KALP HASTALIĞINI önlemeye yönelik alışkanlıklar: sabahları

Kalp, vücudun çok çalışkan bir organıdır. Hem gündüz hem de gece sürekli atıyor. Sabah alışkanlıklarınızı değiştirerek kalbinize yardım edeceksiniz. Tavsiyemiz kalp hastalığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yaşam tarzınızda sabah hangi değişiklikleri yapacağınızı öğrenin.

Kalp çok anlayışlı, çünkü uzun yıllar boyunca atlayışlara dayandı - aşırı kilo, aşırı tuzluluk, sigara, egzersiz eksikliği. Ama her şeyin bir sınırı vardır. Çok fazla unutursanız, kalbiniz isyan edecek ve kalp hastalığı ortaya çıkacaktır. Ama böyle olmak zorunda değil. Kalbinize güç ve sağlık kazandırmak için günde bir kez kalbinizi desteklemeniz yeterlidir.

6.00 uyanırsın

Şunun gibiydi: Çalar saat sizi ayağa kaldırır. Ani pozisyon değişikliği bacaklarınızdaki damarları kötü bir şekilde etkiledi ve içine uzandığınızda olduğundan 3 kat daha fazla kan döktüğünüz. Venöz valfler, tüm kanı bacaklardan kalbe pompalayamadı.

Şimdi: Yatakta gerin. Ayağa kalkmadan önce birkaç egzersiz yapın: kollarınızı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze getirin, kalçalarınızı birkaç kez bükün. Yavaşça yatağa oturun ve ayak parmaklarından başa kadar vücuda masaj yapmak için (kalbe doğru) havlu kumaş eldiveni kullanın. Açık pencerenin yanında durun ve birkaç dakika egzersiz yapın, derin nefes alın - havayı koklayın ve ağzınızla nefes verin.

Ne kadar sürer: 10-15 dakika.

Ne kazanacaksınız: Vücudunuza ve dolayısıyla kalbinize oksijen verdiniz. Damarlardaki kan daha hızlı dolaşmaya başladı. Bu sayede bacak damarlarında kalmayacaktır. Akşamları şişmemelerini bekleyebilirsiniz. Daha oksijenli ve dolayısıyla daha sağlıklı kan kalbe ulaşır.

6.30 Kendini yıkarsın

Şöyle oldu: Banyoya girdiniz, küvetin kenarına oturdunuz ve ılık bir bornoza sarıldınız, küvetin suyla dolmasını beklediniz. En az çeyrek saat ılık suda uzandınız.

Şimdi: Küvette veya çocuk havuzunda durun ve alternatif bir duş alın. Ilık suyla başlayın ve soğuk bir akarsu ile bitirin. Vücudunuza soğuk sudan 2-3 kat daha uzun süre ılık su dökmeyi unutmayın. Şimdi cildinizi bir havluyla silerek temizleyin, ayak parmaklarınızdan kalbinize masaj yönünü aklınızda bulundurun.

Ne kadar sürer: Duş ve masaj için 10-15 dakikaya ihtiyacınız var.

Ne elde edersiniz: Dolaşımı canlandırdınız ve vücudu sertleştirdiniz. Güçlü olduğunda, enfeksiyonla savaşmada daha iyidir (unutmayın, her biri kalbi zayıflatır). Güzellikte de kazandınız, oksijenli kan cildinizi şeftali yapar ve daha genç görünmenizi sağlar. Soğuk bir duş damarların durumunu iyileştirdi - değişen sıcaklıkların etkisi altında küçüldükçe ve gevşerken esnekliğini koruyorlar. Venöz trombozun basit bir profilaksisidir.

7.00 Makyaj yapıyorsun

Şunun gibiydi: Makyajınızı yaptırmak için herhangi bir yere otururdunuz. Zaman geçti ve mükemmel bir çizgi oluşturmak için nefesini defalarca tuttun. Sonuç olarak, sabahtan itibaren vücudunuz yetersiz oksijen aldığı için kendinizi yorgun hissettiniz.

Şimdi: Oturmayın, aynanın önünde biraz ayrı durun. Kozmetik, krem ​​veya pudra için uzandığınızda ayak parmaklarınızda kalın. Sözde uyaracaksın kanı bacaklardan kalbe pompalayan bir kas pompası. Derin nefes alın, böylece kan oksijenlenir.

Ne kadar sürer: Her gün olduğu kadar.

Ne elde edersiniz: Saatlerce hafif bacaklar, uygun kan dolaşımı ve kan basıncında hafif bir azalma. Bu, onu gün boyunca güvenli bir seviyede tutmak için yeterlidir, yani ideal - 120/80 mm Hg içinde.

7.30 Kahvaltı yaparsın

Şunun gibiydi: beyaz ekmeğin üzerine tereyağı sürdünüz, üzerine peynir ve soğuk etler koydunuz veya çırpılmış yumurta yaptınız. Şekerli sert kahve içiyordun. Sık sık hareket halindeyken kahvaltı yaparsınız.

Şimdi: Bir dilim tavuk sosisi veya yağsız veya yarı yağlı beyaz peynirle birlikte bir dilim esmer ekmek yiyin, bir bardak meyve suyu veya az yağlı yoğurt için. Bir domates, bir marul yaprağı ve yarım greyfurt yiyin. Masaya oturun, acele etmeyin, bu şekilde sindirimi ve dolayısıyla besinlerin kalbe taşınmasını kolaylaştıracaksınız.

Ne kadar sürer: Kahvaltı, ne yerseniz yiyin aynı miktarı alır.

Ne kazanacaksınız: Kara ekmeğin içindeki B vitaminleri kaslara ve dolayısıyla kalbe de iyi gelir. Çırpılmış yumurtadan vazgeçerseniz, dolaşım sisteminizi ateroskleroza karşı kurtardınız. 2 yumurtada günlük ihtiyacın (200-300 mg) fazlası olan 360 mg kolesterol bulunmaktadır. C vitamini bir antioksidandır, bu nedenle kalbi serbest radikallere karşı korur.

8.00 İşe gidiyorsun

Şöyleydi: Dairenizin kapısını kapattınız, asansöre bindiniz ve arabanıza bindiniz ya da yavaş yavaş otobüs durağına yürüdünüz.

Şimdi: Merdivenlerden aşağı inin, arabaya doğru biraz daha uzun bir rota izleyin veya durun, hızlı yürüyün. Mümkünse asansörden kaçının.

Ne kadar sürer: Birkaç kata tırmanmak ve bir durağa yürümek 15-20 dakika sürer.

Ne kazanacaksınız: Vücudunuza oksijen verdiniz ve kanın daha hızlı dolaşmasına neden oldunuz. Yürümek ve merdivenlerden yukarı yürümek, kanın kalbe daha hızlı ulaşmasını sağlamanın en iyi yoludur (bacaklarda durgunluktan ziyade) (diğerlerinin yanı sıra kapanmayan venöz kapakçıkların, yani kan dolaşımının bozukluğunun bir sonucu olan varisli damarlarınız olduğunda gecikmelerdir). Bu kadar az miktarda egzersiz bile daha iyi bir kalori yakımına ve dolayısıyla sağlıklı bir kilonun korunmasına katkıda bulunur ve kaybedilen her kilogram, kan basıncında 1.5 mm Hg azalmadır.

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"