Koruyucu bir maske taktıktan sonra, içinde özgürce nefes alamadığınızı hissediyor musunuz? Bazen yanlış kumaştan yapılan maskenin kendisi suçludur. Ancak genellikle sorun maskeyle ilgili değildir, toplayıp nefes verme şeklinizle ilgilidir. Uzman, maske içinde özgürce nefes almak için ne yapılması gerektiğini tavsiye ediyor.
Halka açık yerlerde ağzınızı ve burnunuzu kapatmanız gerektiğinden (hatırlatalım - bu zorunluluk 16 Nisan'da getirildi), birçok insan koruyucu maske taktıktan sonra nefes almanın zorlaştığından şikayet ediyor. Ağız ve burnun başka bir şekilde de kapatılabileceği doğrudur, ancak sokaklarda doktorların önerdiği gibi Polonyalıların çoğunun maskeleri tercih ettiğini görebilirsiniz.
Neredeyse herkesin havayı yoğun bir kumaştan çekmekte problemleri var - belki de günlük olarak maskelerde çalışan ve buna alışanlar hariç.
Ayrıca okuyun: Maskede dispne. Doğru nefes alma tekniğini öğrenin
Peki maskenin içinde nasıl özgürce nefes alınır?
Önerilen makale:
Polonya'da Coronavirus: işe giderken nasıl bulaşmaz? 8 önemli ipucuHavaya daha fazla ihtiyaç duyulduğu hissine bağlı olarak solunumu değiştirme cazibesine rağmen, bir maskeyle nefes almak maskesizle aynı olmalıdır, yani sakin, zahmetsiz, ritmik, sadece burundan, göğsün altından, pasif ekshalasyon. Ağzınızdan daha hızlı nefes alma isteğine direnmek zorunludur çünkü bu sadece durumu daha da kötüleştirir ve nefes darlığınızı daha da kötüleştirir.
Bunu yapmayı başarırsak, birkaç gün sonra adapte oluruz ve elbette maskenin uygun şekilde nefes alabilen bir malzemeden yapılmış olması şartıyla nefessiz kalmayız.
Yay. med. Elżbieta Dudzińska, Varşova'daki Hasta Bölgesi kliniğinden ayrılmaz tıp doktoru, bizi her şeyden önce maske olmadan solunum düzenimizin doğru olup olmadığına dikkat etmemizi teşvik ediyor. Ve şöyle açıklıyor: - Normal, fizyolojik solunum sessiz, sakin, ritmik, diyafragmatik, yani göğsün alt kısmı, istirahatte, gece ve gündüz sadece burun yoluyla. Uygun nefes sayısı dakikada 8-12'dir.Bu nefes alma şekli on binlerce yıl içinde gelişti.
Modern uygarlık ve bunun sonucunda yaşam tarzımızda meydana gelen değişim - esas olarak egzersiz eksikliği ve artan stres seviyeleri - bu doğal süreci bozdu. Günümüzde pek çok insan çok hızlı nefes alıp göğsünün üst kısmıyla ve en önemlisi burunları yerine ağızlarıyla nefes alıyor.
Pratikte bu, kronik hiperventilasyon anlamına gelir. Evrimsel olarak, beynimiz bu nefes alma şeklini yalnızca yoğun fiziksel aktivite gerektiren durumlar ve tam hareketliliğin gerekli olduğu stresli durumlar için ayırmıştır. - uzmanı ekler.
Önerilen makale:
Kullanılmış eldivenler ve koruyucu maskeler nereye atılır? AÇIKLIYORUZAynı zamanda, yanlış nefes alma norm haline geldiğinde, akciğerlerin metabolik ihtiyaçlardan daha fazla havaya izin verdiğini ve bunun vücuttaki değişiklikleri tetiklediğini, metabolizmayı değiştirdiğini ve paradoksal olarak doku ve hücrelerde hipoksiye yol açtığını vurguluyor.
Sonuç, konsantrasyon ve hafızada bozulma, uyku problemleri, apne ve horlama, kardiyovasküler bozukluklar olabilir: göğüste basınç ve ağrı hissi, artan basınç, düzensiz kalp atışı ve solunum problemleri: öksürük, tıkalı burun, sinüs problemleri astım semptomlarının kötüleşmesi.
Doğru nefes almak başka bir nedenle de önemlidir: enfeksiyon riskini azaltabilir. - Doğru nefes almak, virüslere karşı ilk savunma hattıdır - diyor Dr. Ve şöyle açıklıyor: - Burun doğal bir filtredir ve patojenleri ve kirleticileri yaklaşık% 60-70 oranında tutar.
Ek olarak, nazal solunum diyaframı harekete geçirir ve akciğer ventilasyonunu iyileştirir, oksijen alımını% 10-20 artırır, bu da bağışıklığımız ve vücudun genel durumu için çok önemlidir. Unutmayın: ağızdan nefes almak büyük bir hatadır, sadece burnunuzdan nefes almalısınız. - uzmanı ekler.
Ancak, bundan özellikle rahatsız olan bir grup insan var. İlaç açıkladığı gibi. med. Elżbieta Dudzińska, bunlar öncelikli olarak uygunsuz solunum paternine sahip olan ve sıklıkla hastalıklarla ilişkili olan kişilerdir, örneğin astım, KOAH, hipertansiyon, gastroözofageal reflü, kronik rinit, sinüs hastalıkları, tonsil hipertrofisi, kardiyovasküler hastalıklar, horlama ve uyku apnesi insanları. Ayrıca profesyonel solunum terapisine en çok ihtiyaç duyan hastalardır. Maalesef pek çok çocuk alışkanlıkla ağızlarından nefes alır ve normal bir nefes alma düzenini geri kazanmak, sağlıkları ve gelişimleri için çok önemlidir.
Önerilen makale:
Polonya'da Coronavirus: Ağrılı tahrişler koruyucu bir maskeyle nasıl hafifletilir? Adam Feder'in Coronavirus "İyi Olacak": Maskeler hakkındaWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Ayrıca şunları da öneririz:
- Evde maske filtresi nasıl yapılır?
- 5 yaşındaki bir çocuğu maskeyi kullanmaya nasıl ikna edebilirim?
- Elleriniz tek kullanımlık eldivenlerde mi terliyor? Ne yapacağına bak.
- Enfeksiyon kaynağı olmamaları için tek kullanımlık eldivenler nasıl kullanılır?
- Seks Bağışıklığı Artırır - Koronavirüse Karşı Korur mu?
- DSÖ, salgının ikinci dalgasının kesin olduğu konusunda uyardı - ancak Polonyalılar başka bir hastalıktan korkuyor
- Yüzme havuzları ve spor kulüpleri yakında açılacak mı?
-porada-eksperta.jpg)
