Bir genç için diyet

15 yaşındayım ve 166 cm boyum ile 68 kg ağırlığındayım. Biliyorum çok ama başa çıkamıyorum. Bu yıl diyetteydim - egzersiz yaptım ve 3 ay boyunca hiç tatlı yemedim. Bana hiçbir şey yardımcı olmadı ... Fazla yemiyorum. Kahvaltıda 3 sandviç, çorba veya öğle yemeği için ana yemek .. Akşam yemeği için tahıl veya sandviç. Her gün yarım saat dans edip yürüyorum. Gerçekten kilo vermek istiyorum.

Yine de tatlı yemeyin. Fiziksel aktivitenizi haftada sadece 5 kez 50 dakikaya çıkarın. İdeal olarak, arada durmadan yoğun bir şekilde yürümelisiniz. Kahvaltılık ekmek çavdar olmalı ve tahıllarla birlikte olabilir. Grahamki ve yulaf ekmeği de iyidir. Kahvaltıda dilim sayısını 2'ye düşürün. Sandviçlerinize yağsız süt ürünleri, yumurtalar veya yağsız etler dahil olmak üzere mümkün olduğunca çok sebze ekleyin. Mümkün olduğunca sık kaynak suyu içmeyi unutmayın - günde 2 litre. 3 öğün yeterli değil. Öğle yemeği için 1 meyve, örneğin bir elma veya bir bardak ahududu veya bir dilim karpuz yiyin. Akşam yemeği için yağsız et (kızartmayın) veya fırında balık, 2 farklı salata, salata ve 3 yemek kaşığı karabuğday veya aynı miktarda çavdar makarna veya 2 küçük patates yaklaşık 150 gr.) Sebzelere her zaman 1,5 çorba kaşığı yağ ekleyin, bir gram değil daha fazla (en azından kilo verirken). Bir atıştırmalık doğal yoğurt veya kefir ve yarım porsiyon meyve (ikinci kahvaltının 1 / 2'si) ekleyin. Akşam yemeğinde mısır gevreği yemeyin. Bir sandviç yiyebilir veya bir çay kaşığı zeytinyağı ile sevdiğiniz sebzelerden bir salata hazırlayabilirsiniz. Gün boyunca 2 bardak yağsız süt için.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için