Diyete devam edin, ancak normal yemekleri dahil etmeye başlayın
- Haftada 4 normal öğün ekleyin. Bu hıza bir buçuk ay boyunca devam edin.
- Daha sonra, normal öğün sayısını haftada 4'ten 6'ya çıkarın. Bu yeni ritmi iki hafta boyunca takip edin.
- Daha sonra, haftada 4-6 normal öğün yemek yemeye devam edin.
Vazgeçilmez ipuçları
- Yavaş şekerler (nişastalı yiyecekler, baklagiller ...) tercih edin.
- Yemeklere sebze, meyve, balık ve sebze ekleyin.
- Hızlı şekerlerden (kekler, şekerler, gazlı içecekler) kaçının.
- Yağ tüketimini azaltın.
- Zeytin ve kolza yağı kullanın.
- Öğünler arasında yemek yemekten kaçının.
- Zaman zaman hafif yemekler programlamak tercih edilir (çorba, yoğurt, meyveler, sebze salatası, jambon).
- Alkollü içecek veya şekerli içecek tüketimini azaltın.
- Bol miktarda sıvı tüketin (her gün 1 ila 1, 5 litre su).
- Uygun bir porsiyon servis yapın. Aşırıya kaçmayın.
Arada bir tadına bak
- Bir restoranda ya da arkadaşlarınızın evinde yemek yiyin ve biraz daha fazla yemeye izin verin. Endişelenmeyin, takip eden günlerin yemeklerinde yiyecek miktarını yeniden düzenleyebilirsiniz.
- Kolayca yiyebileceğiniz yemekler arasındaki zaman aralıklarını planlayın (çok yakın olmadıklarından emin olun).
Diyete geri dön
- 2 veya 3 kilo topladığınızı fark ederseniz, birkaç gün veya hafta boyunca hafif bir diyet uygulayın.
- Bu 2 veya 3 kiloyu tekrar kaybedene kadar diyete devam edin.
spor
- Haftada 2 ya da 3 saat ya da her gün 30 ya da 40 dakika spor yapın (yürüme, merdivenlerden inip çıkma, bahçecilik ...).
- En çok tavsiye edilen sporlar yüzme ve bisiklet.
- Daha fazla yürümeye çalışın, asansörden önce merdivenleri tercih edin ....
