Enfeksiyona karşı savunması gereken bağışıklık sistemi düzgün çalışmadığında, yılın bu döneminde son derece kalıcı olan virüs ve bakterilerle savaşamaz. Ve bir enfeksiyondan diğerine geçersiniz.
Bazı insanların sezon boyunca birkaç kez hastalanmasına şaşmamalı. Soğuk algınlığından iyileşir iyileşmez hemen farenjit veya bronşit geliştirirler. Uçuk da sıklıkla yakalanır. Ama böyle olmak zorunda değil. Tekrar hastalanmak istemiyorsanız, zayıflamış savunmanızı onarmalısınız. Yapmaya başla!
Daima sonuna kadar kendini iyileştir
Doktorlar, üst solunum yolu enfeksiyonlarını tedavi etmenin ısınmaktan daha iyi bir yolu olmadığını vurguluyor. Bu yüzden ateşiniz düştüğünde ve kendinizi daha iyi hissettiğinizde hastalanmaya çalışmayın veya hemen işe dönmeyin. Birkaç gün evde kalırsan dünya çökmeyecek. İyileştikten sonra, yavaşça günlük rutininize başlayın. Aksi takdirde, kolayca komplikasyonlara veya başka bir enfeksiyona yakalanabilirsiniz çünkü zayıflamış vücut, virüsleri ve bakterileri kolayca yakalar. O zaman hastalık sizi daha uzun süre günlük faaliyetlerden ayıracaktır.
Kış yürüyüşüne çıkın
Pek çok kişi hastalıktan sonra tekrar üşütmemek için yürüyüş yapmaktan kaçınır. Bu bir hata! Açık havada hareket, vücudu mükemmel şekilde oksijenlendirir ve bağışıklığı geliştirir - beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır, mikroplar vücuda girdiğinde lenfositlerin bölünme kabiliyetini arttırır, onları yenmeyi kolaylaştırır ve sertleşmenin temeli olan termoregülasyon sürecini destekler.Yağmurlu havalarda bile yürümekten vazgeçmeyin. ve soğuk günler. Kapalı odaları tercih ettikleri için patojenik virüs ve bakterilerden korkmayın. İyileştiğinizde (daha erken değil!) Uygun giyin çünkü aşırı ısınma ve donma bağışıklığınızı zayıflatır ve parka gidin. Bir şapka (baştan çok fazla ısı kaçar), sıcak, su geçirmez ayakkabılar (soğuk ayaklar bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve 4-5 gün sonra ortaya çıkan soğuk algınlığına neden olabilir) ve boynunuzu bir fularla sarın. Kuvvetli bir şekilde yürüyerek akciğerlerinize bir doz oksijen verin. Burnunuzdan ve ağzınızdan yavaşça nefes alın. Yavaş yavaş rotayı ve yürüyüşün yoğunluğunu artırın. Alışveriş merkezleri gibi büyük kümelerden kaçının, sinema veya tiyatroya gitmeyi erteleyin. Pek çok insanın olduğu yerde, mikroplarla dolup taşar çünkü birçok insan hapşırır ve öksürür, bu yüzden enfeksiyon kapmak kolaydır.
Dinlenme iyileşmeyi destekler
Hiçbir şey vücudun savunmasını dinlenmek kadar güçlendiremez. Bu nedenle, iyileştiğinizde, kendinizi günlük görevlerinizin girdabına atmayın, yetişmeye çalışın, çünkü bu zayıflamış bağışıklığınızı zayıflatacaktır. Hangi şeylerin gerçekten önemli olduğunu ve neyin bekleyebileceğini düşünün. Derslerinizi hiçbir yere acele etmeyecek ve her gün kendinize zaman ayıracak şekilde planlamaya çalışın. Bir kitapla yarım saat uzanın, müzik dinleyin. Dinlenmenin önemli bir unsuru 7-8 saat sağlıklı uykudur. Çok az uyuduğumuzda vücudun savunması bozulur. Bu nedenle, hastalık nedeniyle zayıf düştüğü zaman geceyi almayın. Daha kolay uykuya dalmak için yatak odasını iyi havalandırın ve gece boyunca yemek yemeyin. İşten sonra rahatlayana kadar uzanmayın - vücudun sakinleşmesi için en az 2 saate ihtiyacı vardır.
Stres bedeni zayıflatır
Aceleyle ve kronik stres altında yaşamak, bağışıklığın düşmanıdır. Kortizol, beyaz kan hücrelerinin sayısını ve vücudun antikor üretme yeteneğini azaltır. Bağışıklığın azalması ve aynı zamanda aşırı stres hormonu, mukoza zarlarının doğal bakteri florasının bozulmasına ve mikropların çoğalmasına neden olur. Bu nedenle stresle baş edemeyen insanlar daha sık enfeksiyon kapma eğilimindedir ve bunun olmasını önlemek için, özellikle iyileşme sırasında gerginliği nasıl azaltacağınızı öğrenmeniz gerekir. Herkesin stresle başa çıkmak için kendine göre bir yolu vardır. Masaj, jakuzi banyosu, yoga, örgü, güzellik uzmanına gitmek olabilir. Hayatınıza daha fazla iyimserlik getirmeye değer. Kahkaha, bağışıklık hücrelerinin ve endorfinlerin, doğal anti-inflamatuar maddelerin üretimini artıran olumlu duyguları tetikler. Bu yüzden neşeli bir eğilimi olan insanlar daha az hastalanır.
Egzersiz yapmaya başlayın
Güç kazandığınızda, en sevdiğiniz sporu aktivitelerinize dahil edin - yüzün, spor salonuna gidin, aerobik veya tenis. Egzersiz, kanın daha hızlı akmasını sağlar, hücreler daha fazla oksijen alır, bağışıklık sistemi daha verimli çalışır ve bizi mikroplara karşı etkili bir şekilde koruyabilir. Germe, nefes alma egzersizleri, sabit bir bisiklet sürme, eğitimin uzunluğunu ve yoğunluğunu kademeli olarak artırarak başlayın. Çok fazla egzersizin tam tersi olduğunu unutmayın - stres hormonlarının salınımını artırır, bağışıklığı azaltır ve sonra enfeksiyon kapma olasılığımız artar. Antrenmandan sonra, dinlenin ve saçınızı kurutun, çünkü soğuk havaya çıktıktan sonra sıcaklıkta keskin bir değişiklik, bağışıklıkta ani bir düşüşü garanti eder ve hastalığın tekrarlamasına neden olabilir.
Diyetinizi probiyotiklerle zenginleştirin
Menüye probiyotik içeren fermente süt ürünlerini ekleyin - doğru miktarda tüketilen canlı organizmalar bağışıklık sistemini harekete geçirir ve bağırsakların doğal florasını güçlendirir. Ayrıca bağırsak villüsünü sıkıca kapatarak patojen mikropların oraya yerleşmesini engellerler. Düzenli olarak yerseniz etkilidirler. Mısır gevreği, kepekli ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane, muz yiyin - bunlar vitamin ve minerallerin emilimini iyileştirir ve probiyotikler için değerli bir ortam olan prebiyotikler içerir. Düzenli yoğurtlar, kefirler ve silaj da sağlık için değerlidir - bağışıklığı uyaran laktik asit bakterileri sağlarlar. Sık sık hasta olan veya antibiyotik alan insanlar için, tek başına probiyotik bir içecek yeterli değildir - bir preparat şeklinde (eczaneden) iyi bakteri almalısınız. Antibiyotik, hastalığa neden olan bakterileri yok eder, aynı zamanda patojenik mikroplarla mücadelede bağışıklık sistemini destekleyen (mikropların yerleşmesini önler ve büyümelerini engelleyen maddeler üretir) gastrointestinal sistemin doğal florasını da yok eder. Probiyotik preparatlar antibiyotik ile birlikte ve ilacın kesilmesinden birkaç gün sonra alınmalıdır.
Tatile gitmek
Sık sık hastalanırsanız, bir hafta izin alın. Bu, bağışıklığınızı evde harcamadığınız sürece iyileştirmenin çok iyi bir yoludur. Tek başına iklim değişikliği, bağışıklık sistemini işlev görmesi için uyarır. Deniz kenarında sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko ve iyot tuzları içeren deniz sisi faydalıdır, solunum sistemi mukozasını nemlendiren, anti-alerjik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Seyreltilmiş havada daha az oksijen bulunan dağlarda dinlenmek, solunum ve hematopoetik sistemleri harekete geçirir. Aktif olarak dinlenerek - kayak yaparak, paten yaparak ya da sadece yürüyerek - virüsler ve bakterilerle savaşmak için güç kazanacaksınız.
aylık "Zdrowie"
