Başkalarının söyledikleri hakkında nasıl endişelenmeyin? Psikolog tavsiyesi

Başkalarının söyledikleri hakkında nasıl endişelenmeyin? Bu soru, başkalarının görüşlerinin en azından kendilerinin görüşlerine eşdeğer olduğuna ikna olmuş birçok kişi tarafından sorulur. Sıklıkla kendine güvenin düşük olmasından kaynaklanan, herkes tarafından beğenilme ihtiyacı eşlik eder. Onu nasıl değiştirirsin ve başkalarının ne dediğini düşünmezsin? Bir psikoloğun tavsiyesi hakkında bilgi edinin - Patrycja Szeląg-Jarosz.

İçindekiler:

1. Başkalarının söylediklerini neden önemsiyoruz?
2. Başkalarının söyledikleri hakkında nasıl endişelenmeyin?
   
   • Başkalarını neden önemsediğinize bir göz atın
   • Girişkenlik eğitimini deneyin
   • Küçük adımlarla başlayın
   • Hayal gücünü kullan
   • Başkalarını birkaç gün yargılamamaya çalışın
   • Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı adlandırmaya ve ifade etmeye başlayın
   • Bir uzmanın desteğinden yararlanın

Başkalarının söyledikleri hakkında nasıl endişelenmeyin? Sevsek de sevmesek de insanlar çok sosyal hayvanlardır. Sosyal ilişkileri bir kaynak olarak ele alarak kapsamlı çok seviyeli ilişkiler yaratıyoruz. İçinde yaşadığımız topluluk - yakın aile veya arkadaşlardan başlayarak, toplumla biten - hayatımızın birçok alanını belirler ve taklit yoluyla öğrenmek, topluluğu referans noktası, bilgi kaynağı veya kendi statümüzü artırmanın bir yolu olarak kullanmak, gerçekleştirdikleri işlevlerin yalnızca bir parçasıdır. kişilerarası ilişkiler.

Günlük yaşamda oynadıkları rolü hafife almak zordur, bu yüzden insanlar doğal olarak aidiyet ve kabullenme ihtiyacı yaratırlar. Beğenilmek, takdir edilmek ya da fark edilmek güzel, ancak kendimizle ilgili tek bilgi kaynağı ve dolayısıyla benlik saygısı yalnızca sosyal onay ise, işler karmaşıklaşmaya başlar.

Böyle bir durumda, aşırı dikkat genellikle başkalarından geri bildirim almaya yönlendirilir. Sürekli merak ederek "Başkaları ne diyecek?", "Bizi nasıl yargılayacaklar?" vb. sadece hayatın birçok alanını olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sizi kendiniz, ihtiyaçlarınız ve özgüveniniz üzerinde çalışmaya teşvik etmesi gereken bir işarettir.

Topluluğun geri kalanına uyum sağlama, onların beklentilerini karşılama veya en azından bu beklentiler hakkındaki fikirlerimizi karşılama zorunluluğu olduğunda, onu değiştirmeye değer.

Ayrıca şunu okuyun:

Kara düşünceler: Kendinize işkence etmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Motivasyon: Nasıl çalışır ve kendinizi nasıl motive edersiniz?

Kişilerarası iletişim: Benim için ne zor?

Başkalarının söylediklerini neden önemsiyoruz?

Başkalarının fikirlerine, beklentilerine ve yargılarına aşırı odaklanma, kişinin kendi ihtiyaçlarını ihmal ederken ve düşük düzeyde kendini kabul etmenin kökenleri genellikle çocukluktadır.

Veli ile koşulluluğa, sık karşılaştırmalara, abartılı ve çoğu zaman gerçekçi olmayan standartlara dayalı ilişki, dış kabul için büyük ihtiyacı etkileyen faktörlerden sadece birkaçıdır. Başkalarının fikirlerine, ihtiyaçlarına ve duygularına odaklanan dikkat, çok zaman, enerji ve güç gerektirir ve aynı zamanda sizi kendi ihtiyaçlarınızdan, duygularınızdan ve düşüncelerinizden uzaklaştırır.

"Başkalarının ne söyleyeceği konusunda aşırı endişelenmenin" nedenleri ne olursa olsun, buna maliyetlerin çok yüksek olduğu, günlük yaşamda hakim olmaya başladığı duygusu eşlik ediyorsa, üzerinde çalışmaya değer.

Sizi, "Bunu neden yapıyorum?", "Bu bana ne kazandırır?" Sorularını yanıtlamaya çalışarak başkalarının ne söyleyeceğini önemsemeye başlamanızı tavsiye ederim. Bu zorlamanın nedeninin bu eylemin sonuçlarıyla hiçbir ilgisi olmadığı ortaya çıkabilir. "Bunu neden yapıyorum?" Sorusunun yanıtlarını yazmaya değer. ve bunları "Bana ne veriyor?" sorusunun yanıtlarıyla karşılaştırın.

Çaba göstermeye değer ve mümkün olduğunca çok cevap listeleyelim.

"Bunu ne yapıyorum?" Sorusuna örnek cevaplar:

• Çünkü herkes tarafından kabul edilmek istiyorum
• Çünkü grubun bir parçası olmak istiyorum
• Çünkü benim hakkımda kötü bir fikir sahibi olmalarını istemiyorum
• Çünkü nasıl davranacağımı bilmek istiyorum
• Çünkü o zaman bir kontrol noktam var vs.

"Bana ne veriyor?" Sorusuna örnek cevaplar:

• Beni kabul ettikleri izlenimini veriyor (aslında, özgün değil, uyarlayan bir sürümü kabul ediyorlar)
• Bana çok fazla gerilim veriyor
• Hakkımda söylediklerini kontrol ettiğim izlenimini veriyor bana
• Bana bir mola veriyor çünkü yüzleşmeye vb. Girmiyor.

Önerilen makale:

Başkalarının söyledikleri hakkında nasıl endişelenmeyin?

Başkalarının fikirlerini neden önemsediğinize bakın. İfadenin arkasında hangi duygu var: endişe mi? Bu devralma, korku, öfke, reddedilmeye bağlı üzüntü ve yetersizlik duygusunun bir ifadesi olabilir. Daha yakından bakmak, başkalarının kabulüyle telafi edilmesi gereken açığı ortaya çıkaracaktır. Bu da, bu boşluğu doldurmak için başka, daha yapıcı yöntemler aramaya kapı açar.

Girişkenlik eğitimini deneyin - kendi sınırlarınızı belirlemeyi ve başkalarına saygı duymayı öğrenmek, sosyal ilişkileri düzenlemenize yardımcı olur, diğer insanların beklentilerini, fikirlerini ve düşüncelerini tahmin etme alışkanlığını azaltır. Başkalarının fikirlerine zaman içinde aşırı değer vermek, benim olanla diğerleri arasındaki sınırı bulanıklaştırır. Kendinize ve başkalarına tanımlanan sınırlar konusunda fikir sahibi olma ve bunları ifade etme hakkı vermek, kişinin kendi fikirlerini küçümserken diğer insanların fikirlerine aşırı önem vermemeye yardımcı olur.

Küçük adımlarla başlayın - çevrenizden olası görüşleri veya yargılarıyla ilgilenmeyeceğiniz 3 kişi seçin. Deney olarak gördüğünüz planlı bir aktivite yapın. Güçlü bağlarınız olmayan insanları seçmeye değer, ancak tamamen kayıtsız insanlar olmamasına izin verin. Getirdiği sonuçları gözlemleyin, bu görevi sizin için neyin kolaylaştırdığına ve onları görmezden gelmenize neyin yardımcı olduğuna bakın. Bu deney, sizin için daha önemli olan ilişkileri düzenlemenize yardımcı olacak bilgiler sağlayacaktır.

Hayal gücünüzü kullanın - bir gün başkalarının ne dediğini umursamadığınızı hayal edin. O günün senaryosunda mümkün olduğunca çok ayrıntı olduğundan emin olun. Başkalarının görüşlerini önemsemediğinizde size hangi duyguların, düşüncelerin ve davranışların eşlik edeceğine bir bakın. Bu günü diğerlerinden farklı kılan ne var? Egzersiz sırasında oto sansürü kapatmak ve hayal gücünüzün vahşileşmesine izin vermek önemlidir. Bazen gerçek değişime giden ilk adım, değişim gerçekleştiğinde nasıl olacağını düşünmektir.

Ayrıca şunu okuyun:

Kendini kabul etme - Kendinizi iyi hissetmeniz için 13 ipucu

Bir insanı ne mutlu eder?

Pozitif düşüncenin gücü nasıl kullanılır?

Başkalarını birkaç gün yargılamamaya çalışın - kendinizi başkalarını sert bir şekilde yargılarken bulduğunuz her seferinde, bu düşünceyi olumlu bir mesaj haline getirmeye çalışın.

Örneğin:

- "İş için nasıl giyinmiş?" yerine diyor ki: "İstediği gibi giyinmiş. Bunu yapmaya hakkı var";
- "Dairede nasıl böyle bir karmaşa yaşarsınız" yerine: "Düzen herkes için önemli değil" veya "Muhtemelen benimle rahat hissediyor" vb.

Başkalarının ne söyleyeceği konusunda aşırı endişe duyan insanlar genellikle çevrelerini eleştirirler. Eleştirinizi hafifletmek için çalışmak, kendinizi bir başkasından uzaklaştırmanızı kolaylaştırır.

Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı adlandırmaya ve ifade etmeye başlayın. İçeriye yöneltilen ilgi, sizi diğer insanların düşüncelerine ve beklentilerine odaklanmaktan uzaklaştırır. Gün içinde bir "dondurulmuş çerçeve" yapın, bu sırada size şu anda hangi duygunun hakim olduğunu ve arkasında ihtiyacın ne olduğunu kontrol etmeye çalışabilirsiniz. Zamanla, kendi duygu ve beklentilerinizi dinleme ve bunları yapıcı bir şekilde tatmin etme ihtiyacı, başkalarının onayıyla onları tatmin etme ihtiyacını azaltacaktır.

Bir uzmanın desteğinden yararlanın. Bazen bir başkasının fikirleri hakkında aşırı endişe duymak, bir psikolog veya psikoterapistin desteğini gerektirir. Günlük işleyiş ve genel psikofiziksel durum bozulduğunda ve bu durumu değiştirmek için kendi kendine yapılan girişimler yeterli sonuç vermediğinde, bir psikologun ofisinde çalışmak etkili olabilir. Bir uzmanın desteğiyle, bu sorunun nedenleri üzerinde çalışacak, tüm durum hakkındaki anlayışınızı ve bakış açınızı genişletecek ve değişimi getirecek yöntemler geliştireceksiniz.

Herkesin bazen başkalarının ne düşündüğünü umursadığını hatırlamakta fayda var, ancak bu davranış alınan eylemlerin çoğunu etkilemeye ve bunaltmaya başlarsa, değişmeye değer olduğunu söyleyeceklerdir.