.
Kalbe iyi gelen elementler: kalsiyum
Bu element kalbin kasılması için gereklidir ve bu nedenle kanın tüm vücut dokularına düzgün şekilde pompalanmasında önemli bir rol oynar. Eksikliği kalp durmasına bile neden olabilir. Potasyum ile birlikte kalsiyum kan basıncını düzenler. Elbette bu elementin vücutta oynadığı tek rol bu değildir. Kalsiyum, iskeletin şekillendirilmesinde rol oynar. Kemiklerin yapı taşıdır ve osteoporozu önler. Doğru miktarda kalsiyumun dişlerin durumu üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu eleman, sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Ayrıca alerjilerin etkilerini hafifletmede önemli bir rol oynar.
- Fazlalık belirtileri: Günde birkaç gramdan fazla kalsiyum tüketilmesi önerilmez. Daha büyük miktarlar mide bulantısı, kabızlık ve iştah kaybına neden olabilir. Fazla kalsiyum böbrek taşı oluşumuna da neden olabilir.
- Eksiklik semptomları: Kemiklerin kırılganlığı, sıklıkla çürüyen dişler konusunda endişelenmelisiniz. Kalsiyum eksikliği semptomları arasında kollarda veya bacaklarda uyuşma, ruh hali değişimleri, uykusuzluk ve sık burun kanaması sayılabilir.
- Nerede bulunur: En iyi kalsiyum kaynakları süt ve peynir, süzme peynir, yoğurt gibi süt ürünleridir. Bu elementin çoğu, kemiklerle yenen sardalya tarafından da sağlanır.
Kalbe iyi gelen elementler: sodyum
Potasyum ile birlikte çalışır. Bu elementler arasındaki oranlar bozulduğunda potasyum temel işlevlerini yerine getiremez. Sodyumun kalp için çok önemli olduğu potasyum ile yakın işbirliği nedeniyle. Bu mineraller vücudun su yönetiminde önemli bir rol oynar - birlikte fazla suyu vücuttan uzaklaştırırlar. Sodyum ayrıca kan basıncını kontrol etmede çok önemli bir rol oynar.
- Fazlalık belirtileri: Ne yazık ki, çoğu zaman sodyum ve potasyum arasındaki oranın bozulduğu görülür. Bunun temel nedeni, tuz bakımından çok yüksek olan, saf sodyum klorür olan bir diyettir. Bu nedenle, bu elementin eksikliği son derece nadirdir - fazlalığı en sık görülür. Fazlalığın ciddi etkileri, yüksek tansiyonun yanı sıra böbrek, karaciğer hastalıkları ve diyabet semptomlarının kötüleşmesidir. Vücuttaki bu elementin miktarını azaltmak istiyorsanız, öncelikle tuzlu yiyecek ve et yemeyi önemli ölçüde azaltmalısınız.
Kalbe iyi gelen elementler: magnezyum
Bu elementin vücuttaki uygun miktarı kan damarlarının güçlenmesine ve kan basıncının düşürülmesine katkıda bulunur, bu da kalbin etkinliğini etkiler. Magnezyum damarları genişletir ve kalp krizine karşı korur. Kalsiyum seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve potasyum emilimini artırır. Normal kalp ritmini korumaya yardımcı olur ve bazen aritmileri azaltmak için intravenöz olarak uygulanır. Konjestif kalp yetmezliği magnezyum ile tedavi edilir. Ayrıca, sert su, yani çok miktarda magnezyum içeren su içenlerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğu da fark edilmiştir. Magnezyum ayrıca sinir sistemi için son derece önemlidir. Onu stabilize eder ve güçlendirir. Aynı zamanda beynin çalışmasını da geliştirir. Kan pıhtılaşması üzerinde olumlu etkisi vardır. Kalsiyum ile birlikte kemik ve dişlerin yapı taşıdır, bu nedenle osteoporozun önlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu element ayrıca kas gerginliğini düzenler ve yenilenmelerine yardımcı olur.
- Fazlalık belirtileri: Vücudun istediği magnezyum miktarı aşıldığında mide bulantısı ve ishal görülebilir. Bununla birlikte, bunlar çok nadir vakalardır, çünkü vücut bu elementin fazlası ile kendi başına başa çıkmaktadır - çoğu zaman idrarla atarak.
- Eksiklik Belirtileri: Kasların ve göz kapaklarının titremesi, sinirlilik ve sinirlilik, vücudun magnezyumdan yoksun olabileceğinin sinyalleridir.
- Nereye bakmalı: En zengin magnezyum kaynağı kakao, karabuğday, baklagiller ve kuruyemişlerdir. Eksikliği gidermenin iyi bir yolu, yüksek oranda mineralize su içmektir.
aylık "Zdrowie"
