SU DENGESİ: Dehidrasyonu önlemek için ne kadar içmeniz gerekir?

Güçlü bir susuzluğunuz olduğunda içiyor musunuz? Çok geç, çünkü ıslak bir şey için iştah, vücudunuzun susuz kalmaya başladığını gösteriyor. Vücudun düzgün çalışması için günde ne kadar içmeniz gerekiyor? Su dengenizi, yani giriş ve çıkış suyu arasındaki dengeyi kontrol edin.

Su dengesi neden bu kadar önemli ve vücudun susuz kalması sağlık için neden ölümcül olabilir? Kütlenizin önemli bir kısmı (hatta% 70'i) sudur. Kadınlarda biraz daha az var çünkü vücutları daha fazla yağdan oluşuyor. Vücudun sıvı seviyelerini sürekli olarak izlemesine şaşmamalı. Kaybedilen ve teslim edilen su miktarı arasındaki dengeyi sağlamak ne kadar önemli ise sadece yüzde 1-2 oranında kayıp olması gerçeğidir. sıvılar vücudun işleyişini olumsuz etkiler. Bu nedenle birkaç hafta yemek yemeden ve içmeden sadece birkaç gün hayatta kalabiliriz.

Dinleyin ve su dengenizi kontrol edin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Ayrıca şunu okuyun: İçme suyu hakkındaki gerçekler ve mitler. Günde kaç litre su içmelisiniz? Elektrolitlerin tamamlanması. Vücuttaki elektrolitler nasıl yenilenir? Çocuklarda dehidratasyon - nedenleri, belirtileri, önlenmesi

Su dengesi: su, hayatın arkasındaki itici güç

Su enerji sağlamaz ancak son derece önemli işlevleri vardır. Vücutta olan her şey suya ihtiyaç duyar. Fiziksel ve zihinsel durumunuzu korumanıza izin veren kimyasal reaksiyonların gerçekleşmesi onun sayesinde.

Uygun kan hacmini ve kan basıncını korumak için su çok önemlidir. Hücrelere besin ve oksijen taşır. Çeşitli vücut sıvılarının ana bileşeni olarak hareket ederek vücudu metabolik atık ürünlerden temizler. Aynı zamanda vücut ısısını da belirler. Bu tehlikeli bir şekilde yükseldiğinde aşırı ısı terle uzaklaştırılır. Su olmadan düzgün sindirim, uygun bağırsak işlevi ve besin maddelerinin asimilasyonu olmaz. Gözbebeklerini nemlendirir, yemek ısırıklarının yutulmasını kolaylaştırır, seslerin orta kulaktan geçişine katılır ve akciğerlerin sürekli nemlenmesiyle nefes almasını sağlar.

Vücudun dehidrasyonu - nasıl önlenir?

Önemli

Vücudu istenmeyen fizyolojik olaylara karşı koruyan minimum su miktarı 800-1000 cm3 / gün'dür. Buna karşılık, maksimum miktarı böbreklerin boşaltım kapasitesini aşmamalıdır. Her 1 kg vücut ağırlığı için bir yetişkinin günde yaklaşık 30 cm3 suya ihtiyacı olduğu varsayılmaktadır.

Vücut yiyeceklerden su çeker. İçinde bol miktarda meyve ve sebze (% 96'ya kadar), süt (% 88) ve et (% 50-75) bulunur. Kuru ekmek yüzde 40. su, tereyağı -% 15, un -% 13 Sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet vücuda yaklaşık 1 litre su sağlar. Kaynağı da içkilerdir. Maden suyu içmenin çay, kahve, renkli içeceklerden daha sağlıklı olduğunu bilmeye değer.
Vücut ayrıca hücrelerdeki bir takım kimyasal reaksiyonlar sonucunda, dışkı ve idrarı kalınlaştırarak ve bağırsaklardaki suyun bir kısmını emerek su elde eder.

Su dengesi yapın

Vücut gün içinde yaklaşık 2,5 litre su kaybeder. Su yönetiminin en önemli düzenleyicisi, kanı sürekli olarak filtreleyen ve günde yaklaşık 1,4 litre idrar üreten böbreklerdir. Su vücuttan başka yollardan da kaçar: ter ile - 0,5 litre, solunum yolundan - 0,4 litre ve dışkı ile - yaklaşık 0,2 litre. Sağlıklı bir insanda su eksikliği susuzluk olarak kendini gösterir. Yüzde 1-2 kaybettiğimizde onları zaten hissediyoruz. vücudunuzun ihtiyacı olan su. Yaklaşık yüzde 20 kayıp. su ölüme yol açar. Sıvı eksikliğini telafi etmek için, DSÖ uzmanlarının belirlediği minimum miktar günde 3 litre olmasına rağmen, günde en az 1,5 litre su içmelisiniz.

Su talebi mevsime, iklim kuşağına, metabolizmaya ve gerçekleştirilen faaliyetlerin türüne bağlıdır. En çok sıcak havalarda ve fiziksel efor sırasında (4 litreye kadar), cildin içinden yoğun bir şekilde buharlaştığı zaman, donlarda, çünkü vücudu ısıtmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulur, yüksek sıcaklıkta hastalık, ishal, kusma, böbrek rahatsızlıkları ve şeker hastalığı sırasında.

Vücudunuz yüksek kalorili yiyecekleri sindirmek için normalden daha fazla su kullanır, yüksek lifli yiyecekler yediğinizde (dışkılarınızda daha fazla su kaybedildiğinde), ağır tuzlu ve baharatlı olduğunda ve idrar söktürücü olan alkol içtiğinizde. Zayıflayan ve aşırı kilolu (normal vücut ağırlığının her 25 kg üzerinde yaklaşık 2 litre) ve çok kahve ve koyu siyah çay içen kişiler tarafından daha fazla su içilmelidir.

Ayrıca şunu okuyun: Su aşırı dozda olabilir mi?

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kilo vermenize, kilonuzu korumanıza veya diyetle ilgili hastalıkları önlemenize ve aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Su Dengesi: Sıvılarınızı akıllıca seçin

Suyu seçerken sağlığınızı göz önünde bulundurmanız gerekir - örneğin, hipertansiyonu olan kişiler yüksek sodyum içerikli sudan kaçınmalıdır. Daha yüksek magnezyum konsantrasyonuna sahip olanlar onlar için iyidir. Kaynak suları hamile kadınlar ve bebekler için en iyisidir. Böbrek taşlarından muzdarip insanlar, kalsiyum içeriği yüksek sudan kaçınmalıdır. Ancak osteoporozlu insanlar, bu elementin en yüksek konsantrasyonuna sahip suyu aramalıdır. Çok veya yüksek sıcaklıklarda çalışan insanlar, mineral eksikliklerini sodyum ve potasyum bakımından zengin su ile tamamlayacaklardır.

Önemli

Adam - su canlısı

Obez olmayan yetişkin bir erkekte su yüzde 60-70'tir. vücut ağırlığı. En fazla su miktarı sıvılarda ve vücut sıvılarında bulunur:

plazma şeklinde kan - yüzde 93
safra - yüzde 86
lenf - yüzde 98
mide suyu - yüzde 97
ter - yaklaşık yüzde 99

Ancak su büyük ölçüde şunlardan oluşur:

kaslar - yüzde 74-80
beyin - yüzde 70-80
kemikler - yaklaşık yüzde 25
akciğerler - yaklaşık yüzde 80
karaciğer - yaklaşık yüzde 68

Hidrasyon neden bu kadar önemlidir?

Çoğu insan çok az su içer ve bu da sağlık sorunlarına neden olur. Geçirdiğiniz idrar miktarı, hipofiz bezi tarafından üretilen antidiüretik hormon (ADH) olan vazopressin tarafından düzenlenir. Yeterli su yoksa hormon konsantrasyonu artar. Bu, böbreklerden uzaklaştırılmasına ve plazmaya aktarılmasına yol açar. Ancak zamanla, idrar ve plazma giderek daha konsantre hale gelir ve sodyum ile doyurulur. Sonra, susuzluk, ağız kuruluğu, sinirlilik, uykusuzluk, ciltte kızarıklık, iştahsızlık, fiziksel güçsüzlük, hareketlerin bozulmuş koordinasyonu, azalmış idrar miktarı ile kendini gösteren hücre içi dehidrasyon vardır. Az miktarda idrarın atılması, vücudu zehirleyen metabolik ürünlerin, üre ve kreatinin maddelerinin atılmasını engeller.

Dehidrasyon belirtileri

Dehidrasyon, kas krampları ve ağrı, kuru, çatlamış dudaklar, halsizlik, cilt elastikiyetinin kaybı ve artan baş ağrısı ile karakterizedir. Bu semptomları fark ettiğinizde, serin bir yere uzanın ve eksikliklerinizi hızla gidermek için mineral bakımından zengin su, enerji verici bir sıvı veya rehidrasyon formülü (eczanede toz haline getirilmiş) için.

Su dengesi: İçme suyu bize ne verir?

gıdalardaki kimyasalları çözer
kütük oluşturmaya yardımcı olur, onları sindirim sisteminde hareket ettirir
sindirim enzimlerinin aktivitesini kolaylaştırır
gıda bileşenlerini, enzimleri, hormonları, metabolik ürünleri taşır
sabit bir vücut ısısının korunmasına yardımcı olur
iç organları içeriden nemlendirir, eklemlerin hareket etmesini sağlar, cildin görünümünü etkiler

Önemli