Sigarayı bıraktığınızda belirtiler ortaya çıkar, yoksunluk belirtileri hakkında konuşuruz. Ana belirtiler:
- yorgunluk;
- baş dönmesi;
- uykusuzluk;
- bazen öksürük;
- sindirim semptomları (kabızlık, açlık, tatlı bir şey arzusu), sinirlilik;
- Kilo alımı
Tüm bu semptomlar, kesintiden sonraki son haftalarda şiddetinde azalır.
Olguyu anlama
Sigara içtiğinizde, vücut tütün dumanı ve bileşenlerinden biri tarafından zehirlenir, nikotin bir uyarıcı görevi görür. Bu nedenle, sigarayı bırakırken yorgunluğun kısmen organizmanın gerçekleştirdiği detoksifikasyon fenomeni, öte yandan nikotin yokluğu ve dolayısıyla stimülasyondan kaynaklandığı görülmektedir. Bu iki mekanizmanın birleştirilmesi tütünün ortadan kaldırılmasından iki ila dört hafta sonra önemli ölçüde yorgunluğa neden olur.
Sigarayı bırakmak için yorgunlukla mücadele edin
Birkaç basit ipucu uygulayarak sigarayı bırakırken ortaya çıkan yorgunlukla mücadele etmek mümkündür.
- Normalden daha erken yatma alışkanlığı.
- Daha iyi bir uyku sağlayın, kendinizi gürültü ve ışıktan koruyun (gerekirse kulaklıklar ve uyku maskesi kullanın).
- Geceleri uyarıcı tüketiminden kaçının.
- Gün boyunca yorgunluk durumunda, vücudu geçici olarak uyarın (şekerli bir şeker, bir elma yiyin, dinamik müzik dinleyin).
- Yumuşak fiziksel aktiviteler, (tai chi, qi jong, anti-jimnastik) "Sağlıklı bir yorgunluk" için, ancak hiçbir durumda dozu zorlamayın.
- Meyveler, sebzeler ve tüm yiyeceklere vurgu yaparak dengeli bir diyet yapın.
- Muhtemelen diyetinizi C vitamini ve magnezyum ile destekleyin.
Sigarayı bırakarak yorgunluğu önleyin
Sigarayı bırakmak isterseniz, hissedebileceğimiz yorgunluğu tahmin etmek faydalı olabilir.
Bunu yapmak için:
sigarayı bırakmak için zamanınızı dikkatlice seçin (ideal olarak kendiniz hakkında iyi hissetmeli ve sağlam olmalısınız, bir tatil döneminin tadını çıkarın);
Kademeli eliminasyona izin verecek ve hoş olmayan semptomlar olmadan bu yardımla vücuda olanak tanıyan nikotin replasman tedavisi önerebilen bir doktora danışın. Farklı formlarda ikameler vardır: sakız, cilt yamaları, haplar;
yeterli uyku süresi sağlayın, yani normalden daha önemli.
