Akdeniz yemekleri, zengin sebze, taze meyve ve fındık (fındık, badem, fındık, ...), baklagiller, balık, buğday türevleri ve zeytinyağı olarak çok sağlıklı ve dengeli bir gıda olarak kabul edilir.
Günde 3 ila 5 öğün
Gıda dengesini kolaylaştırmak için, birbirini tamamlayan günde 3 ila 5 öğün yemek yapmak uygundur.
Yemekler nasıl olmalı?
- Kahvaltı yemek dengesinde belirleyici bir öğün. Kahvaltı eksiksiz olmalı ve şunları içermelidir:
- Laktik: süt, yoğurt, peynir ...
- Tahıllar: ekmek, kurabiye, kahvaltılık tahıllar ...
- Bütün taze meyve, doğranmış, doğal meyve suları ...
- Öğle ve akşam yemekleri tamamlayıcı yemekler olmalı ve yiyecek ve müstahzarların tekrarından kaçınılmalıdır.
- Şarap tüketimi, sadece yetişkinler için, yemek sırasında ılımlı olarak ve dengeli bir diyet bağlamında isteğe bağlıdır.
Günlük beslenme
- Meyve, sebze ve sebze tüketimi teşvik edilmelidir
- Baklagiller ve fındıkları daha sık dahil edin
- Balık tüketimine öncelik verin ve etlerin (özellikle en yağlı) orta dereceli. Yumurta et veya balığa iyi bir alternatiftir
- Ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi yiyeceklerin temel olduğunu unutmayın.
- Hem yemek pişirmek hem de giyinmek için mümkün olduğunca zeytinyağı seçin
- Suyu diğer içeceklere göre önceliklendirin
Sadece ara sıra tüket
- sosis
- bolleria
- tereyağı
