Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Refahın tadını çıkarmak ve birçok ciddi hastalığın gelişmesini önlemek için birkaç temel kurala uymanız yeterlidir. Her şeyden önce, dengeli bir diyete ve günlük fiziksel aktiviteye dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan diğer unsurların neler olduğunu kontrol edin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Her gün uygun bir diyete, fiziksel aktiviteye dikkat etmek, uyarıcılardan vazgeçmek, uyumak ve dinlenmek için zaman bulmak, stresle baş etmeyi öğrenmek ve düzenli olarak önleyici muayenelere girmek yeterlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bu ilkelerini takip ederek, sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve daha pek çok hastalığın gelişmesini de önleyebilirsiniz.
İçindekiler
- Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Uygun bir diyete özen gösterin
- Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Fiziksel olarak aktif kalın
- Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Uyarıcılardan vazgeçin
- Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Dinlenmek için zaman ayırın
- Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Stresinizi kontrol edin
- Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Önleyici muayeneler yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Uygun bir diyete özen gösterin
Sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli unsurlarından biri, dengeli bir diyettir. Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nün uzmanlarına göre, farklı yiyecek gruplarından ürünler yemelisiniz, yani öğünlerinizin çeşitli olduğundan emin olun, böylece vücuda her gün ihtiyaç duyduğu tüm besinleri - proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller - sağlanır.
Uzmanlara göre tahıl ürünleri ana enerji kaynağı olmalıdır. Süt ve süt ürünleri de günlük diyetinizin düzenli bir parçası olmalıdır. Aynı zamanda sebze ve meyve içerir. Ek olarak, et ölçülü olarak tüketilmelidir - en iyisi balık ve baklagiller ile değiştirmek.
IŻiŻ uzmanları, özellikle hayvansal yağlar olmak üzere tuz ve yağ tüketiminin sınırlandırılmasını ve şeker ve tatlılardan kaçınılmasını önermektedir. Günlük bir menü oluştururken, Sağlıklı Beslenme Piramidinde yer alan bilgileri takip etmek en iyisidir, düzenli aralıklarla (her 3-4 saatte bir) günde 5 öğün yemeniz gerektiğini unutmayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Fiziksel olarak aktif kalın
Düzgün dengelenmiş bir diyet, fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Günlük egzersiz sadece vücut ağırlığını kontrol etmeye değil, aynı zamanda kansere yakalanma olasılığını, depresyon gelişme riskini, diyabeti, kalp ve dolaşım sisteminin aterosklerotik hastalıklarını ve güçlü kemiklerin korunmasını sağlar.
Ayrıca şunu okuyun: Hareketsiz bir yaşam tarzı sizi hasta edecek
Avrupa tavsiyelerine göre (WHO önerilerine göre), yetişkin bir kişinin haftada 5 gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye veya haftada 3 gün en az 20 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
Jogging, bisiklete binme, yüzme veya spor salonunda egzersiz yapma seçeneklerinden birini seçebiliriz. Bununla birlikte, bazı bilim adamları, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için günde yalnızca bir düzine dakikalık yürüyüşe ihtiyacınız olduğunu iddia ediyor. Tayvan'daki bilim adamları, günde 13 dakikalık bir yürüyüşün hayatınızı 3 yıl uzatabileceğine inanıyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Uyarıcılardan vazgeçin
Uyarıcıların sağlık üzerinde çok olumsuz etkileri vardır. Çok sayıda çalışma, sigara, alkol, yasal uyuşturucu veya uyuşturucu kullanan kişilerin, bunlardan kaçınanlara göre solunum sistemi, kardiyovasküler sistem, sinir sistemi, sindirim sistemi ve üriner sistem kanserine yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ayrıca sigaralar şunları içerir: kalp krizi ve felç riskini artırır ve ayrıca erkek iktidarsızlığına ve kadın doğurganlık sorunlarına da katkıda bulunabilir.
Öte yandan, düzenli alkol tüketimi karaciğer hastalıklarının gelişmesine neden olabilir ve vücudun bağışıklığını önemli ölçüde zayıflatabilir. Bunun istisnası, dolaşım sisteminin çalışmasını olumlu yönde etkileyen ve kalp hastalığı riskini azaltan bir bileşik olan resveratrol içeren kırmızı şaraptır. Bu nedenle günde bir bardak (125 ml) kırmızı şarap sağlığınıza zarar vermeyecektir.
Ağrı kesicilerin aşırı kullanımı da sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Ayrıca şunu okuyun: En tehlikeli bağımlılıklar, yani hangi uyarıcılar en çok zarar verir?
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Dinlenmek için zaman ayırın
Doğru, bir gün 8 saat çalışma, 8 saat uyku ve 8 saat dinlenme ve diğer aktivitelerden oluşmalıdır. Bu dengenin dengesizliği çok büyük strese neden olabilir ve sonuç olarak sağlığın bozulmasına katkıda bulunabilir.
Bilim adamları, fazla çalışmanın medeniyet hastalıkları geliştirme riskini artırdığını, bu nedenle iş yerinde hijyen, düzenli dinlenme ve her gün doğru miktarda ve kalitede uykuya dikkat edilmesi gerektiğini doğrulamaktadır.
Ayrıca şunu okuyun:HUZURLU UYKU - Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve iyi bir gece uykusu nasıl sağlanır?
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Stresinizi kontrol edin
Etkileri sağlığınız için çok tehlikeli olabileceğinden, uzun süreli stresle baş etmeyi öğrenin. Kronik stres sadece kanser, kalp hastalığı ve diğer yaşam tarzı hastalıkları riskini arttırmaz.
Stres, zihinsel sağlığı önemli ölçüde zayıflatır, bu nedenle sürekli gerginlik içinde yaşamak, diğerleri arasında hafıza ve konsantrasyon bozukluklarına ve hatta depresyonun gelişmesine. Rahatlama egzersizleri, meditasyon ve hatta olumlu düşünme, onunla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede endişe ve zihinsel yorgunluk düzeyini azaltacak, duygusal istikrarı artıracaksınız.
Testi yapın >>> Stresi kontrol edebilir misiniz?
Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Önleyici muayeneler yapın
Düzenli önleyici muayeneler, birçok hastalığın gelişmesini engelleyecek veya bunları, iyileşme şansı en yüksek olduğunda, gelişimin erken bir aşamasında tespit edecektir. Bu özellikle kanser ve kardiyovasküler hastalıklar için geçerlidir.
Kadınların düzenli kan sayımı, kendi kendine meme muayenesi, sitoloji ve idrar testi yaptırması gerekir. Ayrıca 40 yaşından sonra zaman zaman kolonoskopi ve mamografi yaptırılmalıdır.
Ayrıca şunu okuyun: 40 yaş üstü bir kadının profili - normlar ve test sonuçları
Erkekler ayrıca düzenli kan ve idrar testleri yaptırmalıdır. Kırk yaşındakiler ise doktorlarından kolonoskopiye, prostatın rektal muayenesine ve PSA seviyelerine sevk istemelidir.
Ayrıca okuyun: Erkeklerin profilaktik muayeneleri. Araştırma takvimi
-norma.jpg)
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
-tabela-jakie-produkty-maj-niski-ig.jpg)
