Birçok antrenör koşarken kolik olur. Çoğunlukla kaburgaların altında sol tarafta olan keskin ağrı, genellikle uzun süreli şiddetli koşu sırasında aniden ortaya çıkar. Koşarken neden kolik oluyorsunuz? Koşarken kolik için bazı çareler nelerdir?
Koşarken aniden kolik ataklar - keskin, delici ağrı, antrenmana devam etmeyi imkansız hale getirebilir. Koşu sırasında kolik oluşumunun nedenleri tam olarak anlaşılmamıştır ve kolik ile baş etmenin en az birkaç yolu vardır. Eğitim sırasında kolik atakla nasıl başa çıkılır. Koşarken kolik için bazı etkili çareler nelerdir?
Koşarken kolik: nedenleri
Koşarken kolik denir zararsız kolik, bu ağrılı olmadığı anlamına gelmez.Koşarken meydana gelen kolik atağın nedenleri net bir şekilde tanımlanmamıştır: bunlar diyaframla, bağırsaklardaki elektrolitlerin yeniden düzenlenmesi, diyaframı destekleyen zayıf kaslar, diyaframa yetersiz kan temini, yetersiz beslenme, tam sindirim organları ve mideye kan akışı ile ilişkilidir.
Koşu sırasında, özellikle yemekten kısa bir süre sonra, mezenter (karın arka duvarındaki peritonun bağırsakların asılı olduğu kıvrım) gerilerek bağırsak düz kaslarının kasılmasına neden olur. Koliğe neden olan budur. Ağrı sol hipokondriumda bulunur çünkü kas kasılması kanı bağırsaklardan dalağa iter. Daha sonra, dalak kapsülünün ağrılı bir şekilde gerilmesinin bir sonucu olarak genişler.
Koşarken kolik ile başa çıkmanın yolları
Koşarken kolikten kaçınmak için, antrenmana başlamak için yemekten sonra yeterince bekleyin - bu çok kişiseldir - bazı koşucuların bir saate ihtiyacı vardır, diğerleri ise üç saat kadar beklemek zorundadır.
Ek olarak, karın kaslarını ve diyaframı güçlendirmek için egzersizler yapmaya değer, bu da koşarken kolik atakların oluşumunu kesinlikle azaltacaktır.
Koşarken kolik: ne yapmalı?
Koşarken kolik olduğunuzda:
- asla oturma veya çömelme
- yavaşlayın ve göbeğe girip çıkarak diyaframla çalışın
- yavaşlayın ve sağ elinizi kaburgaların hemen yanına koyun ve ağrı bölgesine parmaklarınızla bastırın
- durun, nefes alın ve eğilin, sonra birkaç saniye sonra nefes verin - birkaç tekrar yapın
- durun, sağ elinizi kaldırın ve sola yaslanın, birkaç saniye tutun ve ters yönde tekrarlayın
