2 Aralık 2014 Salı. - Diyabetik insanlar tatil sezonunda sayısız zorluklarla karşılaşıyor, ancak dikkatli planlama sağlığın korunmasına yardımcı olabilir, diyor bir uzman.
"Diyabet Eğitimcileri Derneği (Amerikan Derneği) Diyabet Eğitimcileri) Joan Bardsley, dernek başkanı. "Önceden plan yaparsanız, eğlencenin tadını çıkarabilir ve sağlıklı kalabilirsiniz."
Bir fikir, sağlıklı beslenme konusunda kendinize olan bağlılığınızı ortaya koymaktır. Büyük bir yemekten önce, o günü nasıl yiyeceğinizi dikkatlice düşünün ve bazı hedefleri yazın. Sözleşmeyi imzalayın ve tarih ekleyin ve buzdolabına yapıştırın.
Sonra yemek tabağını planlayın. Yarısı havuç, yeşil fasulye veya brokoli gibi sebzeleri içermelidir. Çeyrek, tatlı patates, patates püresi veya fırında patates, pirinç pilavı veya kinoa gibi nişastalar (karbonhidratlar) olmalıdır. Diğer kısım hindi veya tavuk gibi yağsız et olmalıdır. Koyu etten kaçınmaya çalışın ve cildi etten çıkarın. Sos zorunluysa, sadece biraz kullanın, Bardsley tavsiye etti.
Ayrıca alkolün sınırlandırılmasını veya önlenmesini önerdi. Alkolün ilaçlarınızdan herhangi birine müdahale edip etmediğini doktorunuza sorun. Alkol içmek güvenliyse, ılımlı bir şekilde yapın. Kendinizi toplantı başına bir kadeh şarapla sınırlayın veya sodalı şarap için. Daha fazla karbonhidrat içeren karışık içeceklerden kaçının. Ancak düşük kan şekerini önlemek için alkol içerken yediğinizden emin olun.
Tatil sezonunda fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Bardsley, normal egzersiz rutininizi koruyamazsanız, aileyi yürüyüşe çıkarın, bayrak futbolu veya "pilla pilla" gibi şeyler oynayın veya oynayın.
Seyahat ediyorsanız, ek ilaçlar alın. Örneğin, bir hafta devam etmemeyi planlıyorsanız, seyahat gecikmeleri veya başka sorunlar olması durumunda iki hafta boyunca yeterli ilaç ve diyabet malzemeleri getirin. Acil durumlarda insülin veya oral ilaç almak için doktorunuzdan reçete alın.
Bardsley, uçakla seyahat ederken ilaçlarınızı ve malzemelerinizi daima üstte taşıyın dedi.
Kaynak:
Etiketler:
Seks Psikoloji Sağlık
"Diyabet Eğitimcileri Derneği (Amerikan Derneği) Diyabet Eğitimcileri) Joan Bardsley, dernek başkanı. "Önceden plan yaparsanız, eğlencenin tadını çıkarabilir ve sağlıklı kalabilirsiniz."
Bir fikir, sağlıklı beslenme konusunda kendinize olan bağlılığınızı ortaya koymaktır. Büyük bir yemekten önce, o günü nasıl yiyeceğinizi dikkatlice düşünün ve bazı hedefleri yazın. Sözleşmeyi imzalayın ve tarih ekleyin ve buzdolabına yapıştırın.
Sonra yemek tabağını planlayın. Yarısı havuç, yeşil fasulye veya brokoli gibi sebzeleri içermelidir. Çeyrek, tatlı patates, patates püresi veya fırında patates, pirinç pilavı veya kinoa gibi nişastalar (karbonhidratlar) olmalıdır. Diğer kısım hindi veya tavuk gibi yağsız et olmalıdır. Koyu etten kaçınmaya çalışın ve cildi etten çıkarın. Sos zorunluysa, sadece biraz kullanın, Bardsley tavsiye etti.
Ayrıca alkolün sınırlandırılmasını veya önlenmesini önerdi. Alkolün ilaçlarınızdan herhangi birine müdahale edip etmediğini doktorunuza sorun. Alkol içmek güvenliyse, ılımlı bir şekilde yapın. Kendinizi toplantı başına bir kadeh şarapla sınırlayın veya sodalı şarap için. Daha fazla karbonhidrat içeren karışık içeceklerden kaçının. Ancak düşük kan şekerini önlemek için alkol içerken yediğinizden emin olun.
Tatil sezonunda fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Bardsley, normal egzersiz rutininizi koruyamazsanız, aileyi yürüyüşe çıkarın, bayrak futbolu veya "pilla pilla" gibi şeyler oynayın veya oynayın.
Seyahat ediyorsanız, ek ilaçlar alın. Örneğin, bir hafta devam etmemeyi planlıyorsanız, seyahat gecikmeleri veya başka sorunlar olması durumunda iki hafta boyunca yeterli ilaç ve diyabet malzemeleri getirin. Acil durumlarda insülin veya oral ilaç almak için doktorunuzdan reçete alın.
Bardsley, uçakla seyahat ederken ilaçlarınızı ve malzemelerinizi daima üstte taşıyın dedi.
Kaynak:
