- Yıl sonu partilerinin gelişi, kilo almaktan korkan birçok kadın için bir acı kaynağı olabilir.
- Bu tatillerin tadını çıkarmak için birkaç hafta önce 2 veya 3 kilo vermeniz önerilir.
- Diyetinizi değiştirin ve düzenli bir fiziksel aktivite yapın, yıl sonundan önce birkaç kilo vermek için 2 temel unsurdur.
İlk vazgeçilmez kural
Kek, çikolata, alkol ve şekerli içeceklerin miktarını azaltın.
Kötü yağları azaltın ve bastırın
Diyetinizi uygun şekilde seçmek önemli bir unsurdur.
Doymuş yağları azaltın
Tüketimini azaltın:
- Tereyağı.
- Peynir.
- Bazı yağlı etler (kuzu eti, dana eti ...).
- Sosis.
- Soslar.
- Pişmiş yemekler
- Kekler, kurabiyeler ...
Doymamış yağ tüketimini artırın
- Zeytin, kolza tohumu, fıstık, ayçiçeği, fındık, badem, avokado, üzüm çekirdeği, mısır, soya fasulyesi ve balık yağı.
- Yağlı tohumlar: çam fıstığı, ceviz, fındık, badem veya ayçiçeği tohumu.
Yağ ve tereyağı
- Tereyağını bitkisel yağlarla veya margarinlerle değiştirin.
- Ayçiçeği, mısır, soya ve kolza tohumu yağlarını seçin.
Meyve ve sebze oranını arttırın
Her öğünde sebze ve meyve yemek gerekir.
Daha fazla balık yiyin
Haftada en az 2 veya 3 kez balık yiyin.
Alkol tüketimini azaltın
- Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
- Haftada sadece bir veya iki kez tüketin.
Spor ve fiziksel aktivite
- Kilo vermek için spor aktivitesi yapmak şarttır.
- Fiziksel aktivite yapmaya başlayın veya gerçekleştirilen fiziksel aktivite uygulamasını kademeli olarak artırın.
- Havuzda haftada 2 veya 3 kez koşun veya yüzün.
- Günde 20 ila 30 dakika yürüyün.
- Asansörü kullanmayın ve merdivenlerden yukarı çıkmayın.
.jpg)
