Görünüşe göre, küçük uyku bozuklukları henüz kimseye zarar vermemiş. Bununla birlikte, sürücülerin yeterince uyumamasının kaç trafik kazasına neden olduğunu bir düşünün. Beynin ve tüm vücudun düzgün çalışması için tam olarak nasıl uykuya ihtiyaç olduğunu görebilirsiniz. Uykusuz bir gecenin riskinin ne olduğunu kontrol edin.
Birçok insan gece geç saatlere kadar çalışır veya okur. Ama çalışmaya devam etmek için gerçekten zihinsel kapasiteye sahipler mi? Bütün gece çalışmaya karar vermeden önce, işinize yetişin veya en sevdiğiniz dizinin tüm sezonunu izleyin, uyku bozukluklarının sağlığınız üzerinde birçok düzeyde son derece olumsuz bir etkisi olduğunu bilin.
Uykulu olduğunuzda direksiyona geçmeyin!
Bilim adamları, hafif uyku bozukluklarının - günde 1 veya 2 saat - bilişsel yetenekleri, yani bilişsel yetenekleri azalttığını öne sürüyorlar. Bu özellikle hafıza, odaklanma, dikkat ve görevleri çözme yeteneği için geçerlidir.
Araştırmacılar, uykusuzluğun, bu problem çözme becerilerinden sorumlu medial frontal korteks, görsel korteks ve talamusun çalışmasını bozduğunu gösteriyor.
Geceleri zihinsel çalışma yapamama da sözde tarafından dikte edilebilir. microsleep (MS) - yani birkaç saniye kontrol kaybı. Bu, beynin diğer bölümleri işlev görmeye devam ederken beynin bazı bölümleri üzerinde geçici bir kontrol eksikliği ile kendini gösterir.
Bu, aniden ortaya çıkan tamamen istemsiz bir reflekstir. Çoğu zaman, sadece başın aniden sallandığı zaman fark edilir. İstatistiksel olarak, yüzde 38'de oluyor. yetişkin insanlar.
Ancak Ulusal Uyku Vakfı'nın verilerine göre yüzde 60 kadar. Sürücüler, bazen yorgun olduklarında araç kullandıklarını itiraf ediyor. Ne kadar uykulu olursanız, MS anı o kadar uzun sürebilir (birkaç saniyeden birkaç düzine saniyeye kadar).
Yolda kaza yapmak için yeterli bir süredir. Bu tür kişilerin kendilerinin de kaza mağduru olma olasılığı çok daha yüksektir, çünkü refleksleri ve dikkatleri önemli ölçüde azalmıştır.
Bilmeye değerUykulu musun ama nedense bu duyguya teslim olmuyorsun? Beyninizin kapanmasına izin vermemek için tüm gücünüzle tam farkındalığı sürdürmeye mi çalışıyorsunuz? Bu, ventrolateral preoptik (VLPO) çekirdeğinden kaynaklanmaktadır).
Bu, hipotalamusta bulunan ve uykuyu düzenlemeye ve duygulardan sorumlu olan amigdalaya bağlanmaya dahil olan bir grup nörondur. Bu nöronlar, beyindeki uyanıklık sisteminden sorumlu üç büyük olan hipotalamus, beyin sapı ve talamusun çalışmasını etkiler.
Ayrıca şunu okuyun: Uykusuz bir geceden sonra MAKYAJ Uykusuzluk - tedavi edilmesi gereken bir uyku bozukluğu Nasıl yeterli uyku alınır? Formda olmak için ne kadar uyumaya ihtiyacın var?Uykusuz bir gecenin riski nedir? Kısa süreli hafıza bozukluğu
VLPO'nun beyninizdeki Açma / Kapama düğmesine benzer olduğunu hayal edin. Uyanık kalmak için mücadele ederken, büyük olasılıkla hafıza bozuklukları yaşarsınız, örneğin yapmak istediğiniz önceki aktiviteyi unutursunuz.
Bu, uzun çalışma saatleri için önemli bir zorluk olabilir. Saatler süren çalışmanızın bir özetini nasıl yazacağınız konusunda harika bir fikriniz olduğunu, ancak bir an için dikkatinizi dağıtan bir şey olduğunu hayal edin. Belki de yastığınızın ne kadar yumuşak olduğunu hayal ettiniz ... Düşünceniz kaçtı ve en baştan ilham aramaya başlamalısınız.
Bunun nedeni uyku yoksunluğunun kısa süreli hafızayı ciddi şekilde bozmasıdır. Henüz gerçekleşmiş bilgilerin kodlanması ve alınmasında ciddi kesintiler yaşarsınız. Sadece bir uykusuz gece, beyninizin hipokamp olarak bilinen bir bölgesi olan hafıza merkezinizin daha az verimli çalışmasına neden olur.
Hipokampus ayrıca bilgiyi korumak ve uzun süreli belleğe aktarmaktan da doğrudan sorumludur. Bu nedenle, her gece aynı uykusuzluk durumunda çalışırsanız, aynı görevleri aynı sonuçlarla tekrar edersiniz. Geceler boyu, çünkü verimsiz hipokamp onları kalıcı olarak düzeltmeyecektir.
Uykusuz Bir Geceden Sonra Beyinde Ne Olur? Güneşli bir günde bile kötü ruh hali
Uykusuz bir geceden sonra da rahatsızlık olur. Sinirli, yorgun, titrek, hatta biraz kafanız karışmış hissedeceksiniz. Stres direnci düşecek.
Katılımcılar, bu olumsuz hissin frontal korteks ve amigdalanın medial sinyalindeki bir rahatsızlıktan kaynaklandığını gösteriyor. Uzun süreli uyanıklıkla, frontal korteks, amigdaladaki duygusal merkez ile yeterince iletişim kurmayı bırakır.
Uykusuzluğun neden olduğu bu kontrolün olmaması, her uykusuz gecede sosyal işleyişin gittikçe zorlaşmasına katkıda bulunacaktır.
Başka bir çalışma, uyku bozukluklarının, sadece kişinin değil, başkalarının da duyguları tanıyamamasına neden olduğunu gösteriyor. Birkaç geceden sonra denekler kendilerine gösterilen yüzlerdeki duyguları doğru bir şekilde tanımlayamadılar. Olumsuzu olumludan ayırt etmediler.
Uyku bozukluklarının sadece beyinde olumsuz etkisi yoktur
Uyku bozuklukları tüm vücudu olumsuz etkiler. Düzensiz bir sirkadiyen ritim ve yetersiz uyku, kan basıncında bir artışa ve daha sık kalp kasılmalarına katkıda bulunur.
Düzenli olarak yeterince uyumamakla, kendinizi kalp ve dolaşım hastalıkları veya nörolojik hastalıklar geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakırsınız.
Geç birkaç gece de bağışıklığınızı zayıflatır. Bağışıklık sisteminin büyük bir kısmı özellikle belirli zamanlarda uyku sırasında aktif hale gelir.
Akşam, hava karardıktan sonra, epifiz bezi vücudu sakinleştirmek ve sakinleştirmek için tasarlanmış olan melatonin üretimine başlar ve onu uzun, yenileyici bir uykuya hazırlar. Geceleri birkaç saat geçirmek bu döngüyü bozar.
Uyku bozukluğu olan insanlar enfeksiyonlara daha yatkın hale gelir. Daha önce mantar veya viral enfeksiyonlarla mücadele etmiş kişilerde hastalığın nüksetmesi meydana gelebilir. Bununla birlikte, herkes tekrarlayan mantar lezyonlarını stresli çalışma ve uykusuz gecelerle eş tutmaz.
Önerilen makale:
Uykusuzluk ve kronik hastalıklar Bilmekte fayda varDüzgün ve dinlendirici bir uyku nasıl yapılır?
- her gün aynı saatte kalk
- lezzetli ve besleyici bir kahvaltı yapın
- ne zaman fırsat bulsan güneşe çık
- gün içinde 20 dakikadan fazla şekerleme yapmayın.
- mikro besinler ve vitaminler açısından zengin uygun bir diyete özen gösterin
- fazla yemeyin, ama aç da gitmeyin
- günün ikinci yarısında bol bol yememeye çalışın
- düzenli egzersiz
- Yapay ışık kaynaklarını yatmadan 2 saat önce sınırlandırın
