Kilo kaybı için diyet

Benim adım Zuzia ve 15 yaşındayım (2. sınıf), 180 ve 75 kg ağırlığındayım. Küçük yaşlardan itibaren voleybol başta olmak üzere çeşitli sporlar yaptım. Voleybol ve genel olarak sporla olan macera geçtiğimiz günlerde önceki tatillerin başında sona erdi. O zamandan beri 7 kg civarında çok kilo aldım. Hareket etmeyi bıraktım, çok tatlı yedim ve geceleri kendimi doldurdum. Kiloma dikkat etmedim. Yaklaşık 2 ay önce üzerinde çalışmaya başladım. Az yerim ve egzersiz yaparım. Ama bazen, özellikle regl dönemimden önce, yiyebildiğim her şeyi yiyorum ve kesinlikle kontrolüm yok. Kendime bakmayı çok sevmiyorum. Başka ne yapabilirim?

Sevgili Susie! Senin için harika ve basit bir çözümüm yok. Önünüzde sadece zor işler var. Kilo verirseniz, ya düzgün çalışırsınız ya da bir sonraki tatilinizden önce 7 kilo daha kazanırsınız. Sanırım tam olarak hangi hataları yaptığınızı biliyorsunuz ve onlar hakkında bir şeyler yapmanın zamanı geldi. Öncelikle güne kahvaltıyla başlıyorsunuz. Bir bardak süt% 0,5 ve bir çorba kaşığı kepek, bir çorba kaşığı yulaf gevreği, bir çay kaşığı kuru üzüm, bir çeyrek muz. Tahıl ve kepek içindeki lif gevşeyeceği ve daha sonra aç hissedeceğiniz için sütü sıcak tutmak daha iyidir. Okula her zaman 2 öğünle gidiyorsun. Biri meyve (artık bir muz değil) ve doğal yoğurt, ikinci öğün ise yağsız et veya beyaz peynir veya yumurta ve sebzeli sandviç (50 gr ekmek). Okulda kendinize sıcak bir acı çay alırsanız iyi olur. Eve geliyorsunuz ve acıktığınızda yemenizi bekleyen bir porsiyon pişmiş sebze var. Üzerine bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin. Akşam 6'da öğle yemeği yerseniz, artık araba kullanmayın. Annenden yağsız, pişmiş yiyecekler hazırlamasını iste: hindi, tavuk, balık, sebze. Akşam yemeğinde her zaman 2 yemek kaşığı kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna veya patates yiyin. Ve suyu unutma. Sık sık tuvalete gitmeyi gerektirdiğini biliyorum, ancak sağlıklı ve düzgün bir figür için muhtemelen buna değer.

$config[ads_text1] not found

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için