Enerji, insan işleyişi ile ilgili temel ve en önemli kavramlardan biridir. Enerji, tükenen, ancak yenilenebilen, yani sistematik olarak üretilen bir kaynaktır. Bir motivasyon psikoloğu olan Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, "hayat pillerinizi" yeniden şarj etmek için nasıl dinleneceğinizi açıklıyor.
Enerji - nereden alınır?
Sözde tarafından daha fazla enerjinin "üretildiği" veya tüketildiği konusunda bilgilendirildik. günlük enerji dengesi. Bu, enerji gelirleri ile belirli görevleri yerine getirerek veya zor durumlarla başa çıkarak maruz kaldığımız maliyetler arasındaki günlük farktır. Yaşam enerjisini nereden alabiliriz? Pek çok kaynak var. Diğerlerinin yanı sıra şunları içerir:
- yeterince uzun bir uyku
- sağlıklı bir diyet,
- düzenli fiziksel aktivite,
- insanlarla olumlu ilişkiler,
- Güneş,
- doğa ile temas,
- tutkunun gerçekleşmesi,
- dinlenme.
Boş zaman - neden dinlenmeye ihtiyacın var?
Enerji kaynağı olarak günlük rekreasyon bazen ihmal edilir. Giderek daha fazla insan nasıl dinleneceklerini bilmediklerini hatta bunu yapamayacaklarını söylüyor. Bu arada, mesleki faaliyetlerin yürütülmesinde düzenli aralar verilmesi, iş ve özel yaşam arasında sağlıklı bir denge sağlamak için gerekli bir koşuldur ve tükenmişliği de önler. Düzgün dinlenme yeteneği, enerji dengesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sağlığımızı ve refahımızı sağlar. Doğru miktarda enerji kaynağı, zorluklar ve stresle etkili bir şekilde başa çıkmamızı sağlar ve duygularımızı kontrol etmemize yardımcı olur.
Dinlendiğinizde, örneğin eşinizle tartışırken veya çocuklarınızla tartışırken, davranışınızı kontrol etmeniz çok daha kolaydır. O zaman sakin ve soğukkanlı bir şekilde tepki vermek için daha fazla güce sahip olursunuz ve dürtüsel bir şekilde değil, bu tür durumlarda "kendine sormaya" neden olur ve sonra büyük suçluluk ve utanç yaratır.
"Büyük tatili" beklemeyin - her gün biraz dinlenin
Gevşemenin, yani vücudun yenilenmesinin sadece fayda sağladığı zaten bilindiğinden, şu soru ortaya çıkıyor: nasıl yapılır? Cevap o kadar basit değil, çünkü dinlenme biçimleri mizacımıza ve yorgunluğumuza göre uyarlanmalıdır. Yukarıdaki faktörlerden bağımsız olarak, kaynaklarımızı yeniden üretmeyi düşünmenin temel hatalarından biri, "büyük tatili" ertelemek ve beklemektir.
Bu düşünce tarzı, her gün dinlenmeyeceğinizi varsayar. Kendinize diyorsunuz ki: Şu anda çok fazla sorumluluğum var ama 3 ay sonra tatile gidiyorum ve sonra dinleneceğim. Bundan daha yanlış bir şey olamaz! Yukarıdaki yaklaşım, maalesef, genellikle hayalinizdeki tatile giderken, hastalığınızın bozulmaya başlaması ve yerel spesiyalitelerin tadına bakmak yerine tüm tatilinizi veya önemli bir kısmını yatakta geçirmenizle bitiyor.
Bilmeye değerKirli yaşamayın!
Günlük olarak dinlenmenin imkansız olduğu inancı, sözde tezahürlerinden biridir. "Kirli hayat". Çoğumuz, şimdiki zamanın, hayatımızın şimdiki anının, belirsiz bir zamanda gelecek daha iyi, daha nazik ve daha olumlu bir geleceğe ulaşmak için sadece bir araç olduğunu varsayarız. Memnuniyeti erteleme yeteneği, daha büyük bir hedefe ulaşmak için "burada ve şimdi" küçük bir zevkten vazgeçme yeteneği fazla tahmin edilemezken, aynı zamanda dinlenme anını ertelemek, bizi tatmin etmeyi ısrarla ertelemek için gerekli olan enerji kaynaklarından mahrum eder. Pek çok insan yanlışlıkla bu iki fenomeni eşitler - hazzı erteleme ve dinlenmeme yeteneği. Aslında, önemli bir sınavdan önce bir partiye gitmekten vazgeçme yeteneği çok değerlidir (eğlence genellikle zaman ve enerji gerektirir), ancak aynı durumdaki bir hata, uykudan vazgeçmek veya yürüyüşe çıkmaktır - zaman ayırsalar da enerji verirler).
Mizacınıza göre dinlenin
Mizaç hakkında konuştuğumuzda, tepkisellik seviyemizin, yani uyaranlara karşı uyarılabilirliğin öneminden bahsetmek önemlidir. Yüksek tepkili insanlar, küçük uyaranlara bile güçlü tepki verenlerdir. Gün içinde rahatsız olurlarsa, uzun süre hayatta kalırlar ve genellikle iyileşmeleri biraz zaman alır. Buna karşılık, düşük tepkili insanların iyi çalışması için güçlü ve yoğun deneyimlere ihtiyacı vardır ve gün içindeki küçük durumlar bilinçlerine bile nüfuz etmez.
Tepkime seviyesi, nasıl dinlenmemiz gerektiğini önemli ölçüde etkiler. Yüksek tepkili insanlar, hamakta kitap okumak veya sahilde güneşlenmek gibi oldukça pasif ve düşük yoğunluklu biçimlerden en çok yararlanırken, düşük tepkili bir kişi için bu dinlenme biçimi bir işkence biçimi olacaktır. Elbette bu tam tersi de geçerli. İşten sonra tırmanma duvarına gitmeye veya bir tatil gezisi sırasında dalmaya zorlanan yüksek tepkili bir kişi, sonuç olarak daha da yorgun ve kaynaklardan mahrum kalır. Aksine, aynı durumlarda, düşük tepkili bir kişi çok fazla enerji üretecek ve isteyerek bir sonraki zorluklara geçecektir.
Yorgunluğun türüne göre dinlenin
Enerji kaynaklarını geri kazanma sürecinde dikkate alınması gereken bir diğer önemli faktör de yorgunluğun türüdür. Akü şarjı biçimlerini seçmenin etkili yöntemlerinden biri, ürün rotasyonu ilkesidir, yani gün boyunca baskın olanlardan farklı nitelikte faaliyetler gerçekleştirmek. Örneğin, bütün günü metinler üzerinde oturarak ve yazılı materyaller üzerinde çalışarak geçirirseniz, bir rahatlama biçimi olarak kitap okumak işe yaramayabilir. Entelektüel yorgunluk durumunda, aktif formlar daha iyi dinlenme biçimleri olacaktır: yüzme havuzu, spor salonu, yürüyüş, arkadaşlarla buluşma.
Ayrıca şunu okuyun:
Yüzme: neden havuza gitmeye değer?
Kadın spor salonu - egzersiz yapmak için mükemmel bir yer
Yürümenin avantajları veya yürüyüşe çıkmanız için 5 neden
Öte yandan, gün içinde yoğun bir şekilde çalışırsanız ve vücudunuz aşırı yüklüyse, dinlendiğinizde, okuma gibi zihinsel aktivite gerektiren entelektüel faaliyetlere veya bir dil kursuna gitmek gibi daha ileri bir formda meşgul olacaklardır.
İş yerindeki insanlarla günlük yoğun temasınız var mı? Örneğin, bir doktor veya öğretmen misiniz? İşten sonra birlikte vakit geçirdiğiniz sevdiklerinizin sizi neden bu kadar sinirlendirdiğini bazen merak ediyor musunuz? Bunun nedeni, sosyal etkileşimle ilgili uyaranların çok ilgi çekici ve enerji tüketmesidir. Günlük olarak konuşmayı (sözlü iletişim) bu şekilde düşünmesek de, aslında tüm konuşma aygıtının dahil olduğu bir harekettir. Bu nedenle, insanlarla birkaç saat konuştuktan sonra, kendinizi yorgun hissetmeniz ve artık kimseyle konuşmamayı tercih etmeniz doğaldır. Her zaman ve her yerde partinin canı ve ruhu olmanızı emreden popüler trendlerin aksine, konuşma aparatını bir süre kullanmadan kendinizle, sessizce veya sevdiğiniz müziklerle biraz zaman geçirme hakkına sahipsiniz.
Olumlu öncelikler mi yoksa etkili bir şekilde nasıl dinlenilir?
Kaynaklarınızı her gün bilinçli olarak yeniden oluşturmaya zaten karar verdiyseniz, sözde bilgi edinme zamanı. enerji üretim sürecini önemli ölçüde kolaylaştıran olumlu öncelikler. Pozitif öncelikler, her gün mutlu olup olmadığımıza kendimiz karar verdiğimizi varsayan mutluluk psikolojisine dayanır. Bilinçli ve düzenli bir şekilde üstlenilen olumlu öncelikler, yaşam kalitesinde artışa neden olur.
Olumlu Öncelik 1: Keyif Alma
Zevk, belirli bir durumun, anın veya durumun bilinçli deneyimidir, bir uyaranla teması yoğunlaştırır veya hoş bir deneyimi uzatır. Örneğin parkta yürürken çevremizdeki ağaçlara ve doğanın güzelliğine odaklanmadan sadece yürüyebilir ve şu anda çözmeniz gereken tüm sorunları düşünebilirsiniz. Ancak gündelik sorunlardan bir an için uzaklaşıp dikkatinizi doğaya, değişen mevsimlerle fark edilebilecek değişikliklere, şiddetli rüzgârlara, güneşin yapraklardan veya yağmur damlalarından delip geçmesine neden olursanız çok daha fazla yararlanacaksınız.
Olumlu Öncelik 2: Minnettarlık
Minnettarlık, içimizdeki veya dışımızdaki (Tanrı, doğa, kozmos, diğer insan) bir kuvvetin deneyimlediğimiz bir olay veya durumdan sorumlu olduğu düşüncesinden dolayı olumlu duygular yaşamaktır. Her gün iyi gittiğimizi unutuyoruz ve genellikle bunu ancak kötü bir şey olduğunda fark ediyoruz. Sağlıklı, güvende olduğumuzu ve başkaları tarafından sevildiğimizi kabul ediyoruz. Ancak, nesnel olarak, o kadar açık değil. Araştırmalar, bilinçli olarak minnettar hisseden kişilerin olumlu duygular, depresif belirtilerin azalması, objektif sağlık göstergelerinde artış gibi birçok psikolojik fayda sağladığını göstermektedir.
Pozitif öncelik 3: nezaket
Herkes nezaketin ne olduğunu bilir, ancak herkes pratik yapmaz.İyilik, bilinmeyen bir kişiye gülümsemek veya bir kapıyı tutmak gibi çok küçük davranışlardan yardım veya finansal destek sunmak gibi daha gelişmiş davranışlara kadar pek çok şekilde olabilir. İyilik kısır döngüsünün ne olduğunu biliyor musunuz? Bir kişiye karşı nazik davranışın, onda karşılıklılık kuralını harekete geçirmesi ve daha sonra genellikle bize karşı nazik davranmasıdır. Dahası, birine karşı nazik olmak kendimizde de olumlu duygular yaratır - başkalarına iyi ya da yardımcı olmaktan mutlu oluruz. Ancak bunun tersi de var, bu da düşmanlığın kısır döngüsü. Kaba veya agresif davrandığımızda, etkileşimin katılımcısından da benzer davranışlar bekleyebileceğimiz gerçeğinden oluşur. Ek olarak, tatsız olmak genellikle bilişsel uyumsuzluğa, yani kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüz ("havalıyız") ve daha sonra nasıl davrandığımız ("yaramazız") arasında gözlemlenen tutarsızlıktan kaynaklanan gerilimle sonuçlanır.
Olumlu Öncelik 4: Anlam Verin
Anlam vermek, olumsuz da olsa bir olayı anlamaya ve anlamlandırmaya çalışmaktır. Yapılan araştırmalar, bu dramatik durumda yaşamak zorunda oldukları deneyimin anlamını ve mantığını bulabilen kanser hastalarının, terapi sürecini çok daha kolay geçirdiğini ve iyileşme şansının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Nasıl oluyor? Bu anlamın, zihinsel bir süreç olmasına rağmen, biyolojik işleyişimizi ve daha kesin olarak bağışıklık sisteminin gücünü güçlü bir şekilde etkilediği ortaya çıktı.
Pozitif öncelik 5: insanlarla ilişkiler
İnsanlar önemlidir ve enerji seviyelerimiz, sağlığımız ve mutluluğumuz üzerindeki etkileri çok büyüktür. Sosyal destek duygusu, zor anlarda bile belirli bir durumla çok fazla maliyet olmadan başa çıkabileceğimiz ve buradan çıkabileceğimiz anlamına gelir. Örneğin, sosyal destek duygusunun sel veya deprem gibi travmatik deneyimlerin olumsuz etkilerine karşı koruduğu kanıtlanmıştır. Sosyal destek aynı zamanda yeni anneler için doğum sonrası depresyona karşı mükemmel bir tampon görevi görür. Yakın ve güvenli ilişkiler, bağlar bağışıklık sistemimiz için "koruyucu bir şemsiye" olduğundan, kronik stresin olumsuz etkilerinden etkilenmemizi de engeller.
Hatırlamak! Olumlu bir geleceğin tadını çıkarmak için enerji kaynaklarının yenilenmesini "bir zamana" erteleyemezsiniz. Bu varsayımla, bu geleceğin gelme şansı olmayabilir. Hayatınızda boş zaman, her gün bilinçli olarak dinlenmeyi öğrenmek ve aynı zamanda olumlu öncelikleri uygulamak için mükemmel bir zamandır. Pillerinizi şarj edin, kaynakları yeniden oluşturun ve sadece mutlu ve enerji dolu değil, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmada etkili ve ısrarcı olduğunuzu hemen görün.
