Ben 17 yaşında, 173 cm boyunda ve yaklaşık 54 kg ağırlığında bir kızım. Yarım yıl önce (59 kg) kilo vermeye başladım ve hemen günlük 1000 kcal diyete geçtim. İlk 3 ay kilo veriyordum ve yaklaşık 5 kilo verdim ama 3 aydır kilom hala duruyor. VKİ'mi hesaplarken, 1 günlük minimum kalori miktarımın 1420 (temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için) ve fiziksel aktivitemle 2130 kcal olduğunu öğrendim. Şimdi zayıfım, şimdiye kadar herhangi bir sağlık problemi fark etmedim, ancak yeme alışkanlıklarımı değiştirmezsem yakında ortaya çıkabileceklerinden korkuyorum. Yeniden kilo alma korkusu kalorilerimi artırmamı engelliyor ve birkaç kilo daha vermek istiyorum. Günde bu kadar az kalori olmasına rağmen neden kilo vermediğimi anlamıyorum. Bunu değiştirmek için ne yapabilirim?
Ağırlık öncesi vücut ağırlığınız normaldi, mevcut kilonuz yetersiz beslenmeye işaret ediyor ve diyeti sürdürmeye devam ederseniz hastaneye gideceksiniz. Sizin yaşınızda ve yüksek fiziksel aktivite ile kalori gereksinimi 2.200-2400 kcal'e çıkar. Bu miktarda kalori egzersiz için gereklidir, ancak aynı zamanda büyüdüğünüz, kemikleri mineralize ettiğiniz, kasları ve iç organları oluşturduğunuz için de gereklidir. Aşırı kilolu obez gençler (ve siz onlardan biri değilsiniz) diyetlerinde değişiklikler yaparak (örn. Şekeri, şekerli içecekleri, hızlı atıştırmalıkları) ve kapasitelerine ve fiziksel uygunluklarına uygun aktiviteler kullanarak kilo verirler. Buradaki anahtar, yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmektir.
Bir gencin vücudu için negatif enerji dengesi büyük bir stres ve düzgün işleyişi için bir tehdittir, bu nedenle birçok savunma mekanizması kullanır. Bunlardan biri metabolik hızın düşmesidir. Sonuçlar insülin direnci, hormonal bozukluklar, osteomalazi ve amenoredir. Bu yüzden size tavsiyem varsa, başlangıçta kilo vermeyi bırakmanızı tavsiye ederim, bir sonraki deneylerinizden sonra vücudun durumunun değerlendirilmesi, örneğin kansızlık, elektrolit bozuklukları, çok düşük vücut yağ seviyeniz olup olmadığı ve son olarak bir diyetisyen ve eğitmenin bilgisini kullanarak sizin için bir diyet ve egzersiz programı geliştirdik. Mevcut vücut ağırlığınızla daha fazla kilo vermek ne yazık ki yeme bozukluğuna neden olabilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
--co-to-jest-do-czego-suy-normy.jpg)
