Erkeklerin de Kegel kasları vardır ve onları da çalıştırmalıdır. Pelvik taban kaslarının durumu, bir erkeğin cinsel performansı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir - ereksiyonu güçlendirir, boşalmayı kontrol etmeye yardımcı olur ve orgazmı yoğunlaştırır. Bir erkeğin Kegel kaslarını nasıl çalıştırması gerektiğini kontrol edin.
Sadece kadınların Kegel kaslarını çalıştırması gerektiği bir efsanedir - erkeklerde bu kaslar eşit derecede önemli bir rol oynar ve kötü durumları genellikle ereksiyon ve idrara çıkma sorunlarına neden olur. Beyler, hastalıklarının kaynağının pelvik taban kaslarının çok zayıf olabileceğini bilmeden, cinsel performansı iyileştirmek için takviyeler ve ilaçlar satın alıyorlar. Ve kötü belgelenmiş etkileri olan pahalı ilaçlara para harcamadan onları kendiniz eğitebilirsiniz.
Erkeklerde pelvik taban kasları nasıl bir rol oynar? Bunları nasıl uygulayabilirim? Makaleyi okuyun, cinsel deneyiminizi iyileştirmek için onlara nasıl bakacağınızı öğreneceksiniz.
Erkekler için Kegel egzersizlerini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Erkeklerde ayrıca Kegel kasları var
Kegel kaslarını nadiren bilinçli olarak çalıştırırız - çoğu zaman sadece idrar geri tutulduğunda ve dışarı atıldığında.
Erkeklerde pelvik taban kaslarının varlığı, seksologlar ve ürologlar tarafından nadiren tartışılan, göz ardı edilen bir konudur. Erkekler, kadınların aksine, kendilerini güçlendirmeleri gerektiğinin tamamen farkında değiller. Ve Kegel kasları, biseps, göğüs veya karın gibi egzersizlere gösterilen ilgiyi hak ediyor.
Neden erkekler arasında bu konu hakkında bu kadar az bilgi var? "Kegel kasları" terimi, kadınlarda pelvik taban kaslarının eşanlamlısı olarak kullanılmaktadır, çünkü en çok konuşulan, bunların doğum ve idrar kaçırmadaki rolüdür. Arnold Kegel'in bir jinekolog olması ve üriner inkontinanstan muzdarip hastaları için bir pelvik taban tedavisi yöntemi geliştirmesinin de önemi yok değil.
Erkek Kegel kasları, kuyruk sokumundan pubise uzanan pelvisi hizalar ve ayrıca penisin tabanını sarar. Çizgili dokudan yapılmıştır, bu da onlar üzerinde tam kontrolümüz olduğu anlamına gelir (tıpkı kolların veya bacakların kasları gibi), onları kasılır ve gevşetebiliriz.
Ayrıca şunu okuyun: Reçetesiz ilaçlar: türleri, etkileri, kontrendikasyonları Erken boşalma - nedenleri ve tedavisi. Erken boşalma egzersizleri Ereksiyon sorunları - cinsel ilişki sırasında ereksiyonunuz kaybolursa ne yapmalısınız?Erkeklerde Kegel kaslarının önemi
Arnold Kegel, idrar tutamama semptomlarını iyileştirmenin yanı sıra pelvik taban kaslarını düzenli olarak çalıştıran kadınların daha derin orgazmlar yaşadıklarını ve cinsel yaşamlarından daha memnun olduklarını fark etti. Bunun nedeni vajinaya girişin daralması, orgazm sırasında daha yoğun kasılmalar ve iç klitorisi hareket ettirme kabiliyetiydi. Erkekler söz konusu olduğunda, bu ilişki biraz farklı zevk alanları için geçerli olsa da aynı derecede önemlidir.
Ayrıca şunu okuyun: Güçlü diyet - ereksiyonu güçlendirmek için ne yenir?
- Sertleşme kontrolü büyük ölçüde kas kontrolüdür. Kegel kasları eğitilmediğinde ve gerilemediğinde, ereksiyon hızla kaybolabilir. Yıllar geçtikçe ereksiyon zayıflar, penisten kan daha hızlı akar. Dünyanın önde gelen erotik alet üreticisi Fun Factory markasıyla işbirliği yapan seks eğitimcisi Anna Moderska, erkekler, örneğin penisten kan çıkışını önleyen ereksiyon halkaları satın alarak bunu düzeltmeye çalışıyorlar.
Aynı etki, düzenli Kegel egzersizleriyle de elde edilebilir - eğer güçlüyse, bir ereksiyon halkası ile benzer şekilde çalışırlar.
Pelvik tabandaki kaslardan biri, penisin tabanını saran üretral sfinkter kasıdır. Eğer uygunsa, adam onu sıkabilir ve bir dereceye kadar ereksiyonun uzunluğunu kontrol edebilir - Anna Moderska ekliyor.
Özetle, erkekler için pelvik taban kas eğitimi aşağıdaki sonuçları verebilir:
- ereksiyonu güçlendirmek ve uzatmak;
- ejakülasyon kontrolü - ereksiyonu tutma ve boşalmayı geciktirme yeteneği;
- orgazm yoğunlaşması - boşalmayı durdurmak orgazm sırasında duyuları artırır;
- idrara çıkma ile ilgili problemlerden kaçınmak.
Erkekler ve kadınlar için pelvik taban egzersizlerine göz atın
Erkekler Kegel kaslarını nasıl çalıştırmalı?
Pelvik taban egzersizleri hem erkekler hem de kadınlar için aynıdır: sanki geri durmak istiyormuş gibi tüm gücünüzle perineal kaslarınızı sıkma ve idrara çıkma dürtüsü hissettiğinizi hayal edin. 5-10'a kadar saymaya ve rahatlamaya devam ediyoruz. 3 seri 10 tekrar yapıyoruz. Eğitimin tamamını günde 4 kez yapıyoruz. Egzersizin avantajı, bunu her yerde ve her zaman yapabilmenizdir.
Yoga egzersizlerinin pelvik taban kaslarını güçlendirmede iyi sonuçlar verdiğini eklemeye değer. Erkekler de yapabilir.
Pelvik taban kaslarınızın zayıf olup olmadığını nasıl anlarsınız?
- idrar yaparken tek seferde değil, kısa bölümlerde idrar yaparsınız;
- idrar, idrar yaptıktan sonra uzun bir süre üretradan damlar - mesane tamamen boşalmaz, bu da mesane enfeksiyonlarına ve prostat sorunlarına yol açabilir;
- Ereksiyonu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız.
Anal boncuklarla Kegel eğitimi
Tıpkı kadınların pelvik taban kaslarını doğru geyşa topları ile çalıştırabildikleri gibi, erkekler de benzer anal topları kullanabilir. Erkekler genellikle benzer araçları kullanmak konusunda isteksiz olsalar da, klişeleşmeye değmez - birçok heteroseksüel çift anal boncuklar kullanır.
Aygıt, içine daha küçük topların yerleştirildiği birbirine bağlı iki toptan oluşur - sallandığında, içeride tıngırdattığını duyabilirsiniz. Bu çözüm, anüse yerleştirilen topların pelvik taban kaslarını titreştirmesine neden olur - bunlar da istemsiz kasılmalara ve kasların kasılmasına neden olur. Perine bilinçli olarak gerilmeden sadece koltuk değneği takılması Kegel kaslarının çalışmasına ve güçlenmesine neden olur.
Kontrol edin: Anal boncuklar - nasıl kullanılır?
Anal boncuklar hem cinsel performansı iyileştirmenin hem de cinsel ilişki hissini yoğunlaştırmanın iyi bir yoludur.
Bir seks eğitimcisi olan Anna Moderska, önce günde birkaç dakika anal boncuk takmanızı ve ardından bu süreyi kademeli olarak artırmanızı önerir. İdeal olarak, en fazla 2 saate kadar günde yaklaşık 40 dakika yapmalısınız. Uygulama için su bazlı bir yağlayıcı gereklidir.
Cihazı kullanma sıklığı ihtiyaçlara bağlıdır - pelvik taban kaslarının sağlam bir şekilde güçlendirilmesine ihtiyaç duyan erkekler her gün, diğerleri, örneğin haftada 3 kez egzersiz yapmalıdır. Toplar her durumda takılabilir - örneğin, köpeğinizle yürüyüşe çıktığınızda, koşuya çıktığınızda veya markete gittiğinizde. Pelvisin her zaman hareket halinde olması önemlidir, çünkü o zaman içindeki toplar çıngırak ve Kegel kaslarının istemsiz kasılmalarına neden olur.
Topların anüse müdahale edeceğine veya içine girebileceğine dair hiçbir korku yoktur - örneğin, Topların onları yerinde tutan özel bir kilidi vardır. Abluka o kadar küçüktür ki, koşu veya merdiven çıkma gibi normal faaliyetlere engel olmaz.
Daha heyecanlı erkekler, mermerlerin uyarılmaya neden olabileceğini akılda tutmalıdır. Bu yüzden onları ön sevişmenin bir parçası olarak kullanmak iyi bir fikirdir.
fotoğraf: Fun Factory materyalleri (www.funfactory.pl)
Seks sırasında anal boncuk kullanma
Anal boncuklar bir partnerle seks sırasında da kullanılabilir. Bu, ereksiyonu sürdürmede sorun yaşayan erkekler için çok iyi bir çözümdür. Cihaz, prostatı ve penisin tabanını çevreleyen kasları güçlü bir şekilde uyarır - ereksiyonu güçlendirir ve uzatır. Partner ayrıca penetrasyonu daha derin ve daha hoş hissediyor.
Topların kullanımı, cinsel yaşamınızı çeşitlendirmenin ve her iki partneri de yeni deneyimlere açmanın ilginç bir yolu olabilir.
Ayrıca şunu okuyun: Hangi yağlayıcıyı seçmelisiniz? Özel jellerin özellikleri ve türleri
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
---jaki-podkad-porada-eksperta.jpg)
