Parmaklarımızla tuşlara rahatça dokunarak oturuyoruz.Ancak günde birkaç saatimizi bilgisayar başında geçirirsek omurganız, ellerimiz ve gözlerimiz bir gün bize itaat etmeyebilir. Bunun olmasını önlemek için ne yapmalı? Gözlerinizi ve omurganızı zorlamamak için işyerini bilgisayardaki düzgün bir şekilde nasıl hazırlayabilirsiniz?
Elektrikle çalıştırıldığında, bilgisayar bir elektromanyetik alan oluşturur (benzer bir alan, örneğin yüksek voltaj hatlarında da mevcuttur). Ancak bilgisayardaki yoğunluğu o kadar önemsizdir ki, zararlılıktan bahsetmek zordur. Rahatlatıcı bir etkisi vardır - bu yüzden kedilerimiz ve köpeklerimiz çalışan bilgisayarların başına oturmaya isteklidir. Son derece dikkatli olmak istiyorsak, kablo uzunluğunun izin verdiği ölçüde bilgisayarı masadan uzaklaştırabiliriz. Elektromanyetik alanın şiddeti mesafe ile azalır. Alan dışında monitörler ayrıca artık miktarda X-ışını yayarlar. Neyse ki, bugün üretilenlerin kasasında "düşük radyasyon" kelimesi var, bu da onları unutabileceğimiz çok az X-ışını olduğu anlamına geliyor.
Ayrıca şunu okuyun: Lutein açısından zengin bir diyet GÖRÜŞÜ iyileştirecek ve gözleri güçlendirecektir. Geri: Sırt kaslarını gevşetmek için top egzersizleri Görmeyi iyileştirmek için göz egzersizleri
Korumalı gözler
Camdan yapılmış bilgisayar ekranı, üzerine düşen ışığı bir ayna gibi yansıtır. Daha uzun çalışma sırasında, monitörden gelen görüntü ile üst üste gelen bu yansımalar gözleri yorar. En iyi çözüm, monitöre uygun bir filtre koymaktır. İyi filtreler, ekrana 45 derecelik bir açıyla baksanız bile odanın derinliklerinden gelen yansımaları bastırır. Sözde filtreler özellikle tavsiye edilir. dairesel polarizasyon (örneğin Polaroid tarafından üretilir). Ek olarak soluklaşır ve görüntünün kontrastını birkaç kez iyileştirir. Böylece çok daha net, daha keskin görüyoruz.
Bilgisayarda çalışan "gözlükler", optisyenden yansıma önleyici tabakalı gözlük kullanmasını isteyebilir. Ayrıca odanın derinliklerinden ama bu kez camların iç yüzeyinden yansımaları engeller (arkamızda duran nesneler yansımaz). Ayrıca, monitörün doğru konumlandırılmasını hatırlamakta fayda var: önümüzde, yan tarafta değil ve böylece ekran görüş hattının biraz altında.
Bilgisayar masasının üstü opak gölgeli bir lamba ile aydınlatılmalıdır; ışık daha sonra doğrudan gözlere değil, yukarı ve aşağı parlar. Masa yaklaşık 1 m2 alana sahipse, en iyisi 100 watt'lık bir ampulle aydınlatmaktır. Lamba, klavye üzerine ışık yansımayacak şekilde yerleştirilmelidir. Aksi takdirde sözde yaşayacağız aydınlanma (ve bu yaratıcı bir ilhamla ilgili değildir). İdeal olarak, tezgah parlak ve mat olmalıdır. Çalıştığımız oda masaya göre daha az aydınlatmaya ihtiyaç duyar. Her 10 m2 yüzey için yüz ampul yeterlidir.
Bu kurallara uyulmasına rağmen zaten bilgisayardaki gözler yoruluyor. Bunun olmasını önlemek için, her saat kısa bir ara vermeye ve birkaç egzersiz yapmaya değer.
Kötü çalışma alışkanlıkları - sağlığı nasıl etkiler?
Mutlaka yapSolunum
- Sandalyede rahatça oturun, kollarınızı veya bacaklarınızı çaprazlamayın. Baskı altındaysanız giysilerinizi gevşetin. Gözlerini kapat. Ellerinizi göbeğinizin üzerine karnınızın üstüne koyun. - Midenizin avuç içlerinin gözle görülür şekilde kalktığını hissedene kadar burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi 1-2 saniye tutun.
- Nefes vermeye başlayın - yavaş ama tam olarak. Karnınızın ellerinizin altında düştüğünü hissedeceksiniz. Ekshalasyon, akciğerlerdeki tüm havayı dışarı atacak şekilde dolu olmalıdır.
- Tüm adımları dört kez tekrarlayın. Başınız dönerse egzersiz yapmayı bırakın.
Omuz silkme
- Vücudunuzun yanında kollarınız aşağıda durun. Derin bir nefes alın ve aynı anda kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Nefesinizi tutarken onları yükseltip gergin tutun. Beşe kadar sayın.
- Çabuk nefes verin ve kollarınızı çok kuvvetli bir şekilde indirin.
- Egzersizi dört kez tekrarlayın.
Kolların dolaşımı
- Ayağa kalkın, sağ elinizi arkanıza ve sol bileğinizi koyun. Kollarınızı indirin ve bileğinizi bırakmadan gevşetin.
- Nefes alırken kollarınızı çok yavaşça öne doğru hareket ettirin ve ardından kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Nefes verirken kollarınızı indirin, geriye doğru hareket ettirin yani başlangıç pozisyonuna geri gelin.
Omurga için rahatlama
Sırtınız ve elleriniz de bilgisayarda yoruluyor. Rahat bir klavyeye ve uygun bir sandalyeye sahip olmalısınız.
Mağazalarda çeşitli klavye türleri bulunmaktadır. Sözde seçmek iyidir ergonomik (hafif dalgalı). Tuşların ayarı, yazı yazarken parmaklarınız için daha az yorucu oluyor ve klavye ile masa arasındaki yüksekliği nazikçe azaltan ek şerit, bileklerde ağrı oluşmasını önlemenizi sağlıyor.
Omurgamızın rahatlığı için iyi bir sandalye şarttır. En iyisi yüksekliği ayarlanabilir olandır. Çalışırken, uyluklar ve baldırlar dik açı oluşturmalı, ayaklar yere rahat bir şekilde oturmalı ve koltuk koltuğu altındaki uyluklara baskı uygulamamalıdır. Ayarlanabilir yüksekliği ile koltuğu rahatça oturabileceğiniz ve klavyeden en az 40 cm uzakta olacak şekilde kolayca ayarlayabiliriz (bu, işte sarkma ve boyun ağrısını önler). Dirsek destekleri bilgisayar koltuğunun önemli bir unsurudur. Onlar sayesinde daha sonra omuz ağrısından kaçınıyoruz.
Seçtiğimiz sandalye döner, tekerlekli ve yüksek bir arkalığa sahipse - iş rahatlığını önemli ölçüde artıracaktır. Birincisi, gereksiz hareketlerden kaçınacağız ve ikincisi, iş sırasında biraz dinlenebileceğiz. Ortopedistler, bilgisayarda çalışan herkesin her saat 2-3 dakika ara vermesini ve sandalyeye uzanmasını tavsiye ediyor. Bu omurga için iyidir.
Önerilen makale:
Sırt için egzersizler - Sırt kaslarını güçlendirmek için 10 egzersizaylık "Zdrowie"
