30 yaşındayım, 161 cm boyumdayım ve sadece 40 kg ağırlığım var, iki çocuğum var (2.6 ve neredeyse 4 yaşında), çok stresli ve aktif bir yaşam tarzı (Zamanım olmadığı için egzersiz yapmıyorum ama iki evde çalışıyorum, bu yüzden çok uçuyorum) . Ortalama olarak günüm sabah 6'dan gece yarısına kadar sürüyor, bazen daha uzun sürüyor, farklı zamanlarda 3 öğün yemek yiyorum, sonuçlarım çok iyi, hastalıklı bir tiroid bezim ya da herhangi bir parazitim yok, her zaman zayıftım. Bence içerir ayrıca iyi bir metabolizma yoluyla, çünkü hızlı bir şekilde sindiriyorum. Çok trafik olduğunda ve kendime vakit olmadığında menüm nasıl görünmeli? Yemek yedikten sonra dinlenecek vaktim yok. Bazı örnekler istiyorum. Şimdiden teşekkürler.
Merhaba Kilo alma süreci yavaş olmalıdır. Kilo alımının haftada 0.5-1 kg olması tavsiye edilir. Sağlıklı kilo almak için günde yaklaşık 650-1300 kcal tüketmelisiniz. Aynı saatlerde günde 6-7 öğün yemek tavsiye edilir.
İlk öğünün uyandıktan en fazla 30 dakika sonra ve son öğünün yatmadan 1,5 saat önce yenmesi önemlidir. Diyetin kalori değerinin artması için öğünlerin hacim olarak eskisinden daha büyük olmasını sağlamak gerekir. Midenin tüketilen yiyecek miktarına hızla alıştığını hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, boyut olarak daha büyük öğünler sunmanın ilk sorunlarına rağmen, vücut yeni duruma verimli bir şekilde adapte olacaktır.
Miktarın yanı sıra yediğiniz öğünlerin kalitesi de önemlidir. Diyetin temeli tam tahıllı tahıl ürünleri olmalıdır, örneğin: tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç, kalın kabuğu çıkarılmış tane (örneğin darı, karabuğday), kepek ve pul. Her öğünde yenmelidir.
Aynısı, günde 6-7 kez yenmesi önerilen sebzeler için de geçerlidir. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan mineral ve vitamin kaynağıdırlar. Ayrıca diyet, besin değerinin yanı sıra sebzelere göre daha yüksek kalori değerine sahip 2-3 porsiyon meyve ile zenginleştirilmelidir.
Diyet ayrıca bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar ve tohumlardan elde edilen daha fazla miktarda bitkisel yağ içermelidir. Salatalara, çorbalara, sandviçlere ve makarnalara eklenebilir. Fındık, öğün aralarında atıştırmalık olabilir.
Ayrıca anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri içeren yağlı deniz balıklarını (örn. Somon, uskumru, sardalya, ringa balığı) dahil etmeye değer. Sarımsak, fesleğen, dereotu, kişniş, kimyon, kekik, selâmotu, tarhun, ardıç ve nane gibi şifalı otlar ve baharatlar iştahın artmasında büyük rol oynar. Hazırlanan yemeklerin bir bileşeni olması tavsiye edilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
