Sürekli hareket halinde misiniz, neredeyse tüm gün ayaklarınızın üzerinde ve hala şişmanlıyor musunuz? Her şeyden önce yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Biraz kalçanızı kaybetmek istiyorsanız, artık şekerli içecekler ve kalori dolu barlar yok. Diyetinizi düşünme zamanı.
Her şeyden önce menünüzü değiştirmeniz gerekiyor çünkü muhtemelen fiziksel aktiviteden bıkmışsınızdır. Oynak çocuklarla bir ders çok fazla kalori yakmanızı gerektirir, ancak mola sırasında tatlı bir içecek içip bir bar yerseniz, sanki her zaman göbek üstü yatıyormuşsunuz gibi! Öyleyse, kalçalarınızdan biraz kurtulmak istiyorsanız, devam edin! Kilo vermeye başlama zamanı.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Neden şişmanlıyorsunuz? AŞIRI AĞIRLIK dökmenin yolları (en iyi egzersizler)Meşgul insanlar için bir kilo verme planı
Haftada 1.5 kg kaybedersiniz. Bu (güvenli) şekilde, daha hızlı kilo verdiğinizde, zayıflamayacaksınız. Oruç tutmaktan vazgeçin - önemli bir derste büyük bir baş ağrısıyla sonuçlanabilirler. Ayrıca, şekerleme otomatlarından ve okul dükkanlarından kaçınmayı unutmayın.
Yeme alışkanlıklarında değişiklik
- Her zaman sabahları kahvaltı yapın! Müsli yiyebilirsiniz, siyah ekmek olduğu sürece sandviçler de size iyi gelir. Ama sonra okula biraz meyve ve yoğurt götür
- Öğle yemeğini evde ye. En azından kısmen bir gün önce hazırlayabilirsiniz. Hiçbir şey iradeni yemek beklemekten daha fazla zayıflatmaz
- Ailenizle çay yerseniz, jöle veya meyve salatası hazırlayın.
- Yemeklerinize bolca bitki ve baharat ekleyin, bitkiler yağla mücadelede müttefikinizdir
Bitkisel çaylar ve maden suyu
Personel odasındaki dolabınızı bitki çayları, meyve çayları ve şişe maden suyu ile doldurun. Günde 3 litreye kadar çok içmelisiniz. Sürekli hareket halinde olduğunuzda, çok fazla sıvı kaybedersiniz. Ancak karton meyve suları kullanmayın, kalorileri yüksektir. Meyve suları yerine sebze sularını tercih edin. Her zaman elinizin altında fındık bulundurun, hafıza için harikadırlar. Diyet sırasında kahve tüketimini sınırlayın.
Meşgul insanlar için örnek bir diyet günü
1. kahvaltı (evde): Yağsız sütle doldurulmuş yarım fincan kahve, bir kaşık süzme peynirle birlikte bir dilim graham veya bir dilim kümes hayvanı sosis
2. kahvaltı (işte): büyük meyve (örneğin bir elma) ve küçük bir doğal yoğurt
Öğle yemeği (evde): Bir çorba kaşığı zeytinyağında kızartılmış tavuk göğsü, haşlanmış patates, domates, biber ve soğan salatası veya zeytinyağlı kızarmış yumurta, patates ve havuç ile bezelye
İkindi çayı (evde): mevsimlik meyve salatası veya meyve jölesi
Akşam yemeği (evde): sebze salatası (mayonez yerine sade yoğurt ekleyin) ve büyük bir dilim peynir veya 2 yemek kaşığı bezelye, 2 yemek kaşığı mısır, 1/2 su bardağı pişmiş pirinç, domates ve 1/2 soğan ile sos içinde bir ton balıklı salata , limonlu
Kilo kaybını destekleyen otlar
Çaylar - çok içmelisiniz; su sevmiyorsan çay iç:
- üç renkli menekşeden (hercai menekşe) - vücudu detoksifiye edin, kanı temizleyin, metabolizmayı iyileştirin
- nane ile - sindirimi düzenleyin, mide suyunun salgılanmasını artırın
- karahindiba - safranın duodenuma akışını kolaylaştırır, mide sularının salgılanmasını artırır, sindirime yardımcı olur
- at kuyruğu - metabolizmayı mükemmel şekilde iyileştirir.
Baharat
- Fesleğen - kolesterol seviyelerini düzenler, protein ve yağların sindirimini kolaylaştırır
- Tuzlu - mide suyunun salgılanmasını uyarır
- Mercanköşk - şişkinliği önler, tuzun yerini alabilir
- Kekik - sindirim sistemindeki aşırı fermantasyonu azaltır
- Kekik - bakterisit etkiye sahiptir, yağlı yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır
Sakinleştirici ilaçlardan vazgeçmek
Sakinleştiricileri bırakın! Figür için gerçek bir tehdittir. Birçoğu vücutta su tutar, diğerleri metabolizmayı yavaşlatır.
