17 yaşındaki biri için iyi bir diyet

Göbek ve göğüs yağlarından kurtulmayı çok isterim. 17 yaşındayım, 170 cm boyunda ve yaklaşık 75 kg ağırlığındayım. Menüm: Sabah 10-12'de okulda kahvaltı, 15: 40'ta öğle yemeği (çoğunlukla tavuklu patates artı beyaz lahana ve havuç salatası), 18.00-19.00'da akşam yemeği (peynir, jambon, domatesli sandviçler) / salatalık), durgun / hafif maden suyu içiyorum. Fiziksel aktivitem: yazın / ilkbahar / sonbahar voleybolunda yaklaşık 1-2 saat (Pzt-Cum), 2-3 saat futbol (Cumartesi), 3-4 km yürüyüş, 2-10 km bisiklet.

Diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi değiştirerek sağlığınıza dikkat etmek istemeniz harika. Yazdıklarınıza dayanarak, kilo vermenize yardımcı olacak bazı değişiklikler önermeme izin verin. Her zaman kahvaltıyı evde (aç olmasanız bile) uyandıktan sonraki 30 dakika içinde yapın. İdeal olarak, vitamin ve mineral bombası ilavesiyle diyet lifi ve protein açısından zengin bir yemek yemelisiniz. Yulaf ezmeli kefir, amaranth ve iki farklı meyve öneriyorum. Okula giderken 0,5 litre maden suyu iç. Okul öğle yemeklerinin nasıl olduğunu bilmiyorum (bir örnek verdin), bu yüzden hayal gücümü kullanarak yazacağım. Patatesleri hariç tutun veya sembolik bir sossuz patates isteyin. Bunun yerine daha fazla salata sunun. Tatlı ve kompostodan vazgeçin. Akşam yemeğiniz iki çeşit yemekse, yemeklerden daha küçük bir porsiyon isteyin. Okulda iki meyve daha yiyin ve en az 1 litre su için. Akşam yemeğinde salata şeklinde çok sayıda sebze, biraz yağ ile pişmiş veya haşlanmış sebzeler ve bir dilim beyaz peynir, bir porsiyon balık, hindi veya dana eti gibi bir kısım yağsız protein yer almalıdır. O gün spor yaptıysanız, yemeğinize iki dilim kepekli ekmek ekleyebilirsiniz. Daha fazla dersin olduğu günlerde bir avuç badem alın. Acıktığınızda çiğ sebze yiyebilirsiniz. İlk sonuçları görmek için kendinize iki hafta verin.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için