Belirli bir diyet olmadan kilo vermek için nasıl yenir?

24 yaşındayım, 160 cm boyum ve 71 kg ağırlığındayım. Ağırlık vücuda yayılır, ancak asıl odak noktası karın üzerindedir. Bacaklarım oldukça tombul, çoğunlukla baldırlarım ve büyük çatlaklarım var. Ve bir kız için - kalın omuzlarım var. Belirli bir diyete devam edemem. Gün boyunca sık sık tatlılar ve atıştırmalıklar yedim ve çok az içecek içtim. Tatlıları kaldırmaya, en az 1 litre su içmeye, sabahları her gün yarım limon sıkılmış bir bardak su içmeye, 2 dilim peynirli jambonlu ekmek şeklinde kahvaltı yapmaya, yine saat 13: 00'te 2 dilim iş molasında ve daha sonra 18: 00'de öğle yemeğine karar verdim. Tatlıları meyvelerle değiştirmek istiyorum ama içecek seçiminde sorun yaşıyorum. Meyve sularında çok şeker var, su dışında ne içeceğimi bilmiyorum. Ne yazık ki işten sonra (bilgisayar başında oturarak çalışarak) egzersiz yapamıyorum, örneğin günüm 20-21 civarında bitiyor.

Zaten bazı değişiklikler yapmış olmanıza sevindim. Tatlıları, meyve sularını ve şekerli içecekleri azaltmak harika bir adımdır. Şimdi daha fazlasını almaya ve yemeğin kalitesi üzerinde çalışmaya değer. Her 3-4 saatte bir (günün nasıl geçtiğine bağlı olarak 3-4 öğün) yemeye değer. Kahvaltıda sandviç yiyorsanız, bunları ekşi mayalı çavdar ekmeğinden yapın (buğday ekmeğinden daha fazla vitamin ve mineral sağlarsınız). Ekmeğe bir yumurta, bir bakla ezmesi veya bir sosis ve her zaman biraz sebze eklemeye değer. Sabahları sebzeli ve tohumlu yulaf lapası veya fındıklı yulaf lapası da yiyebilirsiniz. İş yerinde, tohum / peynir / et / balık / bakla ve kahverengi pirinç veya karabuğday veya inci arpa ilavesiyle sebzelere dayalı bir salata yerseniz iyi olur. Akşam çok fazla karbonhidrat içermeyen akşam yemeği. Su içmeye değer, aynı zamanda şekersiz bitki çayları, meyve çayları, zencefil infüzyonları, roiboos.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl