Günde kaç kaloriye ihtiyacımız var?

Kalori ihtiyaçları (bir kişinin günde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı) birçok faktöre bağlıdır: cinsiyet, yaş, ağırlık, boy, fiziksel aktivite türü, enerji harcaması ve genel sağlık. Kalori ihtiyacımızı bilmek, diyetimize dikkat etmemize ve dengeli bir kilo almamıza izin verir.

İnsanın kalori ihtiyaçları

• Hafif aktivite (günde 30 dakikadan az): 2.100 kalori.
• Orta aktivite (günde 30 dakika): 2.500 ila 2.700 kalori.
• Yoğun aktivite (günde bir saatten fazla): 3.000 ila 3.500 kalori.

Kadınların kalori ihtiyaçları

• Hafif aktivite (günde 30 dakikadan az): 1.800 kalori.
• Orta aktivite (günde 30 dakika): 2.000 kalori.
• Yoğun aktivite (günde bir saatten fazla): 2400 ila 2800 kalori.
• Hamilelik durumunda: 1800 ila 2.500 kalori.

Fiziksel aktiviteye göre kalori ihtiyaçları

Belirli bir fiziksel aktivite yaparken gereken kalori miktarı, eforun türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişir.