Zen - bu kelime tipik olarak meditasyonla ilişkilendirilir, ancak pratikte bu terim çok daha geniştir - aslında Zen bir tür dini eğilimdir. Genel olarak Zen, zihnin tam farkındalığına ulaşmaya odaklanır - ama nasıl? Zen varsayımlarının ne olduğunu öğrenin ve ayrıca Zen meditasyonunun ne hakkında olduğunu görün.
İçindekiler:
- Zen: akımın varsayımları
- Zen: Nasıl Pratik Yapılır?
- Zen: Meditasyon neye benzemeli?
- Zen: Meditasyonun Etkileri
Zen, Çin'den gelen bir Budizm biçimidir. Zamanla diğer ülkelere yayıldı - Zen, Japonya, Kore ve Vietnam'da da bulunabilir.
Dünyanın bu bölgelerinde, Zen en popüler olanıdır, ancak bu özel eğilimle ve Polonya dahil olmak üzere tamamen farklı ülkelerden birçok insanla ilgilenmektedir. Zen'i açık bir şekilde sınıflandırmak zordur çünkü temelde din ve felsefeye sınır oluşturan bir şeydir.
Ayrıca Zen'in ne olduğuna dair tek bir evrensel tanım yoktur - bazıları onu bir yaşam biçimi olarak ele alırken, diğerleri Zen'in kendi düşünceniz üzerinde tam kontrole sahip olmak olduğunu söyler. Bu nedenle sınıflandırmalar ve tanımlar kökten farklı olabilir, neyse ki Zen'in odaklandığı şey çok daha nettir.
Ayrıca şunu okuyun:
Yoga beden ve zihin için faydalıdır
Stresi yenmek için nefes alma teknikleri
Berrak bir rüya nasıl elde edilir?
Zen: akımın varsayımları
Zen, çevrenizdeki dünyayı tam olarak anlamakla ilgilidir. Ancak bu eğilime göre, buna ancak hayata çok daha geniş bir şekilde baktığımızda ulaşılabilir. Zen, her gün bize eşlik eden ve yalnızca gerçekliği nasıl algıladığımızı etkilemekle kalmayıp aynı zamanda bizi sınırlandıran çeşitli önyargıları reddetmeyi içerir.
Zen, buraya ve şimdiye odaklanmanın önemini vurgular - geçmişte durma veya geleceğin farklı versiyonlarını geniş bir şekilde analiz etme olasılığını varsaymaz, ancak şimdiye ve şu anda meydana gelen olayların tadını çıkarmaya odaklanır.
Bu nedenle, Zen varsayımlarına göre yaşamak istiyorsak, bir kişi yemek yediği zaman, sadece yemeli (ve işte ne olduğunu veya diğer bazı görevleri düşünmemeli) ve ormanda yürüyüşe çıktığında, cep telefonuna mesaj yazmak yerine, yüzünün önünden uçan yapraklara dikkat etmelidir.
Zen aynı zamanda kendisi ile dış dünya arasında sınırların yaratılmasını da reddeder - akımın bir başka varsayımı, tüm evren ve tüm unsurları ile birlik bilincini kazanmaktır.
Zen: Nasıl Pratik Yapılır?
Meditasyon şüphesiz Zen ile en çok ilişkili olanıdır. Ancak şunu da vurgulamak gerekir ki, evet - meditasyon, Zen uygulamasının temel yollarından biridir - kesinlikle tek yol olmasa da.
Akıntıyla ilgili olarak, Zen'in bir dizi temel ilkesinden oluşan Sekiz Katlı Soylu Yol terimi vardır. Aralarında:
- doğru görüş (tüm varlıkları - hem hayvanları hem de insanları - acı çekmekten kurtarma arzusu dahil);
- doğru düşünme (örneğin, kişinin hayatından kötü niyetin dışlanması);
- doğru kelime (başka bir deyişle, doğru konuşma, örneğin diğer insanlarla uğraşırken yalan kullanmamak);
- salih ameller (kimsenin canını veya başka bir şeyi almamak dahil);
- adil kazanç (yani herhangi bir varlığa zarar vermeyen veya acı çekmeyen işten gelir elde etme);
- doğru arayış (aydınlanmaya götüren eylemlerde bulunmak);
- haklı konsantrasyon (üstlenilen herhangi bir yükümlülük ve eylemin dikkatli bir şekilde yerine getirilmesi);
- doğru meditasyon.
Bu yüzden bazı insanlar Zen'in tüm ilkelerine göre yaşarken, diğerleri sadece meditasyonla ilgilenir. İkinci pozisyon, "tam" Zen takipçileri tarafından sıklıkla eleştirilir çünkü onlara göre, bu eğilimi önemli ölçüde zayıflatır.
Önerilen makale:
Sakinleştirici egzersiz - iç dengenizi yeniden sağlamak için 6 egzersizZen: Meditasyon Nasıl Görünmeli?
Zen meditasyonu teoride basit görünmektedir, ancak pratikte istenen konsantrasyon durumuna tam olarak ulaşmak kolay değildir.
Akımın bu unsuruna zazen denir, bu da doğrudan Zen meditasyonu oturmak anlamına gelir. Çeşitli pozisyonlarda meditasyon yapabilirsiniz - en popüler olanı nilüfer çiçeği pozisyonudur, ancak insanlar da bu tam konsantrasyon durumuna, bağdaş kurup oturarak, topuklarında oturarak veya bir sandalyede oturarak girerler.
Elleriniz üst üste gelmelidir. Meditasyon yaparken vücudunuzu dik tutmanız önemlidir. Doğru vücut pozisyonunu aldıktan sonra meditasyona girmek mümkün hale gelir.
Nefes almak önemlidir - sonraki nefeslerinizi yavaşça almalı ve onları saymaya odaklanmalısınız. Bu aktivite meditasyon yapanı konsantrasyon durumuna getirmek içindir - meditasyon yapan kişi sadece nefes almaktan başka hiçbir şey düşünmemektir.
Zazen'in bir başka unsuru - genellikle kontrol edilmesi çok daha zor - insan zihninin düşüncelerinin serbestçe akmasına izin verdiği durumdur. Burada vurgulanmalıdır ki, meditasyon sırasında, ancak yarın işte ne yapmanız gerektiğini veya çocuklar için alışveriş yapmak hakkında düşünemeyeceksiniz - düşünceler burada ve şimdi olanlarla ilgili olmalıdır (örneğin, meditasyon yapan kişinin bacağı uyuşmuştur veya güneş ışınları tarafından ısındığı için sıcaktır).
Zen meditasyonunun kendisi farklı miktarlarda zaman alabilir. Yeni başlayanlara birkaç dakikalık meditasyon seansları önerilir, ancak Zen meditasyonunu sık sık uygulayan kişiler 10 saat bile çok daha uzun süre meditasyon yapar. Bu kadar uzun süre tek bir pozisyonda kalmanın zor olması anlaşılabilir bir durumdur - bu nedenle, meditasyon yapanlar bazen kinhin ya da yürürken meditasyon yaptıkları molalar verirler.
Önerilen makale:
Rahatlatıcı masaj: türleri, teknikleri, eylemiZen: Meditasyonun Etkileri
Meditasyonun genellikle rahatlamanın bir yolu olduğu düşünülür. Aslında, bir meditasyon seansından sonra kişi kendini çok daha sakin ve rahat hissedebilir, ancak Zen uygulama amacı çok daha ciddidir.
Pekala, bu durumda meditasyonun zihni temizlemesi ve üzerinde tam kontrol sahibi olması ve aynı zamanda insan aydınlanmasına yol açması gerekiyor. Bununla birlikte, soru şu: Budizm'den tamamen farklı bir inancın takipçisi olsanız bile, meditasyon yapmaya değer mi?
Burada görüşler bölünmüş durumda: çok sayıda insan meditasyonun sadece zaman kaybı olduğunu düşünüyor. Öte yandan, meditasyonun hem vücut hem de zihin üzerinde son derece yararlı bir etkiye sahip olabileceğine dair kanıtlar vardır - örneğin, kalp atış hızı ve kan basıncı düşüşü (hipertansiyonlu insanlar için faydalı olabilir).
Sıklıkla ve uzun bir süre boyunca uygulanan meditasyon, konsantrasyon seviyesinde bir artışa neden olabilir, aynı zamanda bağışıklık sisteminin iyileşmesine veya ruh halinde bir iyileşmeye yol açabilir. Bununla birlikte, burada bir şeyin vurgulanması gerekir: genel olarak meditasyon güvenli ve yararlı olabilir, ancak yalnızca sağlıklı insanlar için.
Örneğin, belirli zihinsel bozuklukları ve hastalıkları olan hastalarda meditasyon şiddetle tavsiye edilmez - böyle bir durum şizofreni hastalarında (meditasyon yoluyla hissettikleri kaosun artması olasıdır) veya obsesif kompulsif bozukluğu olan hastalarda (obsesif olabilir. aydınlanma için çabalarsınız ve başarısız olduklarında sinir krizi geçirirler).
Yazar hakkında
