Ben 28 yaşındayım. İki çocuklu genç bir anneyim (4 ve 2 yaşında). Şu anda ebeveyn iznindeyim. Maalesef kısa süre önce 158 cm boyunda 58 kg'dan 65 kg'a kilo aldım. Kilo vermek istiyorum, hiç diyet yapmadım ama denemek isterim. Ne yazık ki, okuduğum diyetler pahalıdır. Genç bir annenin cebi için bir diyet var mı? Ucuz ve hazırlaması hızlı mı?
7 kg kilo artışı hakkında yazıyorsun ama ne zaman bilmiyorum. Bu kısa sürede olduysa ve diyetinizi değiştirmediyseniz, kısa süre içinde büyük bir kilo artışı anormalliklere işaret edebileceğinden, tiroid hormonlarınızı kontrol etmeye değer. Emzirme döneminde enerji gereksinimi arttığı ve emzirme sonrası azaldığı için emzirmenin kesilmesinden de kaynaklanabilir.
Yemeklerin sıklığı ve kalori içeriği
Kilo vermek için düzenli aralıklarla, günde yaklaşık 5 küçük öğün yemek yemelisiniz. Akşam yemeğinden önce yenenlerin akşam yemeğine benzer bir enerji değerine sahip olması ve akşam yemeğinden sonra yenenlerin akşam yemeğinden daha az olması için yemek planlamaya değer. Diyette vücuda protein, karbonhidrat ve yağ sağlamayı unutmayın.
Gıda malzemeleri
İyi protein kaynakları şunlardır: süt ve ürünleri, yağsız et, balık, yağsız et, yumurta ve baklagiller (nohut, fasulye). Diyetinize dahil edilmesi gereken karbonhidratlar, tam tahıllı ekmek (ekmek, çavdar ekmeği veya graham ekmeği), tam tahıllı makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, gevrek (örn. Su veya süt ile hazırlanmış yulaf ezmesi ve tatlandırılmış kahvaltılık gevreklerden kaçının). Ayrıca vücuda yağ formunda (örneğin salatalara eklenir) yağların yanı sıra fındık ve ayçiçeği veya kabak çekirdeği sağlamayı da unutmamalısınız. Vitamin ve önemli mineralleri sağlamak için günde yaklaşık 500 gr sebze (yaklaşık 5 adet) ve 200 gr meyve (akşam yemeğinden önce yenen) tüketmelisiniz. Susuz kalmamak ve günde 1,5-2 litre sıvı içmek önemlidir - tercihen maden suyu veya şekersiz meyve çayları. Ayrıca, metabolizmayı hızlandıracak ve kas dokusunun kaybını önleyecek aerobik egzersiz şeklinde fiziksel aktiviteyi tanıtmaya değer. Her gün yaklaşık 30 dakika veya 60 dakika boyunca size en eğlenceli ve egzersizi veren sporu seçmek en iyisidir.
Diyet nasıl uygun fiyatlı hale getirilir
Diyetin ucuz olması için önümüzdeki birkaç gün için yemek planlamaya ve bunları yazmaya değer. Daha sonra bir liste ile alışveriş yaparken tam da ihtiyacınız olan miktarda ürün satın alabilirsiniz. Ayrıca doğal yoğurtlu meyve salatası hazırlarken paketin yarısını bir gün, geri kalanını ertesi gün kullanabilirsiniz. Akşam yemeği hazırlarken 2-3 gün dayanması için daha fazlasını hazırlayabilir ve tekrar ısıtabilirsiniz. Çorba, krema veya sebze kürü hazırlarken, her gün aynı yemeği yememek için büyük bir tencere yapıp bir kısmını daha sonra dondurabilirsiniz. Dilimler veya ekmekler halinde kesilmiş ekmeği de dondurabilirsiniz - o zaman daha uzun süre taze kalacağım ve her gün ekmeğe gitmenize gerek kalmayacak. Ayrıca mevsiminde en sağlıklı ve genellikle en ucuz olan mevsimlik sebze ve meyveleri almaya değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
