14 yaşındaki bir kız için diyet

Her zaman kullanılabilecek bir menü istiyorum. 14 yaşındayım, 55,8 kg ağırlığında ve 166 cm boyundayım.

Merhaba! 14 yaşındaki bir çocuk için normal menüyü istemene neyin sebep olduğunu merak ediyorum. Kilonuz ve boyunuz çok iyi. Kendi vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek en iyisidir. Seninle ilgili hiçbir sorun yoksa, neden bir şeyi değiştirelim? Öte yandan, beslenmenize ilgi duymanız iyi bir şey. Uygun bir menü ruh halinizi iyileştirebilir, okuldaki konsantrasyonunuzu artırabilir, saçlarınızı ve tırnaklarınızı güçlendirebilir ve tabii ki obeziteyi önleyebilir. Önce ne yiyeceğinizi anlatacağım, sonra size örnek bir menü vereceğim. En çok suyu içmelisiniz, çünkü vücudunuzun% 50'den fazlası sudur. Ardından sebzeler gelir. Meyveli olanlar hariç her öğünde olmalılar. Beş öğününüzün ikisi meyve içermelidir. Her birine tahıldan yapılmış bir şey de yerleştirilmelidir. Tahıl ürünlerine örnek olarak ekmek, yulaf lapası ve makarnadır. Öğrenciler için iyi olan bu ürünlerdir. Süt i co, yani yoğurt, kefir ve 2 veya 3 öğün tanıtmaya değer. Sandviçler birbirinin yerine kullanılabilir: yumurta, soğuk etler, peynir. Akşam yemeğinde bir porsiyon et, balık veya baklagiller (örneğin fasulye, mercimek) tüketin. Vücudunuzun yapıldığı çok iyi bir protein kaynağıdır. Diş çürüğünüz varsa veya ailenizde şeker hastalığı veya obezite varsa tatlılar sınırlandırılabilir. Maalesef onu miras alabiliriz.

Menünüz: kahvaltı: fıstık ezmeli ekmek, birkaç parça portakal, bir bardak ılık süt, öğle yemeği: yumurta salçalı sandviç, turp ve domates, portakal suyu, öğle yemeği: meyve, küçük bir doğal yoğurt, akşam yemeği: patatesli somon ve lahana turşusu havuç, komposto, ikindi çayı: jöleli peksimet, su, akşam yemeği: süzme peynirli ve jambonlu sandviçler, bir kase sebze, limonlu çay. Porsiyon ölçülerini ben yazmıyorum. Aşırı yememek için yemelisiniz ve hatta yedikten sonra biraz aç hissetmelisiniz.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için