Dengeli beslenme. Günlük menüde genellikle eksik olan 10 madde

Diyetteki bazı maddelerin eksikliği vücudun durumunda belirgindir. Kırılgan tırnaklar, kemik ve eklem sorunları, yüksek kolesterol, vitamin ve diğer madde eksikliklerinin belirtileridir. D vitamini, magnezyum, kalsiyum, lif, OMEGA-3, lutein, folik asit ve probiyotikler için diyetinizi izleyin.

Bunlar, diyetlerimizde eksik olabilecek sağlık etkileri belgelenmiş maddelerdir.

1. D vitamini

Sadece iskelet sistemi için değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistem için de önemlidir. Kime tavsiye edilir: sonbahar ve kış mevsiminde tüm Polonyalılara; 65 yaşın üzerindeki kişiler tüm yıl boyunca almalıdır.

2. Magnezyum

Sinir ve dolaşım sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Kimlere tavsiye edilir: Çok kahve içen, stres altında yaşayan, çeşitlendirilmiş bir diyet yiyen, fındık, baklagiller ve tam tahıllarda düşük olan insanlar.

3. Kalsiyum

Öncelikle sağlıklı kemikler ve dişler inşa etmek ve korumak için gereklidir. Kimlere önerilir: az süt ürünleri yiyen insanlar, postmenopozal kadınlar, inek sütünün proteinine alerjidir.

4. Elyaf

Çözünür, kandaki uygun kolesterol ve glikoz seviyesini korumaya yardımcı olur, çözünmez, sindirim sisteminin işlevlerini normalleştirir. Kimler önerilir: çok az sebze, meyve ve tam tahıl yiyen insanlar.

5. Omega-3 yağ asitleri

Dolaşım ve sinir sistemleri, eklemler ve bağışıklık üzerinde olumlu etkileri vardır. Kimler için tavsiye edilir: haftada iki kez deniz balığı yemeyenler, hamile ve emziren kadınlar (DHEA asidi), kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, romatoid artrit riski artmış kişiler.

6. Lutein

Başka hiçbir antioksidan gibi, makulayı güneş ışığının zararlı etkilerinden korur. Kimler için önerilir: Ailede makula dejenerasyonu (AMD) geçmişi olan kişiler ve yaşlılar.

7. Kızılcık özü

Bakterilerin idrar yoluna yapışmasını önleyen proantosiyanidinler içerir. Kimin yapması önerilir: alt idrar yolunun iltihaplanmasına yatkın kadınlar.

8. Folik asit

Fetüste nöral tüp defektlerini önler. Sinir ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Kimler önerilir: hamile kadınlar veya annelik planlayanlar, çok az yeşil yapraklı sebze ve tam tahıl yiyen insanlar, yüksek homosistein konsantrasyonu olan insanlar.

9. Probiyotikler

Sindirim sistemi ve vajinadaki bakteri florasını normalleştirir. Kimler için önerilir: antibiyotik alan kişiler, mikoz veya bakteriyel vajinoza yatkın kadınlar, gıda alerjisi olan çocuklar.

10. Gammalinolenic asit

Hodan ve çuha çiçeği yağı içerir. Lipid metabolizmasını düzenler, eklemlerin etkinliğinin korunmasına yardımcı olur. Kimlere tavsiye edilir: Bu asit eksikliği olan yaşlılar.