Bir gece çalışanı için diyet

23 yaşındayım ve kilo problemim var. Kilo alma eğilimi olmayan zayıf bir kızdım. Ancak yaklaşık 3 yıl önce başlayan hormonal problemler fazla kilolu olmama neden oldu. Şu anda yaklaşık 87 kg ağırlığındayım ve boyum 173 cm. Elbette en büyük sorun mide. Bacaklarım nispeten zayıf. Spor salonuna gitmeye başladım - yaklaşık 1,5 saat çalışıyorum. Beslenme konusuna gelince: Haftada 5 kez gece saat 10'dan akşam 6'ya kadar çalışıyorum ve beslenmemin nasıl olması gerektiğini bilmiyorum. Bazen bir ısırık almam gerekse de işte yememeye çalışıyorum. İşten sonra spor salonuna gidiyorum ve geri döndüğümde uyumaya gidiyorum. Bu yaşam tarzında ne ve ne zaman yemeliyim? Günde 5-6 kez yemek yemenin bana yaramadığını biliyorum (yaptığım tek şey bol su içmek) ...

Gireceğiniz bazı beslenme modellerini seçmemiz gerekiyor. Kural, antrenmandan 2 saat önce son öğününüzü yemenizdir. Bu ne demek? Sabah 4'te yemek yiyorsunuz ve sonra sabah 7 civarında antrenmana gidiyorsunuz. Antrenmandan sonra,% 0,5'lik bir bardak süt içiyorsunuz ve uyuyorsunuz. Bundan sonra ne zaman kalktığın önemli değil. Hemen sağlıklı bir yemek yemelisiniz. Bir süt ürünü veya kümes hayvanı eti veya et veya balık, bir tahıl ürünü - karabuğday, arpa, esmer pirinç veya çavdar makarna veya kepekli ekmek ve bir kaşık yağ ile birçok farklı sebze içermesi gerekiyor. Her 2,5-3,5 saatte bir başka öğün yersiniz. Yatmadan önceki son öğün (gece veya gündüz fark etmeksizin) yaklaşık 3 saat yenir. yatmadan önce (antrenmandan sonra süt hariç). Böyle bir çalışmayla, ayrıntılı diyetinize uyum sağlamak, işleyişinizi çok zorlaştırır. Her zamanki gibi yemek yemek, tatlılar, domuz eti, kızarmış yiyecekler ve yağlı süt ürünleri (yalnızca yağsız süt ürünleri) dışında daha iyi bir seçenektir. Gün içinde 2,5 litre sıvı içmelisiniz

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için