Mevsimsel depresyon - bu yıl depresyon yaşadınız mı?

Mevsimsel depresyon, özellikle kuzey yarımküredeki ülkelerde bir rahatsızlıktır ve başlangıçta mevsimsel depresyonun ana nedenlerini ortaya çıkarır - hafif ve düşük sıcaklık. Görünüşün aksine, mevsimsel depresyonla mücadele etmenin epeyce etkili yolu var ve hangisini seçeceğimiz sadece bize bağlı.

SAD veya mevsimsel duygulanım bozukluğu, tipik olarak 20 ila 40 yaş arasındaki insanları etkiler. Kadınlar mevsimsel depresyondan çok daha sık muzdariptir. Mevsimsel depresyon, özellikle Kuzey Yarımküre'deki ülkelerde bir rahatsızlıktır ve başlangıçta temel nedenleri ortaya çıkar - ışık eksikliği ve düşük sıcaklık. Bununla birlikte, mevsimsel depresyonla etkili bir şekilde mücadele etmenin yollarını denemeye değer.

Mevsimsel depresyon - bulutlu bir durum

Ekim ve Kasım, mevsimsel depresyonun sonuçlarını en çok hissettiğimiz aylardır. Kayıtsızız, içimizde enerjimiz yok, hiçbir şeye odaklanamıyoruz ve evden hiç çıkmamayı tercih ediyoruz. Buna karşı koymak için işten sonra kalan boş zamanı dikkatlice planlamak önemlidir. Bu, örneğin, hayalinizdeki dil kursunu satın almak, bir yemek atölyesine kaydolmak veya yogaya gitmek olabilir. Şu anda bize ulaşan yetersiz güneş ışığı miktarı, zihinsel durumumuzdaki sonbahar düşüşünün önemli bir nedeni olarak kabul ediliyor. Sonuç olarak, vücudumuz iyi bir ruh halinden sorumlu olan daha az hormon üretir. Bu nedenle mevsimsel depresyon için popüler tedavilerden biri fototerapidir. Farmakoterapi ve psikoterapi de sıklıkla kullanılmaktadır, ancak bu rahatsızlıkla savaşmak için daha az geleneksel yöntemlerin kapsamı temelde sınırsızdır. - psikolog Szymon Otulakowski diyor.

Mevsimsel depresyon? sağlıklı bir vücutta… mutlu bir ruh!

Kuşkusuz, mevsimsel depresyonla savaşmanın en etkili yollarından biri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Hareketin yıl boyunca vücudumuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak sonbaharda ve kışın önemi özellikle refahımız için değerlidir. Beynimizi oksijenlendirip endorfin, yani mutluluk hormonlarının üretimini artıracağımız için düzenli koşuya veya temiz havada daha uzun yürüyüşlere başlamak iyi bir çözümdür. Söylemesi kolay, yapması daha zor? Egzersiz yapmak için ek motivasyona ihtiyacımız varsa, bizi yüzme havuzuna veya spor salonuna gitmek için harekete geçirecek bir geçiş alalım. Başka bir yol da kişisel bir antrenörün yardımını almaktır. Poznań Pazarlama ve Halkla İlişkiler Direktörü Alicja, - Kişisel eğitim, kulüp üyesi için çok bireysel bir yaklaşımdır, çünkü egzersizler, durumlarını iyileştirmekle ilgilenen kişinin olanakları ve yaşam tarzıyla en iyi şekilde eşleşir ve en önemlisi - harekete geçmek için büyük motivasyon ve destek kazanıyoruz - açıklıyor Poznań Pazarlama ve Halkla İlişkiler Direktörü Alicja Fabryka Formy fitness merkezi. - Ancak bireysel antrenmanlar tarafımızdan tercih edilmiyorsa, diğer insanlarla birlikte zayıf yönlerimizle mücadele edebileceğimiz ve başarılarımızdan birlikte keyif alabileceğimiz, aynı zamanda sporla harika vakit geçirebileceğimiz grup egzersizlerini deneyelim - diye ekliyor. Doğru diyet yapmayı unutmayalım. Sonbahar mavisiyle uğraşırken şekeri düşük seviyede tutmak, vücuda omega-3 asitleri, B vitamini ve magnezyum sağlamak önemlidir. Öyleyse, olabildiğince çok sebze, meyve ve balık yiyelim ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan, yoğun işlenmiş gıdalardan ve alkolden uzak duralım.

Mevsimsel depresyon - az zevk önemlidir

Tüm kadınlar hiçbir şeyin yeni bir kozmetik, ayakkabı veya çanta kadar rahatlatıcı olmadığını bilir. - Bir AVM'de vakit geçirmek, özellikle sonbahar hüznüne en duyarlı insanlar olan kadınlar için büyük memnuniyet getirecek bir çözümdür. İçinde başarılı bir zaman geçirmek için birçok tarif var ve bunlar temelde sonsuzdur. Poznań'daki Şehir Parkı Galerisi temsilcisi Bożenna Sztyller, bu sadece klasik bir alışveriş çılgınlığı değil, aynı zamanda atmosferik bir restoranda bir akşam yemeği veya bir güzellik salonunda rahatlatıcı bir bakım da olabilir. Böyle bir yolculuğa, özellikle mevsimsel depresyon belirtilerine dirençli olanları yanınızda götürmeye değer. Kendimize küçük zevkler vermeyi de hatırlayalım. Güzel bir kitap veya film eşliğinde birkaç küp çikolata, rahatlatıcı bir banyo veya kendinize özel bir akşam kesinlikle sonbahar gündönümünün etkileriyle savaşmanıza yardımcı olacaktır.