Yaşlılığa kadar sağlıklı kalmak için ne yapmalı

Yaşlılıkta sağlıklı ve zihinsel olarak zinde kalmak için antioksidan bakımından zengin bir diyet uygulayın, düzenli spor yapın ve sürekli, günlük zihinsel çabayı unutmayın.

Daha uzun ve daha uzun yaşadığımız doğru, ancak 100. yaş günümüzü sağlıklı ve iyi durumda kutlamak için yapabileceğimiz bir şey var mı? Öyle olduğu ortaya çıktı. Idaho Üniversitesi'nde bir zoolog olan iki Amerikalı bilim adamı Steven Austad ve Chicago Üniversitesi'nde uzun ömür uzmanı olan Jay Olshansky, 2001'de kurdukları bir fona 300 dolar bağışladı. Her yıl küçük miktarlarda beslenen bu rakam 2150'de yarım milyar dolara çıkacak. Bugün küçük çocuklardan en az biri bu yıl hayatta kalırsa, tüm meblağ Austad'ın mirasçılarına gidecek. Aksi takdirde, Olshansky'nin torunları parayı alacak. Bilim adamları, bugüne kadarki rekor yaşam süresinin 122 yıl olduğunu bilerek, dünyadaki herhangi birinin 150 yaşına kadar yaşayacağına dair iddiaya girdiler. Ve bunun için bir zaman ayırdılar: önümüzdeki 150 yıl. Herkes yapabilir mi? İyimser Steven Austad öyle düşünüyor. Çünkü uzun ömür, genlere ve şansa bağlıdır. Şimdiye kadar genlerle yapılabilecek pek bir şey yok ama şansa biraz yardımcı olabiliriz.

Sağlık için diyet

Beslenme uzmanları, günde 5 defa küçük öğünler yememizi ve arada yemememizi tavsiye ediyor. En az 2 öğün vejetaryen olmalıdır (tercihen sabah ve öğlen). Böylelikle vücuda yeterli miktarda antioksidan, yani serbest radikalleri "süpüren" ve böylece yaşlanmayı geciktiren maddeler sağladığımızdan emin olacağız.Menümüz günde 5 porsiyon sebze ve meyve içermelidir - yaklaşık 2 kg. Beyaz olanları da değiştirelim. Koyu, tam tahıllı ekmek, B vitamini ve E vitamini bakımından zengindir.Her gün canlı bakterilerle bir bardak doğal yoğurt için.Haftada en az iki kez balık yiyin.Makul diyet ve egzersiz, yaşamı kısaltan obeziteyi önlemeye yardımcı olur.

Yaşlılıkta sağlık için uyku

Yeterli uyku almak. Bilim adamları, uzun ömürlü olanlara, uyumalarının kaç saat sürdüğünü sordu. Çoğu gecede 6-7 saat uyuduğu ortaya çıktı. Vücudumuz için en iyisi, 8 saatten fazla ve 4 saatten az olmayan uykudur. Bizim için birçok nedenden dolayı önemlidir: o zaman hücre yenilenmesi hızlanır, metabolizma kontrol sistemi "yenilenir", kaslara daha fazla kan akışı, protein sentezi ve hormon üretimi artar, bu yüzden oksijen gibi uykuya ihtiyacımız var, ikisini de yenilememizi sağlar. fiziksel ve zihinsel olarak, ertesi gün iyi çalışmamızı sağlar.

Sigara içmeyin - yaşlılığınızda sağlıklı kalacaksınız

Sadece sigara içme. Her içilen sigara hayatımızı beş buçuk dakika kısaltır. Bu muhtemelen bu bağımlılığı bırakmak için yeterli bir nedendir. Tütün dumanında yaklaşık 4.000 var. 40'ı kanserojen olan maddeler. Nikotin antioksidanları öldürür, bu nedenle sigara içmek ateroskleroz gelişimini hızlandırır. Sigara içen kadınlar yaklaşık 2 yıl önce menopoza girerler. Nikotin ayrıca osteoporoz gelişimini hızlandırır (10 yıllık bağımlılıktan sonra, kemik yoğunluğu sigara içmeyenlere göre% 2 daha düşüktür). Sigara içen kişinin cildi daha hızlı yaşlanır. Amerikalı bilim adamlarının kanıtladığı gibi, sigarayı bırakmak her yaşta faydalıdır. 3-9 ay sonra öksürük, nefes darlığı ve nefes alma sorunları ortadan kalkar. 5 yıllık yoksunluk, sigara içen bir kişiye göre kalp krizi riskini yarı yarıya azaltır. 10 yıl sonra, akciğer kanseri riski sigara içen kişinin yarısıdır ve kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişiyle aynıdır.

Kontrolde sinirler

Stresinizle savaşın. Atalarımızın tehlike karşısında salgıladığı stres hormonları, bir kavga veya kaçış sırasında etkisiz hale getirildi. Şu anda, sıradan nedenlerden dolayı stres altındayız ve genellikle buna tepki veremiyoruz. Vücudun adrenalin, glikoz, serbest yağ asitleri ve trigliserit seviyeleri artar. Bu maddeler nötralize edilmezse vücudumuzun işleyişini olumsuz yönde etkileyecektir. Savaşma ve kaçma fırsatımız yok (neyse ki, sanırım), bu yüzden stresten kaçınmaya çalışın. Ve eğer kendimizi bir krizin içinde bulursak, biraz ara verelim, derin nefes alalım, 10'a kadar sayalım veya durumu kendimize defalarca "Ve sonra ne olacak" diye sorarak analiz edelim. Belki de sonunda, "Böyle bir şey yok. bu bizi çok tedirgin eder. " Umutsuz bir durum olmadığını hatırlayalım.

Parlak kafa hayat katacak

Zihninizi eğitin. Edinburgh Üniversitesi'nden Ian Deary 80 yaşındakileri okudu. Çocuklukta, her biri sözde çözdü zeka testleri (IQ). Bir zamanlar çok iyi sonuçlar, yani yüksek bir IQ elde edenler, ileri yaşlarında günlük hayatın sorunlarıyla çok daha iyi başa çıkmış, daha uzun ve daha sağlıklı yaşadılar. Öyleyse zihni eğitelim: bulmacaları, bulmacaları, testleri çözelim ve okuyarak, ilginç TV programlarını izleyerek, ilginç insanlarla çeşitli toplantılara katılarak bilgimizi sürekli derinleştirelim.

Hastalıktan önce yap

Kendinizi inceleyin. Her hastalık canlılığımızı zayıflatır. Düzenli önleyici muayeneler, pek çok hastalığın, genellikle iyileştirilmesi kolay olan gelişimlerinin bir aşamasında tespit edilmesine olanak tanır. Bu nedenle, basınç testini (her doktor ziyaretinde), EKG'yi (1-3 yılda bir), kolesterol tayini (2 yılda bir) ve kan şekerini (1-3 yılda bir) unutmamalıyız. Kadınlar, prostat bezini (2 yılda bir) kontrol etmek için göğüslerini (aylık - kendi kendine muayene ve her 2 yılda bir - ultrason veya mamografi) ve sitolojiyi (yılda bir) ve erkekleri düzenli olarak incelemeyi unutmamalıdır.

Yaşlılığa kadar zevkler

Seksten kaçınmayın. Vücuda ne kadar olumlu uyaran verirsek, yaşlılığa ulaşma şansı o kadar artar. Edinburgh Kraliyet Hastanesi Psikiyatri Kliniğinden Dr. David Weeks, böyle olumlu bir uyaranın seks olduğunu söylüyor. Bir süredir bekar olan 70 yaşındaki çocukları ve düzenli partnerleri olan ve sistematik olarak sevişen akranlarını inceledi. Araştırmacıya göre, ikincisi doğum kayıtlarından 5 yıl daha "gençti". Seks olgun vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir: onu oksijenlendirir, metabolizmayı hızlandırır, kasları güçlendirir, daha iyi uyumanızı sağlar, yakınlık ihtiyacını giderir, gerginliği giderir ve ruh halini iyileştirir.

İki tane daha

Yalnızlığa veda edin. Yaşlı insanlar, uzun ömürlülük reçeteleri sorulduğunda sık sık: "Yaşayacak biri var" derler. Bilim adamları ayrıca, yakın insanlarla birlikte arkadaşlar arasında aktif yaşamanın ruhsallığımız ve refahımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanırlar. Vücudun genel durumu Öyleyse, bizi mutlu eden favori aktivitelerimizden, hobilerimizden veya aktivitelerimizden vazgeçmeyelim çünkü yaşımız nedeniyle "düşmüyor". Kendimizi arkadaşlarla çevreleyelim ve kendimizi zevkten mahrum bırakmayalım. Ayrıca sayısız bilimsel çalışmanın, başarılı bir evliliğin hem kadınların hem de erkeklerin ömrünü uzattığını doğruladığını unutmamalıyız. Öyleyse diğer yarımıza da bakalım.

Sağlıklı kalmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Ancak hareket, onu sistematik, yoğun ve doğru dozda yaptığımızda etkilidir. Uzun yıllar iyi durumda kalabilmek için 3 x 30 x 130 endeksini hatırlamalıyız. Fiziksel olarak çalışmayan herkesin haftada en az 3 kez egzersiz yapması gerektiği ve her egzersizin 30 dakikasında kalp atış hızının yaklaşık 1 olması gerektiği anlamına gelir. 130. Doktorlar tarafından önerilen egzersiz, rekabetçi bir spor olmak zorunda değildir. Örneğin ritmik yürümek, koşmak veya bisiklete binmek, futbol oynamak, yüzmek, aerobik egzersiz yapmak ve hatta dans etmek yeterlidir.

Hayat Güzeldir

İyimser olun. Neredeyse her şeyi ölçen ve araştıran Amerikalı bilim adamları, iyimserliğin ve karamsarlığın sağlığımızı nasıl etkilediğini kontrol etmeye karar verdiler. Ve soruşturmalarının sonucu neydi? Mayo Clinic'ten bilim adamları, iyimserlerin kötümserlerden 10-12 yıl daha uzun yaşadığını hesapladılar. Daha az hastalanırlar, rahatsızlıklarının daha hızlı üstesinden gelirler ve iyileşirler. Daha istekli ve kendilerini muayene etme, doktorları ziyaret etme ve ardından talimatlarını titizlikle yerine getirme olasılıkları daha yüksektir. Kötümserler - tam tersi. Kendilerine hiçbir şeyin yardım etmeyeceğini hemen düşündükleri için sağlıklarını ihmal ederler.

aylık "Zdrowie"