Sigarayı nasıl bırakabilirim? Sigara bağımlılığı kişisel bir konudur, bununla kendin başa çıkmalısın. Ve cehennem gibi zor: yüzde 80 kadar. Sigara içen Polonyalılar sigarayı bırakmak ister ve sadece yirmi kişiden biri başarılı olur. Neden? Tütünün bileşeni - alkol ve "sert" uyuşturucular (eroin ve kokain) kadar büyüleyici olan, ancak onlardan daha kötü olan nikotin, bariz bir sarhoşluğa neden olmaz. Öyleyse, sigarayı nasıl bırakacağınızı ve sigarayı bırakmanın yollarının işe yarayıp yaramadığını öğrenin!
Sigarayı nasıl bırakabilirim? Kolay değil. Eğer motivasyonunuz yoksa, sigarayı bırakmanın hiçbir yolu yardımcı olmayacaktır. - Nikotinin gücünü hafife almak kolaydır. Sigara karşıtı klinikteki her hastaya tamamlaması için bir motivasyon testi veriyoruz - diyor prof. Tüberküloz Enstitüsü, Akciğer Hastalıkları Departmanından Dr. Dorota Górecka. Ve çoğu zaman hiç bırakmak istemediği ortaya çıkıyor. Sonra neden geldiğini sordum ve "Doktor bana söyledi" dedi. Birisi, bir ailenin veya bir doktorun beklentilerini karşılamak istiyor, ancak kendisi derin bir inanca sahip değilse, daha yapılacak çok yol vardır.
Sigarayı nasıl bırakabilirsiniz: Güçlü motivasyon çok önemlidir
"Sigara içme, daha sağlıklı öleceksin" karşıtı sloganın darağacı mizahına eğlendin mi? Yoksa "Sigara içiyorum! Hayattan çok az zevk aldım" mı diyorsunuz? Üzgünüm. Henüz senin için zaman değil. Bazı insanlar bağımlılıklarını sever. Diğerleri, onu bırakmanın birçok nedenden dolayı tavsiye edilebileceğinin farkındadır. Ama bu yeterli değil. Sebebini bulmalısın. Sağlıklı, ekonomik, estetik - sadece size ait. Birinin gerçekten hazır olup olmadığını görmek kolaydır. Ona basit bir soru sorun: ne zaman? - Bunu gelecekte cevaplarsa, bu sadece böyle bir olasılığı düşündüğü anlamına gelir (biz buna tefekkür dönemi diyoruz) - diyor prof. Górecka. Önümüzdeki ay sigarayı bırakmak istediğini söyleyen kişi şimdiden harekete geçmeye hazırlanıyor. Ve bir tarihi olduğunda en iyisidir, örneğin Pazartesi veya Yeni Yıl, doğum günü, isim günü veya diğer önemli gün. O zaman aksiyon aşamasındadır. En azından o gün sigarayı bırakmayı bekleyebilirsiniz. Sadece birkaç saat sürmesi önemli değil. Çoğu zaman, bağımlılık ilk denemeden sonra geri gelir. - Bu normaldir - prof. Górecka. - Birinin ne kadar çok girişimde bulunursa şansının o kadar yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Sonunda yapacak.
Ayrıca şunu okuyun: E-sigara - zararlı mı değil mi?
Ayrıca şunu okuyun: Sigara içmenin size ne kadara mal olduğunu biliyor musunuz? Bağımlılığın maliyetini hesapladık Sigarayı bırakmak mı istiyorsunuz? Motivasyon Testini Yapın Fagerström Bağımlılık TestiSigarayı nasıl bırakabilirim: kendini kontrol
Sigarayı nasıl bırakırım? İçtiğiniz her sigarayı, zaman, duygu ve ona eşlik eden aktiviteler de dahil olmak üzere yazın (örneğin, kahve veya alkol içmek). Gözlemleyin: Günün hangi saatlerinde, hangi yerlerde ve durumlarda, hangi amaçla ve her sigaranın size ne verdiği, kaç tane sigara içiyorsunuz. Böyle bir analiz, elimizde bir paketimiz olduğu için ya da alıştığımız bir tören nedeniyle genellikle rutin olarak aydınlandığımızı gösteriyor. Alışkanlıklar değiştirilebilir.
Sigarayı nasıl bırakabilirim: müttefik arayın
Sevdiklerinizin rolü paha biçilemez! Sizi kararlar vermeniz için motive edecekler, moralinizi güçlendirecek ve yükselteceklerdir. Bizi sigaradan etkili bir şekilde uzaklaştıran bazı fiziksel aktivitelerde bize katılabilirler. En iyisi, ailedeki tüm sigara içenlerin - karı, koca ve çocukların - birlikte bırakmasıdır. O zaman destek çok güçlü. Arkadaşların etkisi de benzer şekilde çalışır. Bu nedenle doktorlar grup psikoterapisini önermektedir. Bağımlılıkla mücadele eden birkaç kişi arasında güçlü etkileşimler vardır. Genellikle telefon alışverişinde bulunurlar ve arkadaş olurlar. Mücadele ettikleri kavgada çok önemli. Unutmayın: Bir grupta (akrabalar, arkadaşlar) sigarayı bırakmak yalnız kalmaktan daha kolaydır. Bu yüzden sevdiğiniz birinden sizinle sigarayı bırakmasını isteyin. Ailene bir söz ver. Planlanan tarihte sigarayı bırakacağınız biriyle bahis yapın. Bunu başkalarıyla birlikte, örneğin 31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü'nde veya Kasım ayında Dünya Tütün Bırakma Günü'nde yapmaya çalışın.
Ayrıca şunu okuyun: Sigarayı bıraktıktan sonra akciğer temizliği - diyet ve nefes egzersizleri
Sigarayı sonsuza kadar nasıl bırakabilirim? Şu yolları deneyin:
ÖnemliYoksunluk sendromu olarak bilinen semptomlar, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta içinde en şiddetlidir. O zaman reçetesiz satılan nikotin ikameleri yardımcı olur: sakız, tabletler, inhalerler, yamalar. Nikotinsiz reçeteli bir antidepresan ilaç da vardır. Etkili ama pahalı. Farmakolojik ajanlar herkes için gerekli değildir. Rehabilitasyonda zamanla psikolojik destek daha önemli hale gelir. Bir uzman eşliğinde olanların şansı ikiye katlandı. Birinci basamak hekiminizle, terapist çalıştıran tesislerle iletişime geçebilir veya sigara karşıtı derneklerin yardım hatlarından yardım isteyebilirsiniz.
Sigarayı nasıl bırakabilirim: sigarayla ilgili hastalıklar
Sigarayı nasıl bırakabilirim? Sigarayı bırakmanın bir başka yolu da olası sonuçlarla kendinizi 'korkutmaktır'. Zaten sigara paketinde, sigarayı bırakmazsak bizi neyin beklediğini görebiliriz. Maalesef sigaradan etkilenebilecek pek çok hastalık var ve bunlara sigarayla ilişkili hastalıklar diyoruz. Tabii ki, görünümleri başka faktörlerden de kaynaklanıyor, ancak sigara kesinlikle onları destekliyor.
Tütünle ilgili hastalıklar şunları içerir: arteriyel hipertansiyon, ateroskleroz, miyokard enfarktüsü, iskemik kalp hastalığı, aort anevrizması, bronşiyal astım, tüberküloz, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, gastroözofageal reflü, duodenal ve mide ülserleri, Crohn hastalığı, felç , osteoporoz, katarakt, hızlanmış menopoz, erkek fertilitesi üzerine olumsuz etkiler.
Sigarayı nasıl bırakabilirsiniz: Yakın akrabalarınızı pasif içici yapmayın
Hala bu sigara içme yöntemlerinin etkililiğinden emin değilseniz, pasif içiciler ve sizinle birlikte sigara içen sevdiklerinizin refahını düşünün. Sigarayı elinizde tuttuğunuzda veya kül tablasına dayadığınızda, Zararlılığı sigara içen kişinin soluduğu dumandan daha büyük olan bir yan tütün dumanı akışı! Nasıl oluyor? Birincil Kanser Önleme1 tarafından sunulan verilere göre, bu durumda yanma sıcaklığı sigaranın "solunması" anından daha düşüktür, bu da pasif bir sigara içicisi tarafından solunan dumanın bu duruma göre 4 kat daha fazla nikotin ve 25 kat daha fazla karbondioksit içerdiği anlamına gelir. sigara içen tarafından solunur. Bu nedenle hiç sigara içmemiş olanlar da tütünle ilgili hastalıklar geliştirir.
Ayrıca şunu okuyun: Hamileyken sigara içmek bebeğinize zarar verir
Bilmeye değerSigarayı Nasıl Bırakırım - Nereden Yardım Alabilirim?
Sigarayı bırakmak ve yardım almak isteyen kişiler, Sigara İçenler için Telefon Yardım Merkezini arayarak başvurabilirler: 801 108 108. Klinik, pazartesiden cumaya kadar açıktır. 11-19.
Neden sigarayı bırakmalıyım?
Tütün dumanı, neredeyse tamamı zehirli ve 70'i kanserojen 7.000 kimyasal içerir. Sigara içmek insanların hayatlarını kısaltır ve 15 tümör bölgesine neden olur. Sağlığımız her yıl sigarayı bıraktığımızda iyileşir ve bunu yapmak için her zaman iyi bir zaman vardır. Uzmanların sigarayı bırakma hakkında söylediklerini ve 34 yıl sonra sigarayı bırakan ve kanser teşhisi konan Bay Irenaeus'un hikayesini öğrenin.
Kaynak: x-haber portalı
Kaynaklar:
1. Web sitesindeki verilere erişim: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Önerilen makale:
Sigaranın etkileri - sigara içenler hangi efsanelere inanıyor? aylık "Zdrowie"
