KALP alfabesi - kalbe nasıl bakılır

Kalp sizin en önemli organınızdır. Sürekli çalışır, kan damarlarına kan pompalar. Yağlı beslenme, aşırı kilo, egzersiz eksikliği ve sigaradan zarar görüyor. Kalp hastalığına yakalanmamak için her gün onlara nasıl bakacağınızı biliyor musunuz? Öğrenmeye değer. Kalp alfabemiz size yardımcı olacaktır.

Kalp Alfabesi: A - Asetilsalisilik Gibi

Asetilsalisilik asit içeren en popüler ilaç aspirindir. Araştırmalar, günlük olarak küçük bir dozda (örneğin 100 mg) alındığında, özellikle koroner arter hastalığı ve ateroskleroz riski olan kişilerde kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Asetilsalisilik asit, kan akışını bozan ve kalp krizine yol açabilen bir kan pıhtısı oluşumunu önler. Sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilerden kaçınmak için (mide mukozasının tahrişi), aspirin koruyucu, bestpirin, acard alabilirsiniz. Bu tabletler mide suyuna dayanıklı özel bir kaplama ile kaplanmıştır ve sadece bağırsaklarda emilir.

Kalp alfabesi: B - biyolojik elementler için

Koenzim Q10 ve E vitamini ile birlikte verilen selenyum, kalbi toksinlerin etkilerine karşı korur. Selenyum eksikliği, iskemik kalp hastalığı ve serebral dolaşım bozukluklarının gelişmesine neden olabilir. Vücudumuzun günlük yaklaşık 0.01 mg selenyum ihtiyacı vardır. Ana kaynakları deniz ürünleri, sakatat (kolesterole dikkat edin!), Buğday tohumu, kepek, ton balığı, soğan, domates ve brokoli'dir.

Magnezyum, dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kalp hastalığının önlenmesine katkıda bulunur. Diğerleri arasında kabuğu çıkarılmış tane, muz, fındık ve yapraklı sebzelerde. Herkes günlük 250-350 mg bu elementi tüketmelidir. Daha fazla alkol bağımlısı ve doğum kontrol hapı kullanan kadın. En iyi B6 vitamini ile emildiğini hatırlayarak magnezyum içeren hazır müstahzarları kullanabilirsiniz.

Kalp alfabesi: C - sarımsak gibi

Sarımsak, aterosklerozun önlenmesi için endikedir. Trombositlerin topaklanmasını engelleyen ve kan serumundaki yağ seviyesini düşüren aktif bir madde olan allisin içerir. Yoğun kokusu nedeniyle çiğ sarımsak yiyemeyenler için tabletler (örn. Alliofil, alliorut) çözümdür.

Kalbin alfabesi: D benzeri diyet

Zeytinyağı ve diğer soğuk preslenmiş bitkisel yağlar kullanın. Hangilerinin kızartmaya uygun olduğuna dikkat edin.
Yağsız, kaliteli şarküteri ürünleri ve et - kümes hayvanları ve dana eti seçin. Haftada iki kez balık, özellikle deniz balığı, yağlı balık yiyin. Balık yağında bulunan Omega-3 tipi doymamış yağ asitleri kanın pıhtılaşmasını azaltır, kan basıncını düşürür ve kan damarlarının esnekliğini artırır.
Günde en az yarım kilo meyve ve sebze yiyin.
Yüksek lifli tahıllar (kepek, müsli, tam tahıllı ekmek) satın alın.

Kalp alfabesi: E - iksir gibi

Fransa'da 30 yılı aşkın bir süre önce keşfedilen adrenal hormon - dehidroepiandrosteron (DHEA) - 21. yüzyılda gençliğin iksiri olarak selamlandı. Epidemiyolojik veriler, vücuttaki yüksek DHEA konsantrasyonlarının uzun ömürlülüğümüzü etkilediğini ve bir dereceye kadar kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin oluşumunu engellediğini göstermektedir. (örneğin deri). Virginia'da (ABD) yapılan araştırmaya göre, koroner kalp hastalığından muzdarip erkeklerin kan plazmasında aynı yaştaki sağlıklı erkeklerden daha düşük DHEA konsantrasyonu var. Dehidroepiandosteron seviyeleri yaşla birlikte doğal olarak azalır ancak bunu hazır müstahzarlar şeklinde alabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı bir KALP için DİYET - haftalık menü KALP ATIŞ HIZI - nedenleri, muayeneleri ve önlenmesi 40 yaşın üzerinde misiniz? Kalbinize özel özen gösterin!

Kalp alfabesi: F - flavonoidler için

Flavonoidler, örn. meyvelerde (örn. çilek), sebzelerde ve kırmızı şarapta, kardiyovasküler sistemimizi etkili bir şekilde korur. Sadece lipidleri oksidasyondan korumakla kalmazlar (yani, yağların bozulmasını önlerler), aynı zamanda kalpteki kan damarlarının genişlemesini teşvik ederler, böylece arteriyosklerozu (arter duvarlarının sertleşmesi) önlerler. Hollanda, Finlandiya ve ABD'de yapılan araştırmalar, düşük seviyelerde flavonoid yönünden zengin gıdalar tüketen yaşlıların, koroner kalp hastalığına yakalanma ve ölme olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladı.

Kalbin alfabesi: H - çay gibi

Teinin kalbe çok az faydası olduğu, antioksidan içeren yeşil çay lehine geleneksel siyah çaydan vazgeçin (vücuttaki zararlı serbest radikallerle savaşırlar). Buzdolabında buz küpleriyle ılık veya soğutulmuş olarak (tercihen günde beş fincan) içebilirsiniz.

Kalp alfabesi: K - koenzim için

Kesinlikle kalp kası en çok çalışan organımızdır. Sürekli kasılır ve gevşer, vücutta kesintisiz kan dolaşımını sağlar. Pompamızın iyi verimi, Karaciğer tarafından üretilen ve diyetle sağlanan koenzim Q10. Yeterli olmadığında kalp yetmezliği riskini alırız. Aspirin gibi koenzim Q10 da profilaktik olarak günde 100 mg dozda alınabilir ve böylece kalbin çalışmasını iyileştirebilir.

Kalp alfabesi: L - likopen için

Likopen, karoten pigmentleri grubuna aittir. Domatesler karakteristik kırmızı rengini likopene borçludur. Bunların dışında bu pigment kırmızı greyfurt ve karpuzda da mevcuttur. Kalp ile ne alakası var? En güçlü antioksidanlardan biridir. Avrupa'da (İtalya dahil) çeşitli araştırma merkezlerinde yürütülen araştırmalar, günde 3-5 domates yiyen erkeklerin bağışıklığının daha yüksek olduğunu, prostat kanserine yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu ve daha az sıklıkla kalp krizi geçirdiğini göstermiştir.

Kalp alfabesi: M - badem için

Günde 100 gr badem yemek, kandaki kolesterol seviyesini biraz düşürür (ve aterosklerozun ana suçlusu o). Badem, ceviz gibi yağlı olsa da, çoğunlukla tekli doymamış yağ içerir ve kötü kolesterolü (LDL) düşürme özelliğine sahiptir.

Kalbin alfabesi: O - obezite için

Obezite dolaşım sistemine zarar verir ve buna izin vermemelisiniz. Kilogram cinsinden kilonuzu metre kare cinsinden boyunuza bölerek VKİ'nizi (Vücut Kitle İndeksi) hesaplayın. 30'dan büyük bir BMI'niz varsa - obezsiniz. Gereksiz kiloları akıllıca kaybetmeniz gerekir. Dikkatli olun: acımasız, tek bileşenli diyetler sağlıklı değildir. En iyisi, bir tür Akdeniz diyetini tercih etmektir - Güney Avrupa'daki insanlar kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı en düşük olanlardır. Kilo vermek bir gecede etkili olmak zorunda değildir. Doktorun önerdiği kiloya ulaşmak ve özel bir fedakarlık yapmadan sürdürmek önemlidir.

Kalp alfabesi: P - menopoz için

Yaklaşan menopoz, yaşla birlikte artmaya devam eden kalp hastalığı riskini artırır. Çalışmalar, menopoz sonrası kadınlarda kan lipitlerinin ve kolesterolün yükseldiğini göstermiştir. Bilim adamları, bu değişikliklerin yaşlanma, kilo alımı ve östrojen seviyelerindeki düşüşün bir kombinasyonundan kaynaklanabileceğine inanıyor. Bu yüzden hormon replasman tedavisi hakkında doktorunuzla zamanında konuşun.

Kalp alfabesi: R - benzeri hareket

Daha fazla hareket edin. Fiziksel olarak hareketsiz olan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı iki kat daha fazladır. Bu yüzden çok yürümeli (günde en az yarım saat oldukça hızlı bir tempoda), egzersiz yapmalı (sabah 15-20 dakika), bisiklete binmeli, yüzmelisiniz. Ancak dikkatli olun ve aşırı yüklemeden kaçının. "3 x 30 x 130" kuralını unutmayın. Bu, her birimizin haftada en az 3 kez egzersiz yapması gerektiği ve her eğitimin en az 30 dakikası boyunca kalbi dakikada yaklaşık 130 atış hızında atması gerektiği anlamına gelir.

Kalbin alfabesi: S - benzeri stres

Stresli durumlardan kaçının. Sinirsel yaşam tarzı, adrenal bezlerden kana fazla katekolamin salınmasına neden olur, bu da kalp atış hızını hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve koroner damarların hızlı kasılmalarına neden olur. Kızmak yerine ona kadar sayın, derin nefes alın veya tabağınızı kırın. Bilim adamları, stresi ne kadar çok yaşarsak, kardiyovasküler sistemimizi o kadar fazla yüklediğimizi ve ardından kalp krizi riskinin arttığını fark ettiler.

Kalbin alfabesi: U - uyarıcılar için

Sigarayı bırakmak. Sigara içerek, ciğerlerinizde ve kanda gaz alışverişi yapma yeteneğinizi azaltır, vücuttaki oksijeni soyarsınız ve ateroskleroz gelişimini hızlandırırsınız. Bunun yerine kırmızı şarabın tadını çıkarın. Dolaşım sistemi için faydalı olan ve aterosklerozu önleyen ve sözde miktarını artıran polifenoller içerir. iyi kolesterol (HDL). Ancak günde bir bardaktan fazlası tavsiye edilmez.

Kalbin alfabesi: W - eğlence için

Dinlenmeye dikkat edin. Uyku kalbinizi rahatlatır, bu yüzden günde en az sekiz saat uyuyun ve öğleden sonra siestasına hayır demeyin. Kendinize fazla çalışmayın - yeri doldurulamaz insan olmadığını unutmayın. Tatilinizi ikiye ayırın ve yılda iki kez kullanın.

Kalbin alfabesi: Z benzeri ilişkiler

Bu sadece iki insan arasındaki aşkla (kalbin daha hızlı atmasına neden olur) değil, çevre ile uyum içinde yaşamakla ilgilidir. Bu yüzden ailenize, arkadaşlarınıza, tanıdıklarınıza zaman ayırın. Onları arayın, mektup yazın, onlarla tanışın. Sevdiğiniz insanlara güvenebileceğinizi bilmek kesinlikle kalbinize fayda sağlayacaktır.

Önerilen makale:

Kardiyak profil: kalbin çalışmasını değerlendirmek için testler - standartlar ve sonuçlar E-kılavuzu öneririz

Kılavuzda şunları öğreneceksiniz: