Ben 50 yaşında, 155 boy 87 kg obez bir kadınım. Kilo vermek için yardım istiyorum çünkü yürüyemiyorum ve nefes darlığı çekiyorum.
Bayan Jadwiga, Merhaba, diyetinizi size göre kişisel olarak ayarlayacak bir uzmana (doktor, diyetisyen) gitmeniz en iyisidir. Şimdilik düzenli olarak 5 öğün yemeye çalışın (3-4 saatte bir), yatmadan 2 saat önce yemeyin, maden suyu, şekersiz yeşil çay ve kırmızı çay için, tatlılar, fast food, işlenmiş yiyecekler, fazla meyve, meyve suları hariç , doymuş yağ. Buharda pişirilmiş yemekler hazırlayın, fırında pişirin, pişirin, güveç yapın ve yağ eklemeden kızartın. Lütfen ekmek kırıntıları ile yemek hazırlamayın, tek servisli bir akşam yemeği yiyin (tercihen ikinci yemek). Akşamları karbonhidrat yemeyin. Aşağıdaki set KAHVALTI 340 kcal Peyniri taze fesleğen ve çıtır sebzeli peynir • az yağlı dane peynir • taze fesleğen • baharatlar • 5-6 büyük turp • birkaç dilim taze salatalık • 2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği (40 gr) II KAHVALTI 150 kcal (küçük bir doğal yoğurt paketi, büyük bir mandalina) ÖĞLE YEMEĞİ 380 kcal Sebze ve etli güveç • 150 gr yağsız dana eti (örn. bacaktan) • orta boy havuç • orta boy maydanoz • yarım orta boy biber • küçük domates • 2 yemek kaşığı konserve bezelye • et suyu • sarımsak • Sevilen baharatlar • 25 gr kuru kahverengi pirinç • maydanoz Eti biraz et suyunda havuç ve maydanozla haşlayın. Pişen ürünleri küçük parçalar halinde kesin. Kalan malzemeleri şeritler halinde kesin ve karıştırın. Sonra her şeyi ateşe dayanıklı bir kaba koyun, baharatlayın, suyu dökün ve 20 dakika 180 derece C'de pişirin. Kıyılmış maydanozla karıştırılmış haşlanmış pirinçle servis yapın. ÖĞLEDEN SONRA 90 kcal Büyük portakal YEMEK 260 kcal Ferahlatıcı greyfurt salatası • 3 Çin lahanası yaprağı • orta boy elma • yarım orta boy greyfurt • 6 yarım ceviz • çay kaşığı bal • limon suyu
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
