Bir ergende aşırı kilo: nasıl kilo verebilir?

15 yaşındayım, 165 cm boyunda ve 71,5 kg ağırlığındayım. Bunun çok olduğunu biliyorum. İki yılda 15 kilo aldım. Bunun nasıl olduğunu bilmiyorum. Sadece kilom düzenli olarak arttı. Ne yapalım? Bisiklete biniyorum, beden eğitimi yapıyorum ve genel olarak aktifim.

Bu yaşta kilo alımı, ergenlik ve vücuttaki hormonal değişikliklere bağlı olabilir. Bununla birlikte, doğru beslenmeye özen göstermeye ve uygun bir kiloyu korumaya değer (verilen boyda, ağırlık 68 kg'dan az olmalıdır). Bununla birlikte, bu kadar genç yaşta, sert diyetler kullanmamalısınız veya diyetin kalori değerini düşürmemelisiniz çünkü genç vücut sürekli gelişiyor ve enerji ile yeterli miktarda vitamin ve mineral gerektiriyor.

Yediğiniz yemeğin kalitesine dikkat etmek önemlidir. Menü, tercihen sabit zamanlarda olmak üzere günde 5 öğün (her 3 saatte bir) içermelidir (bu, metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar ve ayrıca öğünler arasında açlığı önler). Ayrıca öğle yemeğinden önceki öğünlerin (kahvaltı ve ikinci kahvaltı) öğle yemeğinin sağladığı kadar kalori sağladığını ve ondan sonraki öğünlerin (ikindi çayı ve akşam yemeği) öğle yemeğinden daha az enerji sağladığını da unutmamalısınız.

Vücuda protein, karbonhidrat ve yağ sağlamak önemlidir. İyi protein kaynakları şunlardır: süt ve ürünleri, yağsız et, balık, yağsız et, yumurta ve ayrıca baklagiller (nohut, fasulye). Karbonhidratlar: tam tahıllı ekmek ve makarna, tahıllar, pirinç, tahıllar (örneğin su veya süt ile hazırlanmış yulaf ezmesi ve tatlandırılmış kahvaltılık gevreklerden kaçının). Ayrıca vücuda sıvı yağ (örneğin salatalara eklenen) ve ayçiçeği veya kabak çekirdeği ve kabuklu yemişler vermeyi de unutmamalısınız. Vitamin ve önemli mineralleri sağlamak için günlük yaklaşık 500 gr sebze (5 adet) ve 200 gr meyve (akşam yemeğinden önce yenen) yemelisiniz. Vücudun uygun şekilde hidrasyonunu sağlamak ve günde 1.5-2 litre sıvı (tercihen durgun su veya şekersiz meyve çayları) içmek önemlidir. Ayrıca, tiroit hormonlarının yanı sıra anti-TPO ve anti-TG antikorlarını test etmeyi öneriyorum, çünkü bu bez ergenlik nedeniyle bozulabilir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl