Bazen hamilelikte sırtınız o kadar ağrır ki her hareket rahatsızlığa neden olur. Ancak acı çekmenize gerek yok çünkü omurganızı güçlendirecek egzersizler var. En etkili ve güvenli egzersizler top egzersizleridir.
Omurgayı güçlendirmek için hafif egzersizler, istenmeyen rahatsızlıkları önleyecektir. Bununla birlikte, eğitime başlamadan önce, ilgilenen doktorunuzla konuşun ve herhangi bir kontrendikasyon görmediğinden emin olun. Active Mum kulübünden küçük çocukları olan anneler için egzersiz programının yazarı Katarzyna Sempolska tarafından önerilen omurga kaslarını güçlendirmek için egzersizler için büyük bir topa ihtiyacınız olacak. Herhangi bir hamle yapmadan önce - topun sabit olduğundan emin olun, böylece aniden altınızdan kaymaz! Egzersizler Monika Kubik tarafından sunulmaktadır.
Önerilen makale:
Sırt için egzersizler - Her ay "M jak mama" sırt kaslarını güçlendirmek için 10 egzersiz
Daha fazla fotoğrafa bakın Omurganızı güçlendirin 7 Bazen hamilelikte sırtınız o kadar ağrır ki her hareket rahatsızlığa neden olur. Ancak acı çekmenize gerek yok çünkü egzersizler var
-dziaanie-wskazania-i-przeciwwskazania.jpg)
