Bir erkek potens diyeti, cinsel performansın korunmasına yardımcı olan bileşenler açısından zengin olmalıdır. sağlıklı yağlar, çinko, selenyum ve D vitamini Vücuttaki testosteron düzeyini etkiler, bu da cinsel dürtüden ve çekicilik düzeyinden sorumludur. Potens diyetine hangi ürünlerin dahil edilmesi gerektiğini öneren diyetisyen Mikołaj Choroszyński'nin tavsiyelerine bakın.
Diyetin güç ve ereksiyonu sürdürme yeteneği üzerinde büyük bir etkisi vardır, ancak çok az erkek bunun farkındadır. Bu, kelimenin tam anlamıyla bir erkek olmayı tercih etmemesi kısmen günümüz zamanlarının hatasıdır. Yaşam hızı, çevre kirliliği, abur cubur beslenme, düşük fiziksel aktivite birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bazıları tehlikeli medeniyet hastalıklarının gelişmesine yol açarken, neredeyse tamamı ruh ve beden sağlığını etkiler. Bunlar hiçbir şekilde cinsel performans gibi yüksek düzeyde tipik erkek özelliklerini korumak için optimal koşullar değildir.
Makalede, gücü azaltan ve geliştiren faktörlere bakacağız. Ayrıca, cinsel performansı daha uzun süre korumak için diyetinizde hangi bileşenlerin düzenli olarak bulunması gerektiğini de öğreneceksiniz. Makale esas olarak 19 ila 59 yaş arası erkeklere yöneliktir, ancak herkes bundan bir şeyler çıkarabilir.
Cinsel güç nedir?
Şehvet insanı çok cesur yapar, ama aşk her zaman göz korkutur - fransız atasözü.
Çeşitli istatistiksel verilere göre, libido eksikliği erkeklerin% 15'ini etkileyebilir ve bu göstergeler her yıl artmaktadır1. Bu tür insanlar cinsel yaşamlarından tam olarak tatmin olmazlar. Bu genellikle düşük refahın ve hatta depresyonun gelişmesine yol açar. Bununla birlikte, diğer taraftan bakıldığında, yalnızca depresyonun varlığı, erkeklerin% 70'inde güç üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir! Yani çevre son derece elverişsiz, ama bu, bu konuda yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı anlamına mı geliyor?
Peki hayır! Erkek gücünü artırmaya yardımcı olacak çözümler var. Ama önce, gücü nasıl anladığımızı açıklayalım?
Cinsiyet biliminde cinsel güç, bedenin cinsel tepki verme yeteneği anlamına gelir ve birim zamanda (gün, hafta, ay, yıl) cinsel reaksiyonların sıklığı ile ölçülür. Yani, bir erkeğin cinsel ilişkiye girme yeteneği.
Ayrıca şunları da kontrol edin:
Ereksiyon problemlerinin nedenleri
Ereksiyonu güçlendirmek için ev ilaçları
Penisi büyütmenin yolları
Erkeklerde gücü ne azaltır?
Potens seviyesini etkileyebileceğimiz değiştirilebilir faktörler vardır. Negatifi sınırlayarak ve faydalı olanı yükselterek, cinsel işlevi önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür. Mevcut sorunların ışığında, bu tür bilgiler altın cinsinden ağırlığına değer.
Erkek gücünü ne olumsuz etkiler?
- Uzun vadeli stres
Stres çok önemlidir. Stresli durumlardan zarar görmeden çıkmak, libido artışına katkıda bulunabilir. Ancak günümüzde uzun vadeli stresle çok daha sık başa çıkıyoruz. Bu durumda savaş ya da kaç mekanizması çalışmaz çünkü vücut uzun süre stres hormonlarına maruz kalır. Bunların da güç üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır.
Yaşadığınız ortama, etrafınızı saran insanlara ve stresli durumlara nasıl yaklaştığınıza dikkat edin. Stres seviyenizi minimumda tutun ve haftadan haftaya olumlu değişiklikler göreceksiniz.
Mevcut bilgi durumu göz önüne alındığında, dengeli bir diyete kıyasla gücü artırmak için takviyeleri almak etkisizdir.
- İşlenmiş gıda
Vücudumuzdaki her şey tuğladan yapılmıştır. Bloklar normalde sadece yiyip içerek elde edilebilir. Değerli yiyecekleri önemsemeyerek, kendinizi birçok ek avantajdan mahrum edersiniz. Eksikliklerin zarar vermediğini unutmayın. Bununla birlikte, sorunlarınız varsa, renkli ve çeşitli beslenmeye dikkat edin. Değerli yağ kaynakları ve sağlıklı protein içeren günde 5 porsiyon sebze yemeye özen göstermeye değer.
Bilmeye değerPotansiyel katiller
Bu ürünler genellikle erkek menüsüne dahil edilir. Günlük yenirse erkek sağlığını bozar ve cinsel performansı düşürür. Her şeyden önce, kardiyovasküler sistem üzerinde kötü bir etkiye sahiptirler, kandaki kolesterol seviyesini yükseltirler - ve dolaşım ne kadar kötü olursa, erektil disfonksiyon riski o kadar artar. İyi bir sevgili olmak istiyorsan, onları sınırlandırsan iyi olur.
- alkol - kan damarlarını genişletir ve böylece penisin kavernöz gövdelerinde kan tutulmasını önler. Ek olarak, testosteron metabolizmasından büyük ölçüde sorumlu olan karaciğere de zarar verir.
- sosisler ve diğer işlenmiş et ürünleri - bunları ara sıra yemek en iyisidir, çünkü bunlar genellikle saf et yerine MOM (mekanik olarak ayrılmış et), birçok trans yağ, koruyucu ve yapay tat içerir.
- peynir - iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak yağ oranı yüksektir, özellikle de en ucuz "peynir benzeri" ürünleri seçerseniz. Günlük olarak yenirse dolaşım sistemine zarar verir.
- hazır yemekler - hazır pizzalar, güveçler, lazanya, Çin çorbaları - tüm bu ürünler en ucuz, en kötü kaliteli malzemelerden üretilmiştir ve sağlığa en zararlı olan hurma yağı bakımından zengindir. Lezzetlerini doğal içeriklere değil, sadece suni tatlara borçludurlar. Güç problemleri yaşamak istemiyorsanız, bunları diyetinizden tamamen çıkarın.
- Fazla şeker
Hızlı yaşam, fast food, atıştırmalıklar, tatlı içecekler. Bunu bir yerden biliyor musun? Şeker açısından zengin bir diyet, önemli gonadotropik hormonların (gonadların, yani yumurtalıkların ve testislerin işleyişini etkileyen bir grup hormon) seviyesini düşürür. Bu, testosteron ve östrojen arasında bir dengesizliğe neden olur. Açıklığa kavuşturmak gerekirse: erkeklerin testosteron seviyeleri daha yüksek, kadınlarda östrojen var ve bu dengeyi bozmak istemiyoruz. Böylelikle glikoz ve fruktoz içeriği yüksek ürünler tüketerek hormonal dengeyi doğrudan etkiler2. Yerlerinde şekerleri sınırlayın ve nişastalı yiyecekleri seçin.
- Fiziksel aktivite eksikliği
tüm alanlarında sağlığı korumak için fiziksel aktivite şarttır. Sağlık bir yaşam tarzıdır. Bu alanda cinsel performansı sürdürmek istiyorsanız, tasarruf edemezsiniz. Günde 10.000 adım yürüyün ve haftada 3-4 kez kuvvet antrenmanı yapın.
Egzersiz yapmaya başlamak ister misin? Bu antrenmanları tavsiye ediyoruz:
KOŞU: Yeni başlayanlar için 10 haftalık bir eğitim planı
FBW eğitimi - yeni başlayanlar ve ileri düzey kullanıcılar için bir eğitim planı
Calisthenics, yani ekipmansız kuvvet antrenmanı - antrenman planı
- Çevreden toksinler
Medeniyetin gelişmesiyle birlikte çevremiz de değişiyor. Su, hava ve gıdalardan gelen kirleticiler vücuda girer, oraya örneğin yağ parçacıklarıyla bağlanır ve sonra kendilerini hücre zarlarına gömerler. Bu tehlikeli çünkü bu tür parçacıklar yıllarca bizimle kalıyor. Öte yandan, kendileri reaktiftirler, bu da diğer hücrelerin ve enzimlerin işleyişini değiştirerek isteyerek tepki verdikleri anlamına gelir.
BPA ve benzer formlarının konsantrasyonuna dikkat etmeye değer. BPA (bisfenol A), plastik üretiminde kullanılan bir bileşiktir. Dişi östrojenlere benzeyen bir yapıya sahiptir. Emilimini önlemek için tek kullanımlık ambalajlardan kaçının, yiyecekleri plastik kaplarda ısıtmayın, tek kullanımlık su şişelerini yeniden doldurmayın, mümkün olduğunca taze ve paketlenmemiş yiyecekler kullanın.
Daha fazlasını okuyun: Bisfenol A (BPA) - nerede oluşur ve nasıl önlenir?
Potansiyel diyet
Potansiyel bir diyette gerekli bileşenler şunlardır:
- EFA'lar, yani temel doymamış yağ asitleri
Bazen kapsamlı özellikleri nedeniyle T vitamini olarak adlandırılır. Esansiyel yağ asitleri omega-3, omega-6 ve omega-9 yağ asitleridir. Antiinflamatuar özellikler gösterirler.
1:53'ten fazla olmamak üzere uygun bir O3 ila O6 oranını korumak önemlidir. Bu orana ulaşmak için balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra kuruyemiş ve tohumlar da diyetinize dahil edilmelidir. Özellikle chia tohumu, kenevir ve keten tohumu. Ceviz, fındık için en iyi seçimdir.
- ÇİNKO
Çinko eksikliği olan bir diyet, libido azalmasına katkıda bulunur. Bu bileşenin takviye edilmesi, testosteron seviyelerinde bir artışla ilişkilidir. Ancak bu etki ancak eksiklikler giderildiğinde fark edilir. Araştırmalara göre normal çinko seviyesine sahip kişilerde ek takviyenin herhangi bir fayda sağlamadığı görüldü.
Pek çok doğal afrodizyakın doğal olarak çinko açısından zengin olduğunu belirtmekte fayda var. Bunlar arasında istiridye, deniz ürünleri, deniz balığı, kabuklu yemişler ve tohumlar (özellikle kabak çekirdeği) ve tam tahıllı ürünler bulunur.
DEVAMINI OKU: Erkekler İçin En Güçlü Afrodizyaklar
- SELENYUM
Potansiyel diyet selenyum içermelidir. Vücudun bağışıklığını artıran güçlü bir antioksidandır. Ayrıca ağır metallerin vücuttan bağlanmasını ve uzaklaştırılmasını destekler. Vücuttaki selenyum içeriğinin yarısından fazlası testislerde bulunur! Sakatat ve deniz kökenli ürünler: kabuklular ve balıklar selenyum açısından özellikle zengindir. Ek olarak, diyetinize sarımsak, mantar ve baklagiller eklemeye değer.
- D VİTAMİNİ
D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır. Kandaki testosteron seviyesinden doğrudan sorumludur. UV güneş ışığının etkisi altında kısmen cilt tarafından sentezlenir. Ancak enlemimizde köy yumurtası, somon, ringa, uskumru gibi yağlı balıklar gibi ürünlerle bu vitamini takviye etmeye değer. Potansiyelinizi doğal olarak artırmak için bir salata veya sandviçe ek olarak haftada birkaç küçük porsiyon balık ekleyin. Bununla birlikte, Eylül ayından itibaren tüm sonbahar ve kış dönemi boyunca D3 vitamini takviyesi yapmaya değer4.
Şuna bakın: Çocuklar ve yetişkinler için D vitamini dozu
- GLİSİN VE PROLİN
Güçlü diyet ayrıca glisin ve prolin içermelidir. Bunlar, bağ dokularında bol miktarda bulunan iki amino asittir.Beyindeki nörotransmisyon dengesini etkiler ve bu da cinsel performans bağlamında kilit bir unsur olan daha verimli uykuya dönüşür.
Bu yüzden günlük menünüzde jöleleri, bacakları ve jelatini unutmayın. Antiinflamatuar ve antioksidan özellikler gösterirler. Kolajen sentezini etkiler ve onlar sayesinde vücut daha hızlı yenilenir.
- ÇİN
Serebral tahrikten birkaç beyin nörotransmitteri sorumludur. Asetilkolin burada önemli bir rol oynar. Beyin ve sinir sistemindeki yüksek seviyesi, yeterli miktarda kolin sağlar, en iyi kaynağı yumurta sarısı, karaciğer veya buğday tohumu 5.
- İNOSİTOL
Bu maddeye bazen B8 vitamini denir. 100 gr spermin 53 mg inositol içerdiği tahmin edilmektedir. İnositol lesitinde bol miktarda bulunur, bu nedenle yumurta sarısı, karaciğer, fasulye, ayçiçeği çekirdeği, kuruyemiş ve yeşil sebzeler gibi lesitin açısından zengin yiyeceklerin ek bir kısmı kesinlikle gücü artıracaktır6.
- TİROKSİN
Tiroid bezinin salgıladığı önemli bir hormondur. Diğerlerinin yanı sıra, canlılık ve cinsel performanstan sorumludur. Doğru tiroksin üretimi için kolin, iyot ve ayrıca B, C ve E gruplarından proteinler ve vitaminlere ihtiyacınız vardır. Tüm bu malzemeleri sağlamak için en iyisi, kepekli ekmekle servis edilen somon salatası gibi değerli bir yemek hazırlamaktır.
ÖnemliGücü başka ne artırır?
Cinsel yaşamınızın kalitesi için çok önemli olan sadece diyetiniz değildir. Gücü artırmak için ayrıca şunlara dikkat edin:
- Rüya
Gece 7-8 saat uyumak tavsiye edilir. Uyku, cinsel performansta en önemli faktörlerden biridir. Uyku sırasında günün belirli saatlerinde vücudun önemli hormonların salgılanması (salgılanması) reaksiyonları gerçekleşir. Sirkadiyen uyku bozukluğu testosteron seviyelerinin düşmesine katkıda bulunacaktır. Yeterince uyuyamamak, aynı zamanda refahın azalması ve sağlıksız atıştırmalıklar için daha büyük bir arzu ile de ilişkilidir.
- Normal vücut ağırlığı
Yağ dokusu, güçlü bir endokrin organdır. Bu, vücudun hormonal seviyesini kendisinin etkilediği anlamına gelir. Tahmin edebileceğiniz gibi, fazlalık son derece elverişsiz. Uygun erkek cinsiyet hormonları seviyesine dikkat etmek için fazla kilolardan kurtulmaya değer. Araştırmalar, fazla kilonun azaltılmasının testosteron seviyelerinde% 50'ye kadar artışa katkıda bulunduğunu gösteriyor!
Özet
Cinsel performans, tüm organizmanın görüntüsüdür. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı yansıtır. Yüksek cinsel gücün üstesinden gelmek için, üç temel konuya özellikle dikkat etmeye değer, yani uyku, fiziksel aktivite ve diyet. Bunlar, gündelik gerçekliklerde giderek daha fazla gözden kaçan unsurlardır. Bu, makalenin başında aktardığım istatistiksel verilere de yansıyor.
Ne yazık ki şu ana kadar uykusuzluk, fiziksel aktivite veya zayıf dengeli beslenmeyi tamamlayabilecek hiçbir mucize hap geliştirilmedi. Bu nedenle hiçbir şey fiziksel, zihinsel ve cinsel durumu belirleyen günlük, sağlıklı alışkanlıkların yerini alamaz.
Dipnotlar
1. Sınıflandırmaya dayalı veriler - DSM III (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı).
2. Çocuk ve Aile Araştırma Enstitüsü. "Çok Fazla Şeker Seks Steroidlerinin Etkilerini Kontrol Eden Geni Kapatır." Günlük Bilim. ScienceDaily, 21 Kasım 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Omega-3 serisinin temel doymamış yağ asitleri - özellikleri, oluşumu, biyolojik ve sağlık açısından önemi", Yiyecek. Bilim. Teknoloji. Kalite, hayır. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, ve diğerleri "D Vitamini Desteğinin Sirotik Hastalarda Serum 25-Hidroksivitamin D Konsantrasyonları Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Deneme". Besinler. 2016 Mayıs
5. Zeisel, Steven H. "Gen Tepki Öğeleri, Genetik Polimorfizmler ve Epigenetikler Kolin için İnsan Diyet Gereksinimini Etkiler". IUBMB ömrü59.6 (2007): 380–387. PMC. Ağ. 1 Ağustos 2018.
6. Barbara Michalik. Kolin ve inositol. "Daha Uzun Yaşayalım". 5/2000, Mayıs 2000.
7. Endokrin Derneği. "Fazla kilolu erkekler kilo vererek düşük testosteron seviyelerini artırabilirler." Günlük Bilim. ScienceDaily, 25 Haziran 2012.
Yazar hakkında Mikołaj Choroszyński, diyetisyen ve gastrocoach İnsan beslenmesi ve diyetetik uzmanı, psiko-diyetisyen, youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkındaki ilk kitabın yazarı "Zihin Diyeti. Uzun Bir Yaşam Yolu". Bdieta diyet kliniğini yöneterek profesyonel bir şekilde kendini yerine getiriyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Hastalarına sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek yardımcı olur.
