Yeterince uyumak için ne kadar uyuyorsun? Uyku çok bireysel bir konudur. Bazıları için 5 saat uyumak tazelenmek için yeterli, bazıları ise 10 saat uyuyor ve uykulu hissediyor. Bu neden oluyor? Kısmen, önemli olan sadece miktar değil, aynı zamanda uykunuzun kalitesi. Formda olmak için uyumak ne kadar sürer?
Yeterince uyumak için nasıl uyuyacağını merak ediyor musun? Erken yatarsınız, geç kalkarsınız ve sürekli yorgun hissedersiniz. Öte yandan arkadaşınız size ne kadar süredir uyuduğunu söylemeye devam ediyor ve yine de enerjiyle doluyor. Hile? Şart değil! Görünüşe göre rüya çok bireysel bir meseledir. Yeterince uyumak için ne kadar uyumalısın?
Yeterince uyumak için nasıl uyuyacaksınız: uykunun dört aşaması
- Uyku homojen bir durum değildir. NREM uykusu (N1, N2, N3) ve REM uykusunun üç aşamasından oluşur. İlk ikisi boyunca uykumuz sığdır. Sadece N3 aşamasında derin uyuruz. Varşova'daki Psikiyatri ve Nöroloji Enstitüsü Uyku Tıbbı Merkezi'nden bir psikiyatrist ve klinik nörofizyolog olan Dr. Adam Wichniak, REM uykusunun da rüyalar ve bilgi işlemeden sorumlu olduğunu söylüyor. Bu nedenle, etkili bir şekilde uyumak için mümkün olduğunca çok N3 ve REM uykusuna ihtiyacımız var. - Birincisi biyolojik dinlenmeden sorumlu, ikincisi hafızayı korumak ve entelektüel işlevleri şekillendirmekten sorumlu - uzmanımız açıklıyor. İlginç bir şekilde, en önemli iki uyku aşaması arka arkaya gerçekleşmez, ancak her zaman uykunun N1 ve N2 aşamaları ile ayrılır. Öte yandan gecenin ortasında uyanırsak tüm uyku döngüsü bozulur ve genellikle N1'in ilk aşamasında tekrar uyumaya başlarız.
Ayrıca okuyun: Kötü beslenme uykusuzluğa ve uyku sorunlarına neden olur
Bazıları için 5 saat uyku yeterlidir, bazıları için 12
Uyku kalitesinin yanında genetik de önemlidir. Yetişkin bir kişinin tipik olarak 80 ila 120 dakika arasında süren 4 ila 6 uyku döngüsü vardır. Bu nedenle, aşırı durumlarda, bir kişinin dinlenmek için sadece 5 saat 20 dakikaya (4 x 80 dakika), diğerinin ise 12 saate (6 x 120 dakika) ihtiyacı vardır. - Çoğu insan 7,5 - 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ne yazık ki, genellikle olması gerekenden en az yarım saat daha az uyuyoruz, bu da gün içinde formumuzu etkiliyor - diyor Dr. Wichniak. Genetikten çok daha az olmasına rağmen, sirkadiyen ritmin dinlenmek için gereken uyku miktarı üzerinde belirli bir etkisi vardır. - Sonbahar ve kış aylarında ilkbahar ve yaz aylarına göre biraz daha uzun uyuyoruz. Ancak, bunlar en fazla bir düzine veya birkaç düzine dakika düzeninde küçük farklılıklardır.
Yeterince uyumak için ne yapmalı?
Önemli olan uyku süresi değil, uykunun derinliğidir.
Bazen bize öyle geliyor ki, biri gün içinde aktifse, uzun süre uyuması gerekir. Bu arada, bu tür insanlar daha uzun süre uyur ve bu da onların yenilenmesini etkili bir şekilde etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, daha iyi uyurlar. Aksine, hareketsiz ve stresli insanlar daha sığ uyur ve bu da N3 uykusunun süresini azaltır. Öyleyse, en iyi dinlendikleri rüyada uyumadıkları zamanlarda yatakta uzun saatler geçirirlerse ne olur?
Uykusuzluktan yüksek tansiyona
Uyku yoksunluğu genellikle gözden kaçan bir sorundur. Yorgun olduğunuzda genellikle kendinizi kahve ile kurtarırsınız. Bu kısa vadede işe yarar ve bir süre sonra tekrar uykunuz gelir. Neyse ki, bir veya iki uykusuz gecenin vücudunuza çok fazla zarar vermesi olası değildir. Onları çabucak yazacaksın. Birkaç yıl boyunca düzenli olarak uygun dozda gece istirahatinden vazgeçmeniz daha da kötüdür. Ciddi rahatsızlıklarla böyle bir dikkatsizliğin bedelini ödeyebilirsiniz.
- Uzun süreli yetersiz uyku, sadece uyuşukluğa ve yorgunluğa değil, aynı zamanda zihinsel işlevlerin bozulmasına, vücudun etkinliğinin ve bağışıklığının zayıflamasına neden olur. Her şey değil. Dr. Wichniak, yıllarca süren uykusuzluk depresyona, hatta hipertansiyona ve diğer kalp hastalıklarına da katkıda bulunuyor.
