Merhabalar, 24 yaşındayım, 165 cm boyundayım, şantiyede çalışıyorum ve kahvaltım her zaman 12'de, işten, akşam yemeğinden 18'e dönüyorum, kilo almam gerekiyor ve bununla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum, ne yenir, tavsiye istiyorum
Hoşgeldiniz. Zor problem. Ancak, bir doktora gidip vücudunuzu muayene ederek başlayın. Herhangi bir beslenme eksikliğini ve tabii ki parazitleri kontrol etmek için bir morfoloji yapın. Ayrıca endokrin bezlerinin çalışmasını da kontrol etmeniz gerekir. Menünüze gelince, kalori olmalı çünkü fiziksel olarak çalıştığınızı anlıyorum? 3000-4000 kcal arasında değişebilir. Eğer 2 öğün yemek yerseniz asla bu kadar kalori yiyemezsiniz. Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Çırpılmış yumurta, sosis, ekmek ve hatta çorba. İş yerinde de bir veya iki yemeği hak ediyorsun. Yenileyici bir çorba ve bir dizi işçi olabilir: ekmek, sosis, sebze. İşten sonraki akşam, sağlıksız abur cubur yağlarla doldurulmaması için tercihen ev yapımı, iyi bir sıcak öğle yemeği yemelisiniz. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
