Görünüşe göre bu konuda kimsenin talimatlara ihtiyacı yok. Ve yine de - bu aktivite, olabildiğince doğal olmasına rağmen, sadece görünüşte basittir. Sadece kabızlıktan veya hemoroitten kaçınmak için, nasıl sağlıklı bir bağırsak hareketine sahip olunacağını bilmek iyidir.
İçindekiler
- Gazları geri tutma
- Bir kayakçıyı umumi tuvalete yerleştirmekten kaçının
- Doğru pozisyona gelin
- Kısaltmayın veya uzatmayın
Her birimiz günde ortalama 5-6 kez tuvalete gidiyoruz. Bununla birlikte, bağırsak hareketlerinin sıklığı bireysel bir konudur - diğerlerinin yanı sıra bağlıdır diyetten. Bu yüzden bazı insanlar bunu birkaç günde bir, hatta bazıları günde iki kez yapıyor.
Ve tuvalet ağrısız kalana kadar her şey normaldir ve bu, kabızlık veya hemoroit gibi sorunlar olduğunda ortaya çıkabilir. Her seferinde rahatsızlık değil, rahatlama getirmesi için tuvalete gitmek nasıl görünmelidir?
Gazları geri tutma
Çoğumuz onlara günde 20 kez veririz - bazıları hoşgörüsüzlük veya alerji nedeniyle çok daha sık. Şirketteyken bu refleksi bastırmak, boşaltım sistemine ve dolayısıyla dolaylı olarak dışkılama sürecine olumsuz etki edebilir.
Gazların tutulması, aynı zamanda, bazı çalışmaların divertikülit gelişimi ile ilgili olabileceğini öne sürdüğü gibi, bağırsaklar tarafından yeniden emilimine ve bazılarının nefesle atılmasına da yol açabilir. Öyleyse daha uzağa gitmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, tenha bir yere gidin ve sadece yapın.
Bir kayakçıyı umumi tuvalete yerleştirmekten kaçının
Umumi tuvaleti kullanırken içgüdüsel olarak benimsediğimiz "kayakçı" pozisyonu, idrar yolunu bozabilir ve idrar kaçırmayı artırabilir, bu pozisyon aynı zamanda idrar akış hızını beşte bir oranında azaltır ve ayrıca artık baskı hissetmememize rağmen büyük bir kısmı mesanede kalır. .
Uzmanlar, umumi bir tuvalette klozet koltuğuna oturmanın bir risk oluşturmadığını garanti ediyor, çünkü bu şekilde yakın bir enfeksiyon veya cinsel yolla bulaşan hastalıklarla enfekte olamazsınız (bu hastalıklara neden olan bakteriler doğal ortamlarından ayrıldıktan sonra ölürler) - ancak genellikle kirlidir. Oturmayı teşvik etmez.
Bu nedenle, yanınızda dezenfektan mendil, tek kullanımlık tuvalet örtüleri (eczanelerde mevcuttur) veya sadece tuvalet kağıdı ile örtmeye değer.
Önerilen makale:
Kaka ne diyor? Dışkıların şekli, rengi, görünümü ve kokusu ve sağlığınızDoğru pozisyona gelin
Düzgün bir dışkılama için en iyi pozisyon çömelmedir - Asya ülkelerinin sakinleri tarafından kullanılan pozisyondur (burada hemoroit, kabızlık veya divertikülit gibi neredeyse hiç problem yoktur).
Bu pozisyonda hızlı ve tam olarak dışkılayabilirsiniz; bu, çömelirken anüsün bağırsak hareketleri için en uygun açıda olması nedeniyle mümkündür. Bağırsak hareketiniz varken oturduğumuzda, bağırsağınızın etrafındaki kas, bazen bir bahçe hortumunda oluşana benzer bir "düğüm" oluşturacak şekilde onu çeker ve bağırsak hareketini tamamlamayı zorlaştırır.
Tuvaletin üzerinde çömelmek istemiyorsanız, kabuğun yanına bir ayak dayama yeri veya alçak bir tabure (yüksekliğinin yarısına ulaşan) koyun ve dışkılama sırasında ayaklarınızı üzerine koyun.
Kısaltmayın veya uzatmayın
Tam olarak ihtiyacınız olan zamanı tuvalette geçirin. Çok fazla aceleniz varsa, dışkılama sırasında kaslarınızı sıkarak abdominal baskıyı aşırı yükleyeceksiniz - anüs bölgesindeki damarlar gerilir, bu da onları gitgide daha az esnek hale getirir. Ve bu hemoroide giden basit bir yoldur.
Tuvalette oturmak da yararlı değildir: oturmak anüs çevresindeki damarlara aşırı yük bindirir ve ayrıca hemoroide yol açabilir.
Hemoroitten nasıl kaçınılacağını duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Önerilen makale:
Şişmiş mide ve gaz - nedenleri. Karın şişkinliği ve gaz neyi gösterir? Kolon kanseriWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
