Aşırı kilolu ve tatlılarda atıştırma

18 yaşındayım ve asıl sorunum tatlı yemem. Kilom şu anda 164 cm'de 70 kg civarında. Ve büyümesini durduramıyorum. Uzun süre dans ettim ama sorunum büyümeye devam etti. Ben kendim halledemem.

Beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmek ve iyileştirmek, başka bir deyişle, önemsediğiniz başarı kilo vermekle ilgili değil, yemek yeme kontrolünüzü yeniden kazanmaktır. Öncelikle aşırı atıştırmaya neyin sebep olduğunu teşhis etmeli ve kilo almaya neden olan faktörleri ortadan kaldırmaya çalışmalısınız. Kilo vermek, beslenme alanında kontrolü yeniden kazanmanın bir yan etkisidir.

Ne kadar ve ne zaman yediğinizi görebilmeniz için bir yemek günlüğü tutmak iyi bir fikirdir. Refah, açlık derecesi hakkında bir kutu ekleyin. Bu notlar sayesinde, örneğin akşamları açlık olmamasına rağmen tatlılara uzandığınızı gözlemleyebilirsiniz. Belki her zaman belirli bir aktiviteyi gerçekleştirirken? Belki bu adımı değiştirdiğinizde veya atladığınızda, otomatik şekerleme isteği görünmeyecektir? Böyle bir kendini analiz etmeye değer. Yemeğimiz bilinçli, yansıtıcı olmalıdır, yani tabağa ne koyacağınıza ve ağzınıza ne koyacağınıza siz karar verirsiniz. Ne yazık ki, genellikle düşünmeden yemek yiyoruz, yani belirli bir yemeği yeme duygusu hakkında düşünmüyoruz, açlıktan değil, sadece örneğin alışkanlıklar, baştan çıkarmalar veya dürtülerden yemek yiyoruz. O zaman yemek yemek istem dışı dizilerden oluşur: tetikleme - yemek yeme isteği - yeme.

Ne tür bir atıştırmalık olduğunuzu da düşünmeye değer: bir gurme veya daha çok bir teaser. İlki, yemekten zevk almakla, ikincisi ise durumsal veya duygusal uyaranların (üzüntü, yorgunluk, susuzluk vb.) Neden olduğu yeme dürtüsü ile karakterize edilir. Onları tanımak önemlidir çünkü yemek yemek her zaman doğru cevap değildir. Örneğin, susadığımızda yemeğe değil suya ihtiyacımız var, üzgün olduğumuzda, teselli, sohbet, çikolata vb. Çok az yemeniz de dikkate alınmaya değer. Düzenli öğünlerin eksikliği, diyette çok az kompleks karbonhidrat veya çok fazla basit şeker, atıştırmak istemenize neden olabilir. Ayrıca menünüzü kontrol etmek için bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl