MENOPOZ KADINLIĞIN SONU DEĞIL

Menopoz sırasında sağlığınıza dikkat etmeye değer

Menopoz hiçbir şekilde kadınlığın sonu değildir. Aksine - herkesin hayran kalacağı, açan bir gül gibi olabilirsiniz. Aynanın karşısına oturun ve kendinizle konuşun. Kendinize eleştirel bir şekilde bakın, ancak gereksiz eleştiri olmadan. Alın ve göz çevresindeki kırışıklıkları unutun çünkü 35 yaş üstü kadınlarda da sık sık görülür. Kusurlu figür? Bu kurgusal bir sorundur, çünkü senden daha genç birçok kadın şişman. Hafif kilonuz bir hiç! Çok fazla kilo verirseniz, artık iştah açıcı tombul bir kadın değil, cildi sarkmış bir kadın olacaksınız. Makyaj ve saç stilleri konusunda çekinceleriniz varsa, bir makyaj sanatçısından randevu alın (ziyaretin maliyeti PLN 100), size renk ve saç uzunluğu açısından neyi değiştireceğinizi söyleyecek.

Bitki desteği

Fitoöstrojenler bitki hormonlarıdır. Bunlar bitkilerin büyümesini, çiçeklenme zamanını ve olgunlaşmasını düzenleyen maddelerdir. Eylemleri kadın seks hormonlarına benzer - östrojenler, ancak çok daha zayıf. Son zamanlarda tıpta baş döndürücü bir kariyer yaptılar. Destekçileri, menopoz semptomlarını hafifletmekle kalmayıp aynı zamanda sağlığı iyileştirdiklerini ve gençliği koruduklarını iddia ediyorlar. HRT almak istemeyen menopoz dönemindeki kadınlar için fitoöstrojenler bir alternatif olabilir. Östrojen eksikliğine bağlı menopoz semptomlarını azaltırlar, örneğin sıcak basması, sırılsıklam terleme, ağlama nöbetleri, sinirlilik.

Menopoz sırasında bir kadın, değişikliklerden olumlu olarak etkilenir

Peki ya her zaman sarışın olsaydınız, belki kızıl saç zamanı gelmiştir. Dolapta bir envanter yapın. Avantajınızın ne olduğuna bakın ve gösterin: Eğer düzgün buzağılarınız varsa, onları uzun eteklerin altına saklamayın. Yaşınıza uygun kıyafetlerle değil, modaya uygun kıyafetlerle komik görüneceğinizden korkmayın. Modada böyle bir kural yok. Şık ve zarif, çekici görünen şeydir. Kendiniz için bir stil seçemiyorsanız, basit, klasik kesim ürünler satın alın. Figürünüze hafiflik verecek aksesuarlarla her zaman çıldırabilirsiniz.

Menopoz sırasında diyetinizi değiştirmeniz gerekir

Menopoz döneminde, metabolizmanın yavaşlaması da dahil olmak üzere mevcut diyet değişmelidir. Artık vücudun daha az kaloriye, ancak çok fazla mineral ve vitamine ihtiyacı var. Bu aynı zamanda diyetiniz olmalıdır. Peki her gün ne yenir?

Tahıl ürünleri (günde 5 porsiyon, bir porsiyon bir dilim ekmek veya örneğin pişirmeden önce 30 g kabuğu çıkarılmış tane) kaslar için ana enerji kaynağıdır. Karmaşık karbonhidratlar, bitkisel protein, B vitaminleri, magnezyum, demir, çinko ve lif sağlarlar. Kepekli ekmek, karabuğday, arpa, esmer pirinci seçin. Yulaf ezmesini sık sık tüketin çünkü sadece güzellik katmakla kalmaz, aynı zamanda kan kolesterolünü de düşürür. Fransız kruvasalarından vazgeçin, çörekler, hazır kek ve kurabiye tüketimini sınırlayın.

Sebzeler - her zaman bol miktarda bulundurun. Sağlığınız ve güzelliğiniz bundan yararlanacak. Bunları her öğüne eklemek en iyisidir - günlük porsiyon yaklaşık 70 gram sebzedir ve bunun 10-20 gramını patates olmalıdır. Kalorileri düşüktür ve lif içeriği sayesinde açlığınızı gidermek kolaydır (diğer faydaları hakkında sayfa 98'i okuyun). Sebzeler değerli antioksidanların, yani E, C vitaminleri, beta-karotun yanı sıra likopen ve flavonoidlerin hazinesidir. Serbest radikalleri vücuttan uzaklaştıran yeşil çayı unutmayın, yani ateroskleroz gibi yetişkinlik dönemine özgü birçok uygarlık hastalığına neden olduğundan şüphelenilen zararlı moleküller.

Sağlık ve güzellik için meyve de yenmelidir. İki veya üç büyük meyve (günde yaklaşık 30 gram) vücuda antioksidanlar, folik asit sağlar, bu da koroner kalp hastalığı riskini azaltır, damarları genişletir ve hafızayı geliştirir.

Süt ve süt ürünleri, bir kadının beslenmesinde özel bir rol oynar. Protein, B2 ve B12 vitaminleri bakımından zengindirler. Aynı zamanda birincil kalsiyum kaynağıdır, ancak vücut tarafından en iyi şekilde emilir. Menopoz dönemindeki bir kadının günde 1.200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır, bu da 3 bardak süt veya yoğurt veya kefire eşittir. Kalsiyum açısından zengin bir diyet, osteoporozu önler. Güneşin etkisi altında ciltte üretilen D vitamini de esastır.

Et; protein, demir, çinko, B1, B12 ve PP vitaminlerini sağlar. Günde 100 gr'lık bir doz yeterlidir. Sandviçlerinize soğuk etlerle sebze ekleyin ve salatalarla etli yemekler yiyin. Bu, vücudun daha fazla demiri emmesine izin verir ve bu da sizi anemiden korur. Her zaman yağsız et türlerini ve soğuk etleri seçin. Çok fazla kolesterol içerdikleri için sosis, sakatat ve sakatatlardan kaçının. Eti yağsız hazırlamaya çalışın. Eti haftada bir kez fasulye, bezelye, mercimek veya soya fasulyesi ile değiştirin.

Balık - antiaterosklerotik etkiye sahip özel bir yağ türlerine sahiptirler. Deniz balığı yağı, artan basınçla düzenlenir.

Yağ - günde 2 yemek kaşığı yemek yeterlidir (ekmeğin üzerine sürmek ve pişirmede kullanılan tüm yağlar dahil). Kolesterol seviyelerini artırdıkları için tereyağı, domuz yağı, domuz yağı ve domuz yağı gibi hayvansal yağlardan kaçının. Aynı durum sert margarinlerde ve şekerlemelerde bulunan yağ için de geçerlidir.

Günlük egzersiz, kanınızın daha iyi kolesterol dolaşımını sağlamasına, kan basıncını düşürmesine ve diyabeti veya çelengi önlemesine yardımcı olacaktır.

aylık "Zdrowie"