Hangi gıdalar Omega 3 içerir

Balık ve bazı bitki ürünleri Omega 3 yağ asitleri içerir.

Bitki kaynaklı Omega 3

Yağlar Omega 3 açısından zengin ana bitkisel ürünlerdir. Üzüm, soya fasulyesi, mısır ve ayçiçek yağları 100 gramda 50 gram ile 70 gram Omega 3 içerir. Kolza tohumu ve susam (susam) yağları, 100 gram başına 30 ila 50 gram Omega 3 içerir. Margarin bitkisel yağlar içerir.

Balıklarda Omega 3

Balıklar, özellikle uskumru, ringa balığı, somon, hamsi ve sardalya gibi yağlı balıklar büyük miktarda Omega 3 yağ asitleri içerir.

Omega 3 ne sıklıkta tüketilmelidir?

Haftada 2 veya 3 kez balık yiyin. Buğulanmış, ızgara veya papillote (kavrulmuş) hazırlamaya çalışın. Balıkların hazırlanmasında yağ veya tereyağı kullanmaktan kaçının.

Fotoğraf: © Sergiy Kuzmin