Kıştan sonra doğa canlanınca bahar gündönümünü hissetmeye başlarız. Vitamin ve mikro elementler bakımından düşük bir diyet bizi fiziksel olarak zayıf hissettirir ve konsantrasyon sorunları yaşarız. Bahar gündönümünün diğer semptomları arasında uyuşukluk, bozulmuş hafıza, anemi, kuru cilt, burun nöbeti oluşumu, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi yer alır. Bahar zayıflığının etkilerini hafifletmede uygun bir diyet yardımcı olur.
İlkbahar gündönümü için diyet, çinko açısından zengin balıklar, yağsız et, süt ürünleri, tam tahıllı ekmekler ve kabuğu çıkarılmış tane açısından zengin olmalıdır. Serbest radikallerle savaşan antioksidan içeren sebze ve meyveleri unutmayın. A, C ve E vitaminleri bakımından zengindirler: havuç, ıspanak, brokoli, domates, kırmızı biber, turunçgiller, kuş üzümü ve çilek (dondurulmuş). Maydanoz ve filiz yetiştirmek için pencere pervazını kullanın - tercihen turp, yonca, tere ve buğday tohumlarından B, A, C ve E vitaminleri ve mineralleri: çinko, kalsiyum, fosfor, potasyum ve magnezyum. Küçük zevklerden vazgeçmeyin - kabak ve ayçiçeği çekirdeği, fındık ve bitter çikolatayı kemirerek vücuda magnezyum sağlarsınız, bu da stresle etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca bakteri yok edici olan ve beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artıran sarımsak yiyin.
Ayrıca Okuyun: Kalori Hesaplayıcı Tükendiniz mi?
İlkbaharda vücudu temizlemek - temizlik diyeti ne zaman ve nasıl kullanılır?
Kış, kilo vermek veya vücudu temizlemek için iyi bir zaman değil. Ama şimdi bunun tam zamanı. Bahar temizleyici diyet size enerji ve yaşama isteği verir, ruh halinizi iyileştirir ve cildinizin ışıltısını geri kazandırır. Uyarı! Yalnızca sağlıklı kişiler, tercihen bir doktora danıştıktan sonra kullanabilir. Kontrendikasyonlar şunları içerir kardiyovasküler, sindirim ve üriner sistem hastalıkları, hamilelik ve emzirme. Çok meşgulseniz ve şiddetli strese maruz kalıyorsanız, özellikle daha kısıtlayıcı (elma veya meyve ve sebze diyeti gibi) temizlik diyetini uygulamamak daha iyidir - o zaman diyet vücut için ek bir yük olacaktır ve onu güçlendirmek yerine zayıflatacaktır. Yapılması gereken en mantıklı şey, 10-14 gün boyunca diyetinize kademeli olarak sağlıklı ürünler ekleyeceğiniz bir temizlik diyetini uygulamaktır.
Hangi temizleme işlemini seçerseniz seçin, sindirimi zor ürünlerden, hazır yiyeceklerden, uyarıcılardan ve kimyasal olarak işlenmiş gıdalardan vazgeçin.
Bahar ne zaman başlar?
Çeşitli diyet (10-14 gün)
İlk 2-3 gün sebze ve meyveleri (çiğ veya pişmiş) yiyin ve meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları için. 4. gün günde 1/2 litre kefir, doğal yoğurt veya ayran kullanın. 6. günden itibaren ek olarak kalın kabuğu çıkarılmış tane, yabani pirinç, tahıl ve kepek yiyebilirsiniz. 8. günde, menüye yağsız beyaz peynir (10 gram) ve 10. günde - bir kısım haşlanmış (tercihen buharda pişirilmiş) veya fırında pişmiş balık (20 gram) ekleyin. 12. günden itibaren balık yerine tavuk, hindi veya dana eti (10 gram) gibi yağsız kümes hayvanları yiyin.
Meyve suyu diyeti (14 gün)
Hafif sindirilebilir yemekler yiyin ve her gün 0,5–1 litre taze sıkılmış sebze veya meyve suları için. Tek tip veya karışık, su ile seyreltilmiş veya seyreltilmemiş olabilirler. En iyi meyve suyu elma, narenciye, havuç, pancar, taze salatalık, kereviz, maydanoz, domates ve lahanadır. Diyetinize lahana turşusu suyu da ekleyebilirsiniz.
Meyve ve sebze diyeti (3 gün)
Menüyü sebze ve meyvelerle sınırlayın: çiğ, buharda pişirilmiş veya az suda, ayrıca su ve silajda sebze çorbaları. Yemekleri zeytinyağı, otlar ve limon suyu ile tatlandırabilirsiniz. Taze meyve suları ile bitki ve meyve çayları için.
Elma diyeti (1-2 gün)
Sadece elma (çiğ veya pişmiş) ama istediğiniz kadar yiyin. Gastrointestinal sistem kalıntılarını süpüren pektinler içerirler ve pişirildiklerinde pankreas ve karaciğerin işleyişini iyileştirirler. Yeşil çay, elma suyu ve elma çayı için.
Limon diyeti (7 gün)
Kolay sindirilebilen yiyecekler yiyin ve ayrıca yemekler arasında 2-3 limondan sıkılmış, her oranda su ile seyreltilmiş meyve suyu için.
Kokteyl diyeti (14 gün)
Her gün sebze, meyve, 10 gram yağsız et (dana eti, tavuk veya hindi göğsü) ve iri taneli ürünlere ek olarak 3 bardak kefir kokteyli ve taze veya dondurulmuş meyve (çilek, ahududu, kuş üzümü) içilir.
