Bir ay önce rasyonel beslenmeye başladım - günde 5 öğün, çok çay ve su içiyorum. Genellikle kahvaltıda protein yerim (o zamanlar kendimi çok iyi hissettiğimi ve çok enerjim olduğunu fark ettim). Yemekleri planlamaya, yağları ve tatlıları azaltmaya çalışıyorum. Ayrıca egzersiz yapmaya başladım (haftada 3 gün). Geçen ay 4 kilo verdim. Kilom 70.4 kg (boy 178 cm iken) şimdi 66.6 kg. Vücut yağım da düştü. Kilomun 64 kg olmasını istiyorum (bu ağırlıkla çok iyi hissettim). Haziran ayında hedefime ulaşacağımı düşünüyorum. Ayrıca bir sorum var: sözde daha sonra nasıl tanıtılacağı normal yemekler? Daha sonra, şimdi yaptığım gibi yemek yemek isteyeceğim, ancak öğünlerime ve kalori içeriklerine dikkat etmeyeceğim. Kilo almamak için ona nasıl geri dönülür? Haftalık egzersiz seanslarının sayısını daha sonra azaltırsam kilom geri gelir mi?
Ritmi ve kaliteli bileşimi korurken, öğünlerin kalori içeriğini artırarak azaltma diyetinden yavaşça çıkıyoruz; yani, her zaman çok fazla sebze yemeniz (her öğünde), iyi protein kaynakları, n-3 yağları, basit şekerleri azaltmanız ve doğru miktarda lif tüketmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, toplam metabolizmanız düzeyinde yemek yemeniz önemlidir, yani sizin durumunuzda, haftada 3 kez egzersiz yaparken hedef yaklaşık 2300-2500 kcal'dir. Bu seviyeye ulaşmak için, kalori içeriğinizi haftada yaklaşık 100-150 kcal artırmanız gerekir. Egzersiz yapmazsanız, vücudun ihtiyaçları daha az olacaktır, bu da daha az yemeniz gerektiği anlamına gelir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
